导读： 1、铁 2、镁 3、维生素B6 4、锌 5、维生素C 6、维生素E 7、钾 8、左旋肉碱
现在减肥已经成为热门话题之一，很多人的生活离不开减肥，在这个追求骨感美的时代，苗条的身材才是最受追捧的，因此很多人都加入了减肥的行列，想拥有苗条的身材，要在饮食上时时刻刻的注意着，下面我们就给大家说说能帮助我们减肥的营养元素吧。
1、铁
作用：铁是人体的造血元素，是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成，激发辅酶A等多种酶的活性，能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环，对MM减肚子和瘦腰都很有帮助。
优质来源：红肉，蔬菜。
2、镁
作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。还能缓和消化不良，帮助脂肪燃烧并产生热量。
优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。
3、维生素B6
作用：维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。
优质来源：红肉，全蛋，鱼。
4、锌
作用：帮助合成体内的睾丸酮和IGF，这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长，是增肌的关键。此外，锌能够促进人体的新陈代谢，有助于消除体内胆固醇，而缺锌会影响食物，降低消化功能。因此适当补锌对于瘦身者来说相当重要。
优质来源：牡蛎，红肉，海鲜。
5、维生素C
作用：维生素C可降低皮质醇水平，剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态，燃烧肌肉。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉们要注意补充维生素C，避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。
优质来源：胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。
6、维生素E
作用：维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。
优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。
7、钾
作用：钾对肌肉内的体液平衡非常重要，这更容易使肌肉进入合成代谢状态。人体中所含的水份比例为百分之七十左右，而最能维持这种平衡状态的就是钠与钾了。如果缺少其中一种成分就会造成水肿亦或是缺水状态。不过通常比较会发生水肿的状况的，都是与水分无法顺利排出，所造成的水肿有关。此外，钾能使身体不吸收废物，在适量下帮助减肥。
优质来源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。
8、左旋肉碱
作用：左旋肉碱是健康生活的辅助品，长期使用能有效地提高身体的各种水平。总的来说，作为一种基本的营养辅助品，它能使你身体变得健康修长，促进脂肪的燃烧，同时能在你健身时候增强你的表现力、提高恢复能力，使你变得更有动力去锻炼。
优质来源：牛肉。
冬季吃什么减肥最有效? 八种素食高效降脂减肥
冬季吃什么减肥最有效?冬季是最易长胖的季节，因为冬季缺少新鲜的绿色蔬菜，很多人喜欢吃大鱼大肉，所以脂肪堆积甚多。在冬季减肥最好多食素食，减少肉类的进食。下面为大家推荐八种素食，这九种素食能够帮助大家清除肠道脂肪，最终降脂减肥。
1.葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解，而且几乎不含脂肪，因此能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，非常有利于减肥。而大蒜能降低血清总胆固醇，平时可以放在食物中做调料，美味又减肥。
2.山药
山药的黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，吃多少都不会发胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。此外，山药还能改善人体消化功能。所以，吃过不易消化的食物之后，可用山药来促进消化，可以讲山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
3.地瓜
地瓜有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。在冬天饿了的话，尤其是在你外出时，不如买了热腾腾的地瓜吧，还可以暖手呢。
4.燕麦
燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。为什么这么说呢?因为燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，对心脏、高血压和糖尿病人非常有帮助。同时，也能在这个冬季大鱼大肉的餐桌上转换一下清淡的口味。如此大的减肥功效，所以小编把他写在冬季健康减肥食谱的首位。
5.玉米
玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含纤维质。经常吃玉米，能降低胆固醇并软化血管。面对那些高脂肪、高热量的鱼肉，吃点玉米来消化一下肠胃吧
6.芹菜
芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。尤其是西洋芹，减肥的效果甚佳!7.红枣多食红枣能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。女生在生理期的时候，应该多吃红枣哦!
