导读： 搭配一： 搭配二： 搭配三： 原理： 瘦身餐小贴士
减肥的重点就是在饮食上，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键，而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。下面小编介绍一下减肥者应如何搭配好瘦身早餐，让你轻松瘦身吃出好身材。
搭配一：
早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡);午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。
搭配二：
早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡);午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡);晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。
搭配三：
早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡);午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡);晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。
原理：
降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的;照食谱看来，内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低，可以长期使用。
注意事项：应学会如何利用替代食物。
瘦身餐小贴士
“瘦身餐”不是绝对不能吃，但要以合理、健康为前提：
在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青菜。
尽量剔除甜食，和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
多吃蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。
烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸;低盐饮食，食盐量最好控制在每天3~6克;餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。
瘦身要搭配好三餐 才能越吃越瘦
减肥的重点就是在饮食上，很多胖纸都是因为管不住自己的嘴，才越吃越胖，但是其实减肥不一定要节食，而是要科学健康搭配好一日三餐，这样就能让你轻松地越吃越瘦哦!那减肥三餐如何搭配才能起到减肥效果呢?下面小编给亲们具体介绍，一起来看看!
技师瘦身餐的调配
搭配一：
早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡);午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。
搭配二：
早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡);午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡);晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。
搭配三：
早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡);午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡);晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。
原理：
降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的;照食谱看来，内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低，可以长期使用。
注意事项：应学会如何利用替代食物。
瘦身餐小贴士
“瘦身餐”不是绝对不能吃，但要以合理、健康为前提：
在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青菜。
尽量剔除甜食，和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
多吃蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。
烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸;低盐饮食，食盐量最好控制在每天3~6克;餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。
保健养生：瘦身要搭配好三餐才能越吃越瘦
保健养生：
减肥的重点是饮食。因为你不养生能控制你的嘴，所以很多脂肪纸变得越来越胖。然而，减肥不一定要节食。它需要科学健康地与一日三餐相匹配，这样你就可以很容易地吃得越来越瘦。你如何搭配三餐来减肥？让我们看看。
技师瘦餐的分配
第一场比赛:早餐:一个茶叶蛋(80卡路里)和一杯酸奶(160卡路里)；午餐:一碗米饭(160卡)、一个热狗(240卡)、一碗煮好的杯汤(40卡)、紫菜汤或玉米汤(80卡)；晚餐:一碗干米粉(40卡)、10条面筋(80卡)、一个布丁(160卡)和一个苹果(80卡)。
比赛2:早餐:一盒牛奶(250毫升)(160卡)和一个三明治(320卡)；午餐:蒸一碗茶(120卡)，煮一杯汤(40卡)和皇家饭团(160卡)；晚餐:一份(360卡)大恒堡或面包堡，一罐乌龙茶(40卡)，一根香蕉(80卡)。
比赛3:早餐:一杯美味的粥(200卡路里)和一勺碎肉(80卡路里)；午餐:一碗面条(320张)和一个茶叶蛋(80张保健)；晚餐:十个饺子(400卡路里)和一罐健怡可乐(20卡路里)；苹果派一半(160卡路里)；第一保健串葡萄(80张牌)。
原则:
减少饮食中的水化合物，以达到减肥的目的；根据食养生谱，内容相当丰富。因为它不会把热量降低到太低，所以可以长时间使用。
注意:你应该学会如何使用保健替代食物。
瘦肉餐小贴士
&ldquo瘦肉餐。不是绝对不能吃，而是在合理健康的前提养生下:
在保证一天总热量和各种元素合理比例的前提下，晚上应少吃米饭和其他主食，多吃蔬菜。
保健尽量不吃甜食。像淀粉一样，糖可以提供碳水化合物，但碳水化合物的最佳来源是淀粉。
多吃蔬菜和水果。多叶蔬菜养生比甜瓜好，蔬菜比水果热量低。节食者每天吃1公斤蔬菜是理想的。水果也不错，基本上不用限制食欲，但要注意一些淀粉含量高的水果保健，如香蕉、车前草、苹果、红枣、桃子等。
烹饪方法包括蒸、煮、烧和少煎。对于低盐饮食，最好将盐的量控制在每天3~养生6g。为了美味，大多数餐馆在烹饪菜肴时都会添加一些动物脂肪。建议节食者在家自己做饭。
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