导读： 增氧健身运动 游泳 制定减肥计划 写减肥日记 多喝水 节制食欲 饮食要清淡 常吃蔬果
增氧健身运动
最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
游泳
专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
制定减肥计划
制定减肥目标(理想或标准的体重)。
写减肥日记
制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
多喝水
每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
节制食欲
在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
饮食要清淡
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
常吃蔬果
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
屁股和腿疼看什么科
屁股和腿疼首先考虑腰椎间盘突出压迫神经，需要看骨科。另外，梨状肌综合征，剧烈活动，如负重跑跳、蹲起等导致乳酸堆积，外伤如撞击、摔倒导致软组织损伤也会引起屁股和腿疼，这种情况可以看骨科，也可以看疼痛科。
如果是腰椎间盘突出压迫神经引起的屁股和腿疼，应该卧床休息，采取牵引、针灸等理疗缓解症状，使用非甾体消炎药，如塞来昔布及营养神经药物，如甲钴胺促进病情恢复。如果是乳酸堆积造成的屁股和腿疼应减少活动量，同时热敷、烤电促进血液循环改善症状。
如何瘦屁股和大腿上的赘肉
可以通过抽脂的方式进行改善。屁股和大腿上的赘肉多半都是脂肪堆积所致，可以对其注射肿胀液，然后用特定的吸引器将脂肪和肿胀液一起抽吸出来，由于是两个部位，在抽吸的时候量不要太多，以免引起局部的皮肤凹陷，同时在抽吸时动作要轻柔，以免损下皮下神经。
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