导读： 1.运动计划一成不变 2.运动不全面 3.不注重效率 4.运动饮料当水喝 5.没有计划地健身 6.只运动不拉筋 7.一次性运动过量 8.仅在运动时活动身体 9.缺乏均衡饮食
为了减肥去健身，这是很多人去健身的主要目的。但是有些人却往往以失败而告终，其原因到底是什么呢?不少运动瘦身和健身的计划之所以会失败，是因为在健身的认知上，存在着一系列的误区。现在我们就一起来看看。
1.运动计划一成不变
当身体习惯了平时的运动强度，其改变开始变慢。运动通过让人离开舒适地带，达到锻炼的效果。因此，定期改变运动计划，可增加效率，例如离开跑步机去踩自行车。
2.运动不全面
经常只运动某一部分的肌肉，很容易让局部看起来特别发达，而使身体整体不平衡。但是也没有必要一天内彻底运动全身，可以像前面所说的，隔天集中运动某些部位，同样可使身体均衡有美感。
3.不注重效率
在健身室里，一套减肥运动程序可能在30到45分钟左右。假如不注意时间，本来计划中途休息1分钟，到最后却过去了3分钟，整套流程下来可能花费1个多小时。因此要注意运动流程的流畅性，休息太久会降低效率。
4.运动饮料当水喝
运动饮料含有电解质和糖类，不是理想的选择。大部分运动饮料都有谷类糖浆，会使肝脏负荷加大，并把所摄取的物质以脂肪形式储存。喝之前先读标签，避免运动饮料中有不需要的成分。
5.没有计划地健身
有的人走进健身中心，随心所欲地使用器材，却对自身肌肉的运动情况一无所知，对不明显的健身效果十分不解。因此，要预先写下适当的健身计划，搞清除健身的目的。必要时可参考一些书籍，或者咨询健身中心教练的意见。他们会为你提供可行的建议，推荐适合的器械，提高你的健身效率。
6.只运动不拉筋
运动前先拉筋，使韧带和肌肉放松，能避免之后肌肉抽筋和损伤。而在运动后再拉筋，则能舒缓疲劳的肌肉，帮助体能恢复。
7.一次性运动过量
过分热情积极，会使自己一次性运动过量。身体过度负荷和酸疼，影响到以后的运动，还容易导致损伤。过分勉强身体，反而会让身体吃不消。
运动的间隔要充分休息，使身体有充足时间恢复。上下肢的运动也能分阶段进行，例如前一天针对上肢运动，后一天则针对下肢运动，能使身体损伤减到最低。适可而止，少量的酸疼即在合理范围内。
8.仅在运动时活动身体
很多人一天里大部分时间都在静坐，当运动成为一天中难得的活动身体的机会，就变得很难坚持下去。静坐时缓慢的新陈代谢和脂肪燃烧，会抵消掉运动的努力。多活动自己的身体，把车停在一旁，选择走路。增加自己的兴趣，多外出。待在家中时，可以做做大扫除，或者改变一下房间的布局。
9.缺乏均衡饮食
身体需要各种蛋白质、维生素……而不是过量的脂肪和垃圾食物。确保每一顿摄取的食物符合瘦身的目标，不要让食物成为一大障碍。多吃瘦肉、水果和蔬菜，少吃油腻食物。确保饮食均衡，新陈代谢顺畅，能为日常运动提供充足的能量。为运动做计划同时，也为饮食做计划。
健身减肥为何总失败 失败原因是什么
为了减肥去健身，这是很多人去健身的主要目的。但是有些人却往往以失败而告终，其原因到底是什么呢?现在我们就一起来看看。
不少运动瘦身和健身的计划之所以会失败，是因为在健身的认知上，存在着一系列的误区。
1.没有计划地健身
有的人走进健身中心，随心所欲地使用器材，却对自身肌肉的运动情况一无所知，对不明显的健身效果十分不解。因此，要预先写下适当的健身计划，搞清除健身的目的。必要时可参考一些书籍，或者咨询健身中心教练的意见。他们会为你提供可行的建议，推荐适合的器械，提高你的健身效率。
2.只运动不拉筋
运动前先拉筋，使韧带和肌肉放松，能避免之后肌肉抽筋和损伤。而在运动后再拉筋，则能舒缓疲劳的肌肉，帮助体能恢复。
3.一次性运动过量
过分热情积极，会使自己一次性运动过量。身体过度负荷和酸疼，影响到以后的运动，还容易导致损伤。过分勉强身体，反而会让身体吃不消。
运动的间隔要充分休息，使身体有充足时间恢复。上下肢的运动也能分阶段进行，例如前一天针对上肢运动，后一天则针对下肢运动，能使身体损伤减到最低。适可而止，少量的酸疼即在合理范围内。
减肥总失败?一定是因为你信了这些减肥谣言
减肥是一个充满了错误信息的领域，受这些错误信息影响，减脂者很容易陷入进五花八门的误区中。
相信每一位战斗在减肥一线的同志们都听说过各种所谓“减肥秘诀”，尝试过很多“减肥奇招”。BUT，很多所谓的减肥秘方和理论真的科学吗?