7.山楂
一直以为山楂是甜食，都不敢多吃。原来山楂是减肥食品啊。山楂可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。看来，以后可以放心的吃山楂片了。
8.苹果
苹果中所含的果胶具有降低血中胆固醇作用。同时，苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，对减肥非常有利。用苹果减肥的方法也有很多。总之，减肥是少不了吃苹果的。
了解自己减肥效果加倍！八种性格的不同减肥方法
八种不同性格的减肥方法
不同性格的人做事的方式也不同，就连减肥，不同性格的人适合不同的减肥方法，掌握真正适合你的减肥方法，让你减肥更加简单。很多人的减肥方案中，首要的一条就是节食断食，而你是哪种类型的节食者，适合什么样的节食方法，还得“对症下药”、“辨证施治”。
1．保守型——认真慎重，但免疫力低下
性格：
做事循规蹈矩，事先总会充分准备，避免犯错；神经时刻保持紧张状态，因此经常感到精神压力大，代谢下降。这类人由于体内消化酶少，一次不能吃太多以防消化不良；要时常放松身心，防止颈部和背部酸痛，重点要保护心脏。适合的减肥运动：
做一些能让大脑充分休息的运动，如瑜伽、高尔夫、骑单车等。适合的放松方式：
卡拉OKo经常思考大量的问题容易造成脑疲劳，长时间下去易造成情绪失控，不善于表达的你就用卡拉OK来发泄一下吧！适合的饮食减肥方法：
由于精神压抑造成代谢下降，节食是绝对不可行的，建议少食多餐，控制肉量。我要减肥网Www.Jf5917.cOm此外，可选择一些碳水化合物。适宜吃的减肥食物：
鱼类——鲑鱼、鲅鱼、金枪鱼等；蔬菜类一菌类、黄瓜、地瓜、椰菜、茄子、卷心菜、土豆、笋等。2．稳重型一心胸豁达，但代谢不好
性格：
即使身处不利的情况，依然乐观向上，因此精神压力会很大，一旦乱了步调就会产生急躁情绪，而长时间的积累更会造成精神紊乱。你必须定期进行排毒，如多做有助于排汗的运动、多食海藻类食物。适合的减肥运动：
多
做跳绳、跑步等有氧运动，加快身体代谢速度、提高免疫力，最好每周运动3-4次，但结束后一定要做调整呼吸的放松运动。适合的放松方式：
最好采用定期、合理的运动方式，否则心理压力过大会无法宣泄。适合的饮食减肥方法：由于代谢不好、易水肿，要注意对水分和糖分的摄取，多吃具有碘的食物，以加快甲状腺机能代谢，去除水肿。适宜吃的减肥食物：
肉类——羊肉、鸡肉等；鱼类一沙丁鱼、金枪鱼等；海藻类一海带、紫菜等；蔬菜类——花椰菜、菠菜、甘薯、白菜、胡萝卜等。3．急躁型一神经敏感，加大胆
性格：
周围的环境过多地影响了自己，对别人太在意，一旦问题出现会陷入其中不停地自责，从而造成精神压力过大、激素分泌过多而导致肥胖。由于原本肠胃消化能力就弱，因此，对肉类和乳制品不能很好地消化、吸收。适合的减肥运动：
瑜伽的腹式呼吸和慢跑。适合的放松方式：
芳香疗法。活动量太大不利于睡眠，进行薰衣草精油芳香疗法是不错的放松方式。适合的饮食减肥方法：
压力过大，肠胃消化能力就减弱，因此，应少食多餐，而豆类食品是最好的选择。适宜吃的减肥食物：
谷物类一荞麦、大米等；鱼类一鲅鱼、金枪鱼、小银鱼等；蔬菜类——胡萝卜、花椰菜、菠菜、南瓜等。4．拘谨型——执着认真，但容易过度疲劳
性格：
拥有自己的风格，对一件事的集中力和执着心是常人的一倍，减肥也是如此。适合的减肥运动：
适合做身心相结合的运动，身体运动可选排球、乒乓球、高尔夫等，精神运动可选瑜伽、普拉提等，每周做3-4次，每种运动要交替进行。适合的放松方式：
