导读： 1、1小时起来站3分钟 2、每天吃水果和蔬菜 3、顺时针抚摸肚子 4、多放松放松肩部 5、做好清晨运动 6、一天至少喝水两公升 7、站着瘦肚子 8、在办公室吃面包，记得选“全麦”的 9、养成爱喝茶的好习惯 10、正确的坐姿走姿 11、空闲做仰卧起坐 12、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪 13、常转呼啦圈 14、避免吃到“反式脂肪酸” 15、排毒食物对抗便秘 16、每天泡澡 17、海盐按摩法 18、随时做腹式呼吸 19、要有充足睡眠
如何减肚子赘肉最有效?白领一族每天工作8小时，长时间久坐，加上饮食不规律，容易造成腹部脂肪堆积，久了就有小肚子的烦恼。腹部肥胖比全身胖更危险，那么久坐怎么瘦肚子呢?下面教你19招，帮助久坐一族甩掉小肚腩!
1、1小时起来站3分钟
为了让下半身的血液循环保持畅通，在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下，站个3、5分钟，这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
2、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。
3、顺时针抚摸肚子
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
4、多放松放松肩部
学习工作累的时候，我们可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让你的双肩更舒适。扭动你的腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果。
5、做好清晨运动
清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。
6、一天至少喝水两公升
水是维持身体体液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物质加以利用，并且排出体内废物，因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。
7、站着瘦肚子
当你遭等公交车或者坐电梯的实惠，可以充分利用这些时间来瘦肚子哦，先并拢双脚，手臂伸直打开，然后抬起右腿向前和向上，与此同时双臂始终保持在肩部水平向前倾，这时候你就会感觉到呼吸的压迫感，当你在做完这组动作后是不是觉得肚子微微发热呢?
8、在办公室吃面包，记得选“全麦”的
办公室常备的早餐和下午茶就是面包，在这个小小的细节上也可以适当地培养一个良好的办公室饮食习惯哦，那就是多吃“全麦”的面包!根据科学家研究发现，吃全麦面包的人，肚围会明显的比吃普通麦的人的肚围要小!这是想要减小肚子的办公室MM的福音哦。
9、养成爱喝茶的好习惯
其实养成爱喝茶的好习惯，能够帮助消除脂肪的哦，使用荷花、荷叶和莲子泡茶，这样不仅能够防止脂肪的形成，还能预防疾病，这样还能让你习惯吃清淡的食物，而不爱油腻的食物了。OL最适合的茶饮之一就是红糖姜茶，这种茶不仅可以活血驱寒，而且还可以把你身上的气血调动起来，游走在身体内搜刮肥肉哦，特别是对于办公室空调特别大的地方上班的人，减肚子的效果会很明显!
10、正确的坐姿走姿
经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。
11、空闲做仰卧起坐
减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对瘦肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢。
12、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪
不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。
13、常转呼啦圈
要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。
14、避免吃到“反式脂肪酸”
根据科学家的研究，反式脂肪酸(transfat)会比一般的脂肪酸为牠们的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸是减肥的大敌，它会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉!想要平坦腹部，就要避免吃反式脂肪酸。
15、排毒食物对抗便秘
对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。
16、每天泡澡
泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。
17、海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!
18、随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
19、要有充足睡眠
睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、可体松上升，另身体也会因疲累出现代偿作用，也就是想吃进更多食物补充能量，导致更易发胖。建议每天至少睡满6~8小时，且关灯睡觉，因褪黑激素会见光死。
最后提醒，减肚子不提倡节食，但晚餐淀粉要减量。完全不吃淀粉不仅会使身体血糖偏低，也会启动可体松，使人感到焦躁、忧郁，建议早餐、中餐仍应吃淀粉，晚餐可减少1/3淀粉量或不吃，并且选加工少的淀粉如糙米、燕麦、马铃薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕点等食物。
如何减肚子上的赘肉 11招快速抚平小肚腩
如何减肚子上的赘肉?很多MM都是因为凸起的小肚子严重的影响了自己整体的身体曲线，不但会让你看起来大腹便便，毫无美感可言，还会影响你的减肥信心，有百害而无一利。肚子上的赘肉应该怎么减呢?有没有简单方便又有效的减肚子小方法?小编这就来告诉你。
◆ 小肚腩是怎么形成的?
