跑步膝盖疼与膝盖里的滑膜嵌顿，半月板磨损，韧带反复受牵拉，肌肉组织劳损有关。所以要想膝盖疼恢复的快，首先要从这四方面入手：
最主要的就是加强膝盖周围肌肉的力量和强度。例如，大腿的股四头肌，股二头肌，小腿的胫前肌，腓肠肌，比目鱼肌，臀部的臀大肌，都应该让它的肌肉力量强大起来，强大的下肢肌肉力量可以对膝盖进行保护。当肌肉力量下降的时候，膝关节的半月板滑膜韧带就容易受到磨损，而出现疼痛，久而久之容易出现半月板的损伤，韧带的损伤，甚至严重的要考虑进行膝关节镜探查，半月板修补的手术。
所以，运动前运动后，要注意热身拉伸，运动要根据自己的身体情况而制定锻炼计划，不要突然高强度的训练，也不要单一的只跑步，平时要注意肌肉力量的练习，劳累后跑步以后，要对疲劳的肌肉进行推拿，按摩，理疗放松等等处理。
保护膝盖的方法有哪些
保护膝盖的方法可包括两方面，一方面是改善生活习惯，比如减轻体重，日常生活进行保暖等。另一方面是改善运动习惯，比如避免进行长时间的蹦跳、攀爬活动等。
在日常生活中应当注意控制体重，以免过大的体重对膝盖造成较大的负担。同时应当注意膝关节的保暖，以免由于冷风刺激出现无菌性炎症，影响身体健康以及生活质量，夏天空调切忌不要调的过低，冬天的时候尤其骑车电动车要做好膝盖的防寒处理。此外，应当避免长时间进行会损伤膝盖的运动，例如下楼梯、爬山、蹦跳、跑步等，减少频繁下蹲损伤关节软骨。同时在运动前应当进行充分热身，使身体可以从静止状态转换为运动状态，同时增加肌肉代谢，减少膝盖在运动中受伤的可能性。平时可以进行膝盖的锻炼，主要对大腿的股四头肌锻炼，也就是伸膝练习，可有效保护膝盖。
骨骼肌肉疼痛的康复治疗方法有哪些
骨骼肌肉疼痛康复治疗的方法有以下几点：第一就是物理治疗，例如红外线治疗、微波治疗、中频脉冲电治疗、冲击波治疗等等；第二就是运动疗法；第三就是推拿按摩手法治疗。
建议到医院的康复医学科由康复医师通过诊断之后，然后再选择合适的治疗方案来治疗。一般都是按疗程来治疗，7~10天为一个疗程。平时要注意自己的休息，避免着凉，可以适当做些热敷来调理保养。
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