放松身心和机体锻炼相结合。适合的饮食减肥方法：
单一食物会引起营养不良，而且会因代谢紊乱而造成腹部脂肪堆积，故饮食一定要多样化，保持营养平衡。适宜吃的减肥食物：
肉类——牛肉、羊肉等；鱼类：鲑鱼等；蔬菜类一菌类、生姜、韭菜、藕、竹笋、胡萝卜、洋葱等。5．幻想型一理想主义者，突破忍耐极限，身体负担变重
性格：
理想主义者通常把什么事都想象的特别好。而且，在一般情况下性格温和，可是到了忍耐极限将一发不可收拾，如此对身体很不利。适合的减肥运动：
适当选择高尔夫、乒乓球之类的运动，可从一月1次慢慢过渡到一周1次。适合的放松方式：
平常很好的脾气一旦爆发，将会像山洪暴发一般对心脏、心血管都造成损伤，因此有情绪时，不妨找朋友聊聊天或者相相美好的事情。6．自傲型——完美主义者，易消耗精气
性格：
作为完美主义者的一类人，人际关系广泛，八面玲珑，办事非常周到，但神经易过敏，不能进行剧烈运动。适合的减肥运动：
由于神经系统特好，对于高尔夫、斯诺克等集中精力的运动很擅长，但长时间集中精力做事易导致神经衰弱，因此要经常做做深呼吸或慢跑。适合的放松方式：
经常处于高度紧张状态会使人坐立不安，但由于此类人往往会理性地控制自己，却正因为如此反而造成恶性循环，对身体百害而无一利。因此，要给自己一定的时间和空间，让自己享受独处的妙处，再加上穴位按摩以放松身心。适合的饮食减肥方法：
消化道很纤细，少食多餐最重要，更不能吃辣椒等刺激性食物。适宜吃的减肥食物：
鱼类——鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等；蔬菜一生姜、花椰菜、萝卜、韭菜、洋葱、芹菜、莴苣等；海藻类——海带等。7．领导型一自主性强、精力旺盛，但运动不足
性格：
对于那些自我意识与控制欲强的领导型人来说，强度大的运动才能收拢体形，同时也能减压。适合的减肥运动：
进行力量型瑜伽、打篮球、骑单车等强度大的运动可增强身体免疫力，每周至少锻炼4次，每次20 - 45分钟。适合的放松方式：
不在乎小节的人能处理好各种压力，只有当运动不足时才会感到身体不适，因此，只要有充足的锻炼就能保证身体健康！适合的饮食减肥方法：
这是一个令人羡慕的类型，除了尽可能不吃让代谢下降的谷物外，其他食物都可食用。适宜吃的减肥食物：
肉类—斗肉、牛肝、猪肉等；鱼类—-金枪鱼、鳕鱼等；蔬菜一南瓜、菠菜、笋、洋葱、胡萝卜等。8．活泼型—寸婁受新事物强，即使有压力也不易发胖
性格：
这是非常让人羡慕的类型，好奇心强，喜欢打篮球、冲浪等运动。当然，如果能再加上瑜伽这类轻松的精神运动，就再好不过了。适合的减肥运动：
由于身体各方面机能良好，可选择一些令自己心情愉快、脑力与体力相结合的运动。如果条件允许，还可以挑战一些刺激性的运动来放松自己。适合的放松方式：
由于复杂的人际关系会让你感到很大的压力，而且注意力不集中，此时可进行书法等需要集中精力的运动。适合的饮食减肥方法：
免疫系统、神经系统、消化系统良好的你不要食用单一的食品，要通过多样化保持营养的均衡。适宜吃的减肥食物：
肉类——牛肉、羊肉、肝等；鱼类——鲮鱼、金枪鱼、沙丁鱼等；蔬菜一卷心菜、花椰菜、胡萝卜、 子、地瓜、油菜、茼蒿等；海藻类一紫菜等。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
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