导读： 日常生活中怎么瘦大腿? 怎么运动可以快速瘦大腿? 1、伸展运动 2、按摩穴位 ①阴陵泉 ②血海穴 ③太白穴 3、床上法 4、瘦身操 ①瘦整个大腿 ②瘦大腿内侧 ③瘦大腿内外测
如何瘦腿最快最有效?女性对自己的身材是很严格的，不仅要前凸后翘，而且还要有纤细修长的美腿，这样身材看起来更加完美协调，你是否对于自己粗壮的大腿感到烦恼?那你知道怎么运动可以快速瘦大腿吗?下面小编教您16个瘦大腿的小运动，教您怎么运动可以快速瘦大腿，看看吧。
日常生活中怎么瘦大腿?
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
提起一只脚成九十度角，然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
怎么运动可以快速瘦大腿?
1、伸展运动
①两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
②伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
2、按摩穴位
脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，经常用同一种姿势坐着，还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿围增加。上午9点到11点，脾经旺盛时，按摩可以除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身。
①阴陵泉
阴陵泉穴是小腿消肿穴，在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。
②血海穴
当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。
③太白穴
在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感。
3、床上法
①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
②卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
③平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息。
④仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
4、瘦身操
①瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
②瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
③瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
如何瘦腿最快最有效 17个小动作打造纤细美腿
如何瘦腿最快最有效?纤细美腿是不少女性朋友的追求，但是很多人腿上赘肉很多，影响了美感!想要瘦腿，运动要讲究方法，小心变成肌肉腿!那么做什么运动可以瘦腿呢?下面17个小动作帮你快速瘦腿，让腿部脂肪无踪影!
做什么运动可以瘦腿?
1、侧向弓箭步
双腿并拢直立，将双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。三秒后恢复到原来的姿势，再换另一侧重复相同动作。
2、抬腿转身
双手往两侧平举，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝盖向右方。左脚尖点地，慢慢把身体转向左侧45度的方向，左右重复做10次。
3、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
4、高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致， 整个过程都要调整好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。
5、立正斜踢
立正站好，抬头挺胸，让双手自然垂落在身体两侧，双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步距离，右腿发力侧斜踢出。之后将右腿收回以后双腿交换练习。这个动作能够让腿部得到充分的锻炼，让肉变得纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。
6、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
7、仰卧膝盖弯曲式
平躺在瑜伽毯上，然后双腿微微分开一段距离，膝盖稍微的弯曲，脚掌完全着地，利用大腿的力量撑直起来。双手托住脑后上方，然后慢慢的向上拱起身子，让肩膀离开地面，同时面部向右侧转。
8、飞行式游泳
感觉像游泳的姿势，腿部做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状态。然后用额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。腹部用力上身和腿抬起后坚持4秒，然后腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起坚持4秒。最后手臂和腿交换后抬起，坚持4秒就像游泳一样。
