选择原味无糖燕麦片，市面上贩售的部分燕麦片，为使口感更美味，可能加入过多糖分，容易使血糖上升，这样不仅降低燕麦本身的优点，而且直接影响对减肥。购买时，应特别留意“配料表”和“营养成分表”，决不能添加高效甜味剂(如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜等)。
对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好。即食燕麦片按照1:7比例加入热开水或热牛奶，搅匀，3分钟即可；或者按照1:8比例加入清水，微波炉高火2.5分钟。当然，从健康角度来说，自己煮的更好一些。
燕麦粗粮饭也是个不错的选择。精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。
燕麦片虽然含有大量的膳食纤维，可以有效减肥，但如果过度食用也会引起肥胖。所以，吃燕麦片减肥应粗细结合，才能有效减肥。可以自己搭配些水果蔬菜，打造专属食谱~
另外，想要减肥，适量的运动是少不了的，行动起来吧。
燕麦怎么吃能减肥 极力推荐3款燕麦粥
燕麦含有多种维生素，并容易被人体吸收。在减肥的同时增加必须的营养，避免因消耗过量而导致身体不适。因为在减肥的过程中，在消耗脂肪的同时，也要消耗一定的蛋白质。只有保证营养摄入充分，才能保证身体的健康。此外燕麦还可以降低胆固醇，维持肠道健康。可以说，燕麦是最佳的减肥食品之一，也是日常健康食物。
牛奶燕麦粥
材料：牛奶，燕麦米，白糖。
做法：
1.将燕麦米淘洗干净，放入砂锅中，加入适量的清水。
2.将砂锅置火上，跟平常煮粥一样。
3.待粥熬至八成熟的时候，淋入牛奶搅拌均匀，再次煮沸时，加入白糖搅拌均匀即可。
芋头燕麦粥
材料：芋头，燕麦米，蜂蜜。
1.芋头洗净去皮，切成斜刀块;燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量的清水。
2.将锅置火，先用大火煮沸，然后转小火煮熟。
3.将粥盛入碗中，加入适量的蜂蜜，搅拌均匀即可。
玉米粉燕麦粥
材料：玉米面，燕麦粥。
做法：
1.燕麦米淘洗干净，用冷水浸泡两个小时，捞起沥干水分，放入锅中，加水煮至米粒开花。
2.将玉米粉用冷水调匀，慢慢倒入燕麦粥内，同时用勺子不断搅拌。
3.待玉米糊煮沸之后，改小火熬15分钟即可。
减肥吃燕麦好不好？怎么挑选高质量燕麦？
燕麦应该是人们非常熟悉的食物，是营养价值很高的谷物食材，富含营养，食用有益于人们的身体健康，并且因为热量很低，所以也深受减肥人群的喜爱，那么减肥吃燕麦好不好呢?另外，应该怎么挑选高质量燕麦?
减肥吃燕麦好不好
好
燕麦是非常健康的谷物食材，热量低，并且含有丰富的纤维素成分，人们食用燕麦可以促进胃肠道的蠕动，帮助身体通便和排毒，还能增强饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，所以减肥人群是非常适合吃燕麦的。
挑选高质量燕麦的方法
1、闻味道：大家在挑选燕麦的时候首先可以闻闻气味，最好选择有天然燕麦香气的燕麦，质量比较好。
2、看外观：大家在挑选燕麦的时候，最好选择外表完整、颜色白里透黄的燕麦，质量会比较好。
3、看配料表：大家在挑选燕麦的时候还可以看一下配料表，选择纯度比较高的燕麦比较好。
燕麦有哪些吃法
1、煮粥：燕麦在日常生活中适合煮粥吃，燕麦搭配红枣、枸杞、以及牛奶煮粥，不仅非常好喝，还具有非常好的滋补身体的作用。
2、燕麦馒头：燕麦除了煮粥还可以用来做馒头，准备适量燕麦、面粉、食盐、白糖、酵母粉、牛奶等食材;将酵母融入牛奶中，把燕麦、面粉、白糖、食盐放入盆里，和成不粘手的面团，盖个盖子进行发酵，发酵好后，取出面团排气，然后团成一个个的馒头，在蒸碟上抹上一层油，将面团放在蒸碟上醒20分钟，最后冷水开锅，蒸15分钟左右，过5分钟开锅。
以上就是小编为大家介绍的减肥吃燕麦好不好、怎么挑选燕麦、以及燕麦的吃法，希望对大家有帮助，另外小编还会继续努力为大家编辑更多优质的内容，希望大家可以多多关注我们。
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