导读： 不要错过任何一顿饭 平衡搭配饮食 食不过量 摄入更多的全谷类食物 聪明选择零食
不要错过任何一顿饭
每天在特定的时间，要保证至少摄入三到四小餐。每餐应该包含足够的谷物、蛋白质、蔬菜和水果。饮食专家认为，如果你少吃一餐，不仅会降低身体的新陈代谢率，还往往会导致下一餐摄入过多的食物，这对身体百害而无一利。
平衡搭配饮食
明智的饮食搭配组合，应包括蔬菜、蛋白质、谷物、矿物质、水果和鱼，鱼类中富含omega – 3脂肪酸，有助于预防心脏病。高纤维的食物，像豆类、全谷物，不仅可以填饱肚子，热量还比较低。我们也建议每天摄入足够的维生素C，吃一个橘子或一个柠檬都是补充维C不错的选择。
食不过量
食不过量要求我们睁着眼睛吃，也就是说我们要看着盘子里的食物，不要一味的胡吃海塞。专家们强调，正确饮食最简单的开始便是控制食量。你可以试试用小的餐盘盛饭，只要不过载，便可以轻松控制食量。
摄入更多的全谷类食物
正确的饮食和减肥最重要的一点便是摆脱精制谷物，燕麦片、全麦面粉、碾碎的干小麦和糙米都是良好的主食来源。全谷物中卡路里的含量较低，而且能增加膳食纤维的摄入量，从而降低血液胆固醇水平，减少患心血管疾病和肥胖的风险。
聪明选择零食
有研究指出，薯片和巧克力等精致甜食不仅会增加热量的摄入，还会引起食欲，导致饮食过量。营养学家建议，吃零食也有健康途径，像胡萝卜棒、干果和水果都是不错的选择。
吃奶酪容易长胖吗？这样吃不用担心长胖
奶酪是很多年轻人喜欢的食物，香甜美味，很多人都喜欢将奶酪当做日常的零食吃，但是很多人认为奶酪的热量是很高的，吃奶酪很容易长胖，不利于人们的健康，那么大家认为吃奶酪容易长胖吗?
吃奶酪容易长胖吗
适量吃不会
奶酪是很多人喜欢吃的食物，但是也有很多人认为奶酪热量很高，吃奶酪是很容易长胖的，其实奶酪是牛奶发酵制成的，含有大量的营养物质，比如维生素、烟酸、泛酸、亚油酸等，食用对人们的健康有很多好处，只要适量食用是不用担心会长胖的，还有益于身体健康。
怎么吃奶酪不容易胖
1、首先大家可以挑选脂肪含量低的奶酪食用，奶酪的成分表上会有脂肪含量，大家可以尽可能挑选脂肪含量低的奶酪。
2、另外大家吃奶酪一定要注意，不能多吃，奶酪热量很高，如果食用过多是一定会导致肥胖的。
奶酪适合哪些人吃
1、缺钙人群：奶酪是一种富含钙质非常丰富的食物，食用就可以帮助人们补钙，所以奶酪适合一些缺钙的人吃。
2、乳糖你不耐症人群：大家都知道乳糖不耐受人群不能吃奶制品，不过奶酪在制作过程中已经排出了乳清，乳糖不耐受人群食用不仅不会影响健康，还可以补充营养。
3、糖尿病人群：奶酪还适合糖尿病人群吃，因为奶酪在制作过程中排出了大量乳糖，是适合糖尿病人群的营养品之一。
以上就是小编为大家解答的吃奶酪容易长胖吗、怎么吃奶酪不容易胖、以及奶酪适合什么人吃，希望对大家有帮助，另外小编还会继续努力为大家编辑更多优质的内容，希望大家可以多多关注我们。
宝宝长湿疹不用担心 小偏方来帮你
夏季是宝宝皮肤问题比较多发的季节，湿疹更是较为常见的一种。
湿疹发生时，宝宝皮肤发红，上面有针头大小的红色丘疹，粟粒样皮疹或疮疹，然后会伴有渗出液，并可形成痂皮，痂脱落后露出红色的潮湿表面即红斑，剧烈刺痒。约数周至数月后水肿性红斑开始消退，糜烂面消失，皮肤干燥，呈现少许薄痂或鳞屑。
看着宝宝整日烦躁不安，哭闹不止，粑粑麻麻的心都要碎了。为了尽可能降低对宝宝的伤害，不少粑粑麻麻都愿意选择副作用最小的治疗方案，而口口相传的偏方，则成了首选。
但是，有些偏方，真的不能尝试啊！
1、麻油治湿疹，便宜又实用 ✘
婴儿湿疹不！可！以！用麻油。
婴儿湿疹俗称“奶癣”，很常见，多与变态反应有关。产生湿疹主要是对食入物、吸入物或接触物不耐受或过敏所致，粉尘、烟雾、螨虫、花粉、干燥、湿热等外环境因素，以及各种污染物质和有害物质都可能引起湿疹。
宝宝皮肤脆弱，什么刺激都可能引发湿疹。用麻油擦拭湿疹处，不仅缓解不了，甚至还还有可能加重病情。
2、赶紧停母乳、奶粉、鸡蛋 ✘