9、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。
10、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
11、椅子压腿操
站在椅子旁边，双手叉腰，左脚站直，脚尖往左外翻约45度，右脚伸直放在椅子上。踮起左脚尖，使之慢慢转至正前方。继续转到右方，然后双手往头顶举高，上身往右方转，慢慢往前倾，做压腿动作。然后换边进行。
12、仰卧扭转
平躺在瑜伽毯上，双腿并拢后弯曲至90度，臀部尽量抬高，随后摆动双腿置右侧，双臂伸直指向身体两侧，头部同时扭转至左侧。接着换一边做，切记尽量撑紧腿部，同时双脚可以向后延伸拉伸小腿肉肉。
13、瘦大腿内侧
左手举高，腰部向右方大幅转动。转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
14、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。
15、伸展小腿肌肉
双脚交叉站立，上本身向前弯曲，双手尽量触向地面，维持动作10秒钟，然后双脚交叉，充分动作十次左右。切记做这个动作的时候身体要保持不动，向下时候要尽量保持身体的平衡。
16、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次到30次为1节，共6节。这样可以使下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量，减少脂肪的积聚，达到你想要的结果。
17、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
最后提醒，在平时的时候，应该多走动，不要长时间站着，同时在走路的时候，注意挺直背部，并且放松背部，然后将重心移向脚尖，增加小腿的活动量，促进腿部的血液循环，以及新陈代谢，对于完美腿部形状非常有利。
如何瘦腿最快最有效 四个瑜伽动作打造纤细美腿
男子扮兔女郎卖丝袜
据台湾《中国时报》报道，台湾基隆庙口丝袜摊上，站着拥有一头秀发却稍嫌魁梧的“女子”，仔细一看，这位“姐姐”竟然是个男人！让过往游客惊呼、笑声不断，生意也瞬间翻涨2成。
2007年亚力山大健身房无预警倒，26万名会员因此受到影响，当年33岁、在亚力山大担任业务的“阿水姐”，也是受害者之一。
阿水姐说:“当时时机很差，失业的时候很无助，公司都爱用年轻人，便宜又耐操，后来因缘际会，朋友介绍在市场卖丝袜的工作给我，一做也做了5年。”
阿水姐提到，每次“变装”老板都会多加200元(新台币 下同)奖金，刚开始他也没办法克服心理的障碍，因为总是会有很多怪伯伯盯着他讨论他到底是男是女。
经过几个月的调适，阿水姐从一开始的只穿裙子，渐渐换上全套女装，还有粉丝用保丽龙做出丰满上围，让他愈来愈“女人”。阿水姐笑着说:“以前根本没穿过丝袜，还穿破好几双才上手！为了装扮起来比较像，我还把头发留了1年多，才到现在这个长度。”
这几年，景气持续探底，大家赚了钱也不见得愿意拿出来消费，但阿水姐靠着毅力跟创意，在早市、夜市来回穿梭。不爱枯燥乏味办公室工作的阿水姐，薪资虽然没有以前当业务来的多、工时相对也长，收摊后首要任务就是“快点睡觉”，不过阿水姐从没埋怨过什么，他认为，这些都是生活的过程。变装让他的丝袜生意更好，还可以拉近跟婆婆妈妈、年轻人的距离，让他觉得很快乐，也更认真在全台夜市演出最“美”的夜市人生。
丝袜应该注意的健康隐患丝袜虽是现在流行的，但是我们应该去同样关注的还有健康，不能只是为了盲目的追求而去时尚，而去忽视健康，那是不明智的。
裤袜是近年来潮流女性的搭配单品，因此几乎是所有女性衣柜里必备的单品，但是这些潮流的物件往往对于健康来说都存在了一定的隐患。
选对合适的颜色，搭配上合适的面料和款式的裙装，从街头到办公室，从文娱活动到商业洽谈，彩色连裤袜的确是时尚女性的一道风景。日常穿丝袜应该注意的某些问题。
丝袜应该注意的问题1
干性皮肤的人在选择丝袜时最好考虑静电问题。当有低湿天气出现时，化学纤维质地的丝袜会和皮肤摩擦产生静电，噼噼啪啪，让人心里不舒服。同时，丝袜这种紧包身的设计会让腿部有要“窒息”的感觉。2
其实，无论男女，无论内衣外衣，经常穿过紧的都不好，对身体是一种束缚，还会导致血液循环不畅通。因此，丝袜虽好，但也不要天天穿。潮女们不妨试试“轮班制”，把自己的衣服都挂出来，隔三差五换换样。3
像这种五颜六色的彩色丝袜，新买来的表面都有一层附着在面料上的染料，穿之前最好洗涤一下，这样可以减少染料对皮肤的伤害。如果今天穿着丝袜出过汗，隔天最好洗洗再穿。4
其实，就像袜子一样，连裤袜最好也能一天一换。洗完之后，不要用衣服撑撑起来，时间长了，丝袜也就没有形了。把它弄平整了，搭在衣服撑的横梁上晾干即可。另外，经常洗洗丝袜也能在一定程度上缓解静电反应。结语：
爱美之心人皆有之，但是不要因为一点点的小美丽，而给自己的健康带来一些小问题，那就得不偿失了。
吸吐收小腹
採高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作，因为要维持平衡必须使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。
1：採四足跪姿，脚趾踩地，背部打直。
2：将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。
3：深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。
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