谣言1：减肥期间吃主食会胖?
很多人说：要减肥就不能吃主食!主食碳水化合物高，会胖的!
这就让人联想到了一个之前比较火的减肥方式：哥本哈根减肥法。其实就是极低碳水、高蛋白、高脂肪饮食，与最近热议的生酮饮食也比较相似。这两种相似的减肥方法，都会在短期内的确会导致体重明显下降，但是长期来看，是很不建议的。这并不是一个合理的饮食模式!不仅会导致身体机能的紊乱，而且一旦停止就容易立刻反弹。
谣言2：减肥期间不可以吃猪肉?
昨天我在一家牛肉餐厅吃饭，听到邻桌的几个中年女性在讨论减肥的问题。其中一个说：“减肥啊，就得吃牛肉，牛肉不长肉，吃猪肉胖人!”
其实这个说法我听过很多次了，吃牛肉就不长肉吗?猪肉就增肥那么明显?牛肉每100克19.54克脂肪，猪肉每100克17.04克脂肪。其实也差不多啦!关键也是要看不同的部位的，对于精肉来说，能量都差不多。没有必要分的那么苛刻，吃猪肉的精肉并不一定就会胖人。
无论什么肉，减肥期间都是可以吃精肉部分的，并不是要严格的限制肉的种类。
谣言3：吃素不吃肉就能减肥?
有些人认为肥胖是因为吃肉导致的，只要吃素不吃肉，就不会胖。
如果你有这个想法，你就错了!素食人群的问题在于，很容易营养不良，营养不良也是导致肥胖的一个原因。而且吃素的人有很多如果不吃豆制品，还会导致蛋白质摄入的少，肌肉的合成减少。还有仿荤素菜，在制作过程中加入了大量油脂和调味料，并且常用油炸的方式来保证口感。
另外，素食者很容易过量摄入碳水化合物从而导致发胖。
谣言4：运动减肥可以吗?
健身房的顾问们每天都会在外面发传单：快来健身吧!运动减肥，完美体形……也有很多人受到了“教育”，开始自己的健身减肥之路。结果就是各种关节疼痛，停下来以后又胖了回去!
减肥大部分还是需要通过控制饮食来实现，但是运动也是必不可少的一部分。只不过不建议完全的靠运动去减肥。
“我太难了……”停下来以后，还不注意饮食，真的还会胖回去的!当你停止运动以后，肌肉就会慢慢流失，新陈代谢减缓，如果没有控制饮食就会变得更加容易长膘。
谣言5：脂肪是不是吃的越少越好?
当然不是!很多人减肥期间会可以的不吃脂肪，觉得吃脂肪越少，减重效果越好!结果你会发现：开始便秘了、皮肤干燥了、激素失调了……
减肥最主要的是能量的消耗大于摄入以及营养均衡，如果不吃脂肪，或者脂肪吃的特别特别的少，反而会对减肥产生负面影响。
健康脂肪在适量摄取的情况下对我们的健康非常重要，而且可以通过增加饱腹感来帮助减肥。还能够有利于润滑肠道，帮助排便。每天建议20g以下。
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