在传统观念里，这些都是鲜发之物，宝宝得了湿疹，就要避免进食这些食物，否则会进一步加重湿疹。
尽管有些湿疹，特别是特应性湿疹可能与食物有关，但大多数湿疹与食物无关，甚至与环境中所谓的“可疑过敏原”也没有关系。事实也说明，回避这些宝宝生长发育所必需的可疑过敏食物，并不能有效预防和缓解婴儿湿疹的发作，反而易引起营养不均衡，还有可能进一步加重湿疹。
因此，对轻中度湿疹而言，查找食物过敏原意义并不大。除非是真的明确宝宝对母乳不耐受，否则别轻易断奶，母乳对宝宝来说是最好的食物。长湿疹不一定影响宝宝的生长发育，但缺乏营养却一定会有影响。
3、得了湿疹要勤洗澡 ✘
频繁洗澡会破坏覆盖于皮肤表面的皮脂膜，皮脂膜有保湿、阻止外界有害物质进入及抑菌的作用。同时频繁洗澡还会导致皮肤干燥、皲裂、瘙痒，增加皮肤感染的几率。
湿疹的治疗其实60%靠的是保湿护肤，也就是说人工制造这层皮脂膜。只有40%才依靠药物。所以前提是做好保湿，做好保湿才能事半功倍。
同时，在洗漱时，宝宝要避免香水、化妆品以及碱性肥皂的刺激，避免用去脂强的碱性洗浴用品，可以选择偏酸性的洗浴用品。另外，尽量选择低敏或抗敏制剂护肤品给宝宝使用。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
吃东西不咽下去吐出来会长胖吗
吃东西不咽下去吐出来会长胖。因为吃东西不咽下去吐出来并不说明患者摄入的能量不多，比如吃了高油脂的食物，如炸串、炸鸡、炸肠等，虽然吐出来了，但仍有部分食物是会停留在身体内并产生能量的，长此以往的话可能会严重危害患者身体的健康，可能会造成厌食的症状。如果患者症状较严重时，一定要及时到医院做一个正规的检查，在医生指导下选择适合自己的药物，如多潘立酮片、舒肝解郁胶囊等。建议患者日常生活中少吃辛辣刺激性的食
-
儿童吃什么水果,家长快来get小窍门
儿童水果吃得过多不但会增加肠胃负担，而且水果糖份会积累转化为脂肪。经常食用蓝莓可以提高人体免疫力，提高人体素质。蓝莓中花青素的含量在水果当中是最高的，花青素可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力，保护眼睛。这也是为什么我特别推荐蓝莓作为儿童水果的原因。
-
夏季养胃六个锦囊不用再担心胃痛了
夏季养胃六个锦囊科学饮食夏天炎热，人容易上火，这时应少吃辛辣食物，多吃蔬菜与水果，上火的水果也要少吃，可适量多吃一点薏米，熬粥喝，对胃大有好处。冷饮冰啤尽量少喝烈日之下，喝些冰冻冷饮，可谓清心爽胃，可凉爽过后，却要付出代价，大量喝冷饮冰啤，易造成胃出血，轻则吃药，重则住院。讲究卫生夏天是细菌特别活跃的季节，因此，生活中应当特别注意讲究卫生，饭前洗手，勤刷牙，餐具要整洁干净，生、熟食物不要盛在一个
-
夏季养胃六个锦囊 不用再担心胃痛了
夏季养胃六个锦囊科学饮食夏天炎热，人容易上火，这时应少吃辛辣食物，多吃蔬菜与水果，上火的水果也要少吃，可适量多吃一点薏米，熬粥喝，对胃大有好处。每天进行一定量的体育锻炼研究表明，夏天利用早上或者晚上进行40分钟的体育锻炼，有利于增加体质，增强身体的抵抗力。少发怒，及时调节情绪有的人脾气暴躁，这样很容易伤胃伤脾。
-
额头长痘痘怎么办 五个小窍门有效去除
额头长痘痘怎么办?很多人都有长痘痘，天气一热，额头的痘痘就变得猖狂，有时候很多人为了挡住这些痘痘还专门剪了齐刘海，其实这样只会让痘痘越长越多，给痘痘滋长的空间，那么如何才能去除额头上的痘痘呢?额头长痘痘也不例外，平常要选择在肌肤养分吸收能力最强，细胞最活跃的晚上10点开始睡觉，痘痘就不容易滋生了。
-
夏季养胃六个锦囊 不用再担心胃痛了
夏季养胃六个锦囊科学饮食夏天炎热，人容易上火，这时应少吃辛辣食物，多吃蔬菜与水果，上火的水果也要少吃，可适量多吃一点薏米，熬粥喝，对胃大有好处。每天进行一定量的体育锻炼研究表明，夏天利用早上或者晚上进行40分钟的体育锻炼，有利于增加体质，增强身体的抵抗力。少发怒，及时调节情绪有的人脾气暴躁，这样很容易伤胃伤脾。
