导读： 有效练出笑脸臀的方法 1、后踢腿 2、深蹲笑脸臀击败A4腰 快速练出翘臀
笑脸臀击败A4腰，浑圆臀部还会笑，这样极致的翘臀你hold的住吗？根据臀部的整体形状，最佳的就是球型也就是大家说的“笑脸臀”。想要拥有笑脸臀，除了臀部要饱满外，还要有好看的臀型。如何快速练出翘臀？
想要知道你是什么臀部，可以根据上面这张图检查一下。健身达人表示，梨形臀部总体来说过于下垂，桃形臀部则不够丰满，板型臀部就是常说的没屁股，而球型臀部则是美得刚刚好，后面看过去，像不像有人在对你笑？
有效练出笑脸臀的方法
1、后踢腿
通过站立后踢腿，很好的锻炼到臀部和大腿连接处。具体做法为自然双腿并拢站立，双手叉腰，先是向后伸出左腿，保持尽量伸直且向后踢出去，此时上半身可以微微前倾，以求保持平衡。如此来回踢10下后，再更换右腿。
2、深蹲
深蹲是练习翘臀的重要方法，做这个动作的时候，类似于扎马步。双腿自然分开，距离与肩同宽；双手可以伸直平放于胸前，臀部开始下沉，直至最低点时停留5秒钟后，再恢复原位。主要腰背要挺直，膝盖不能超过脚趾，只有动作规范了，才能锻炼出效果。
臀部曲线不是一两天就能练成，但是坚持每天都练习，一个月就能看到明显的效果，因此，加油！
想要瘦成A4腰,教你如何甩掉赘肉
1.多吃水果蔬菜
水果蔬菜含有丰富的维生素，能够随时帮我们补充能量。想要减肥，就要控制摄入的热量。所以多吃水果蔬菜是非常好的选择，不仅能够增加饱腹感而且多吃富含纤维素的食物能够有效治疗便秘，这对瘦身是非常有利的。
2.多喝白水
每天早上起床一杯白开水加蜂蜜，能够促进肠胃的蠕动。把身体里的垃圾和代谢物排出。可以减少小肚腩出现的几率。
一个正常人每天平均消耗2000-2500ml水分，所以及时的给身体不从水分。但是也不能在短时间内摄入大量的水，这样会导致血液中所含氧及引港物质浓度下降。同时对于碳酸饮料也要尽量少喝。
3.多做运动
想要瘦肚子，运动是必不可少的。最有效的方法就是仰卧起坐。只要你肯坚持，瘦肚子就不是什么难事。但是每天也不要做的太多，要适量。注意掌控节奏，不要急于求成。很多人都是三天打鱼，两天晒网，所以这个运动对他们来说没有起到什么作用。
4.远离酒类
酒是造成腹部赘肉的真凶，无论是白酒，啤酒，鸡尾酒，红酒都要适量。虽然酒不含脂肪，但是酒里的卡路里很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量达到100千卡。
5.按摩肚子
仰卧起坐后顺时针或逆时针做环形按揉，可以促进脂肪代谢。每天早晚各一次，早上起床时做，晚上临睡前做。
以上是一些家用的减肥方法，比较适合大多数想要甩掉赘肉的女孩子。希望能够帮助大家早日练成A4腰。
如何瘦腰和肚子? 八个瑜伽动作还你小蛮腰
如何瘦腰和肚子? 腰部和肚子上的赘肉一直是困扰上班族的很大原因，由于长期坐着，腰部和肚子就渐渐的越来越大，身材变样，老公变心也随之而来，姐妹们千万不可掉于轻心呀，今天，小编就教你怎样瘦腰和肚子，8个瑜伽动作，还你俏丽身材。
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
6、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
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