大肚腩的形成有着多方面的因素，最主要的原因就是饮食不规律缺乏运动。还有一个原因就是久坐，久坐很容易导致脂肪在肚子上堆积。这类情况在上班一族中尤为明显。
◆ 减肚子小妙招 轻松抚平小肚腩
▌晚上不要吃夜宵
随着夜生活的丰富，很多人都养成了吃夜宵的习惯，而也许就是这个习惯导致你的肚子越来越大。想要减掉大肚腩就一定要保持均衡的饮食，一定要戒掉吃夜宵的习惯。而且晚上9点之后最好不要进食。因为，这时摄入的热量是不容易消耗的，久了就会转化为脂肪堆积在体内了。
▌饭前喝汤
饭前喝汤，容易让人产生饱腹感，从而会减少主食量，相反，如果饭后喝汤则会增加食物的摄入。而最健康的饮食方式也是饭前喝汤。所以习惯饭后喝汤的人把喝汤的顺序调换一下吧。除此之外，在吃饭的时候要细嚼慢咽，这样有利于肠胃的消化。也容易让自己的大脑正常地找到吃饱的指令，每顿饭吃七八分饱，有助于人体控制饮食。
▌拳击瘦腹
在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重拳出击或者是快节奏出击的话，你是用到了你的腹部肌肉。
这当然是有助于你的肚腩减小计划。在拳击的时候，你可以着力训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使之运用到所有的腹部肌肉。
拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。
▌晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
▌多喝水
喝水主要的作用润肠和清肠的作用，补充人体所需之时，还会加快肠道的蠕动，加速人体排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。喝水的时候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好，有助于排便消化，从而达到瘦身效果。
▌做运动
适当地运动能够加快体内的新陈代谢以及脂肪的燃烧，充分消耗身体热量就能避免脂肪在肚子上堆积。选择针对性强的减肚子运动能达到更好的瘦腹效果。小编推荐仰卧起坐运动，双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。每天坚持练半小时，你就会发现你的小肚腩没有了。
▌按照时钟来进食
在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个果加上一些杏仁。
不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。
你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。
很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西。这种瘦腹方法是不健康的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。
▌中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!
▌健身球减肚子
建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。
当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。
重复这种瘦腹方法10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。
▌循序渐进地锻炼
在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一瘦腹方法，你可以在一周内减重一至两磅。
一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。
▌海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!
快速减肚子瑜伽七招 轻松甩掉肚子上赘肉（图）
如何减肚子赘肉最有效?一些爱美的年轻女性，看到腹部肉肉的真的很不匀称，很是烦恼，该如何甩掉肚子上的赘肉呢?练习瑜伽是不错的减腹部方法，减肚子瑜伽轻松瘦腹部，想拥有苗条的身材吗?下面的减肚子瑜伽帮助你。以下的减肚子瑜伽需要坚持练习才有效果，三天打渔，两天晒网是难以起到真正的瘦腹部效果的，而且一些姿势动作要领要把握好，最好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习。
减肚子瑜伽一、炮弹式
步骤：
1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。
减肚子瑜伽二、三角式
在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。
步骤：
1.身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。
2.双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
3.轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。
4.呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。
5.这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。
6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。
原理：这个动作的姿势虽然非常简单，但是在做这个招式的时候，一定要确保动作是符合标准的，这样才能充分地发挥减肚子的功效。这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效，最主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成，这样就可以不断地消耗腰部多余的脂肪，让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗，每天坚持做这个动作，很快就可以达到减肚子的功效。
温馨提示：
做这个三角式动作，在身体弯向一边的时候，一定要注意上半身是朝着侧面的方向弯曲，而不是直接让上半身向前倾。如果是直接上半身向前倾的话，就会削弱腰部的力量，从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外，这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格，怀孕中的妈妈们最好就是不要练习，以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。
减肚子瑜伽三、战士式跨步
步骤：
1.身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。
2.左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
3.轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。
4.双手合十，将双手举高，超过头顶。
5.这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
原理：这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。由此看来，这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼，从而可以帮助紧实腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率，这样就对于减肚子有明显的功效。
减肚子瑜伽四、伸懒腰式
站姿，然后张开双腿比肩宽半步，然后双手十指扣住，掌心向外，从胸前将双手向上伸展，感觉双臂内侧有被拉伸的感觉。呼气，向右边弯上身，保持高举的双手紧扣和笔直。吸气，回到正中位置。呼气，接着向左边弯上身，手臂随之摆动。重复4-6次。功效：这个简单的动作，随时随地都能做，可以强化腰间肌肉的线条，同时减手臂哦。
减肚子瑜伽五、直角弯腰式
站姿，双脚打开同肩宽，双手在胸前翻转掌心向外并紧扣手指，通过腰部发力，上身下压，由双手牵引身体向前下压，尽量伸展，直到上身和双腿呈直角为止，保持动作5秒后恢复动作，重复做5次。功效：帮助促进肠胃的蠕动，有助于清理毒素，消耗腰侧的多余的肉肉。
减肚子瑜伽六、扭腰拉伸式
坐在点子上，膝盖弯曲，右腿跨在腿膝盖上方，尽量向左边臀部方向移动。右手肘放在左边膝盖关节的外部，左手臂从后背绕在右边腰上。吸气，脊柱向上伸展挺直。呼吸的时候，尽量让身体和头部扭转。然后放松，接着做另一边。功效：可以起到按摩内脏器官的作用，调理内分泌和消化系统。
减肚子瑜伽七、侧身伸展动作
站姿，右腿向旁边跨一大步后，左脚向外转动45度，然后将右膝盖和右脚趾对外成一水平线，身体向下压，使右大腿和地面平行。伸出右手支撑在右脚后方的地面上。尽量伸展左边胳膊，保持笔直，张开胸腔。功效：可以锻炼到整个后背以及腿部的肌肉和腰间的肌肉。
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