-
不再担心眉毛少,加快眉毛生长的4个方法
小编给大家分享让眉毛加快生长的4种方法，不妨试试看哦！对于眉毛稀少和皮肤干燥的妹纸不妨用橄榄油按摩眉毛部位，也可用来按摩皮肤干燥粗糙的地方，之后等肌肤差不多吸收后再用温水洗净，以防堵塞毛孔的现象产生。
-
吃小龙虾会不会长胖 吃小龙虾之后会不会长胖
小龙虾是一种淡水虾，是一种生活在水里的虾。从营养上来说，小龙虾富含蛋白质和钙离子，能够补充新鲜血液中的能量，增强骨骼的力量。那么，吃小龙虾会不会长胖？怀孕吃小龙虾对胎儿有影响吗？下面让我们一起来了解一下吧。 吃小龙虾不会长胖 小龙虾是一种低热量、低脂肪的食物，可以通过炖、蒸来煮龙虾，这样可以减少体内的油脂，不会增加体重。如果用爆炒、烧烤的方式来煮大龙虾，再加上一些辛辣、刺激性的食材，会
-
感冒了吃什么好得快 22个小偏方让感冒不再来
此方适用于风寒感冒。可减轻感冒时鼻塞、流涕症状，并能增强人体抵抗力。轻感冒一次见效，重感冒2~3次见效。改善感冒鼻塞、流涕。主治感冒发烧、咽喉疼痛。本方疏散风热，可辛凉解表，适用于风热感冒。适用于流感高烧、咳嗽。偏方五萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。偏方六取5片生姜、适量白萝卜片、少许红糖一同煎汤饮服，服后即睡，可治感冒引起的头痛。
-
吃水果竟然能治咳嗽 再也不用担心百日咳了
6种水果潜移默化中治愈咳嗽咳嗽吃什么水果好呢？有一些日常的水果、蔬菜和副食品非常有益身体健康，尤其对咳嗽而言。不过由于柚子性寒，所以也不能过量食用。桔子都有此功效，不过最有益身体的是水果摊上售的小金橘，完全应该把它纳入自己的日常水果单中。常用于治疗肺燥咳嗽。
-
四个针灸方法治疗膝关节炎 再也不用担心关节炎
四个针灸方法治疗膝关节炎膝关节炎是膝关节的常见疾病，骨关节炎的主要特征包括有软骨退行性病变和关节边缘骨赘的形成。针刺疗法取阳陵泉、阴陵泉、鹤顶、膝下、梁丘、血海、足三里。以2寸毫针从阳陵泉向阴陵泉方向透刺，膝下、鹤顶用1寸毫针刺人0.3—0.5寸，余穴用1.5寸毫针直刺1寸左右。艾灸疗法取足三里、内膝眼、阳关、阳陵泉、阴陵泉。
-
晚上吃小龙虾会不会长胖 晚上的时候吃小龙虾会不会长胖
虾是一种很常见的海鲜，是一种非常受欢迎的海鲜，尤其是小孩子。虾的种类也很多，有河虾，草虾等，其中最受欢迎的就是虾和小龙虾。那么，晚上吃小龙虾会不会长胖？发烧可以吃小龙虾吗？下面让我们一起来了解一下吧。 晚上吃小龙虾不会长胖 在减肥的时候，晚上吃小龙虾是不会发胖的。小龙虾富含蛋白质和高卡路里，如果不能控制住总热量，吃太多会导致肥胖，虽然控制了总卡路里，但偶尔吃一次也不会长胖。另外，小龙虾
-
冬季快速减肥方法 五个黄金法则让你吃肉不长胖
很多人减肥，认为就是不能吃肉。黄金法则1在肉类的烹饪上，要减少烹饪时间。黄金法则3多吃白肉，少吃红肉。同样的肉，不同的部位，因为脂肪含量不一样，热量也是不一样的。黄金法则5最后一条，也是最精华的一条的啊!这就是一边吃肉一边减肥的黄金之道。按照这个原则，做一道可以在减肥期间可以吃的肉肉菜吧：把肉块换成肉片。
-
长期23点后睡觉，小心身体这7个地方，补再多觉都没用
超重肥胖身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。肝脏受损23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。
-
气血不足吃个大枣 小病不用医吃吃就能好
气血不足吃个大枣小病不用医吃吃就能好春天是一年中最舒服的季节，但是身体却总是出现各种各样的问题，比如，春困、烦躁、便秘、感冒等，这个时候我们应该怎么办呢?很多人身体只要有点问题就会去医院看病，其实你不知道，像疲劳、便秘、气血不足等，这些小问题，其实生活中最普通的“药物”就能够解决了。
