一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士:
保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好
2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动
3.右边做同样的动作，左右交替进行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：6秒*10次
1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒
3.双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉
三、V字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠
2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点
3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动
功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉
四、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒
3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作
功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉
五、提腿运动
随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低
2.头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒
功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹
我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作，我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。
简单蜗居女运动 轻松消除小肚腩
居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动，照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢?终究原因都是，整天吃零食、窝在沙发上看电视...久而久之，腹部成了最大的受害区。
一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士:
保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好
2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动
3.右边做同样的动作，左右交替进行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：6秒*10次
1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒
3.双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉
三、V字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠
2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点
3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动
功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉
四、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒
3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作
功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉
五、提腿运动
随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低
2.头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒
功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹
我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作，我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。
最有效的减肥运动 九个居家运动轻松变瘦美
木贼
木贼（拉丁学名：Equisetum hyemale L.），别称：千峰草、锉草、笔头草、笔筒草、接骨草、马人参等，为木贼科植物木贼的全草。多年生常绿草本，高30-100厘米。根状茎粗短，黑褐色，横生地下，节上生黑褐色的根。地睛茎直立，单一或仅于基部分枝，直径6-8毫米，中空，有节，表面灰绿色或黄绿色，有纵棱沟壑0-30条，粗糙。夏季采收，除去杂质，晒干或阴干，切断段。喜生于山坡林下阴湿处，易生河岸湿地、溪边，或杂草地。主产于中国东北、华北、内蒙古和长江流域各省。
【性味】
甘苦，平。
①《嘉祜本草》：味甘微苦，无毒。
②《纲目》：温。
③《本草正》：味微苦微甘。
【归经】
入肺、肝、胆经。
①《雷公炮制药性解》：入肺经。
②《本草经疏》：入足厥阴、少阳二经血分。
③《本草汇言》：入手、足三阳经。
木贼的功效疏风散热，解肌，退翳。
治目生云翳，迎风流泪，肠风下血，血痢，脱肝，疟疾，喉痛，痈肿。
①《嘉祜本草》：主目疾，退翳膜。又消积块，益肝胆，明目，疗肠风，止痢及妇人月水不断。
②《纲目》：解肌，止泪，止血，去风湿，疝痛，大肠脱肛。
③《本草正》：发汗，解肌。治伤寒，疟疾。去风湿，散火邪。
④《玉楸药解》：平疮疡肿硬，吐风狂痰涎。治痈疽瘰疬，疔毒，疖肿，汗斑，粉渣，崩中赤白诸证。
【注意】
气血虚者慎服。
①《本草经疏》：目疾由于怒气及暑热伤血、暴赤肿痛者，非其所任。
②《本草汇言》：多服损肝，不宜久服。
③《本经逢原》：多用令人目肿，若久翳及血虚者非所宜。
木贼的作用1治疗牛皮癣
木贼注射液，每次肌肉注射2毫升，每日2次，半月为一疗程;如无不良反应，可连续应用。治疗99例，基本痊愈4例，显效49例。疗效最快者经注射15次后即达到基本治愈，但一般需注射70～80次。极个别病例用药后皮损反见增加而停药。用药后未见毒性不良反应，远期疗效待继续观察。
2治疗矽肺
对改善症状有一定效果。据36例观察，服药后咳嗽、咳痰、气喘、胸痛、心悸均有不同程度的减轻或消失，但X线胸片、心电图及肺功能检查则无明显变化。制剂及用法：㈠流浸膏：日服2次，每次10毫升，每日量相当生药100克。㈡糖浆剂：每次5毫升，15～30天后改为每次10毫升，均日服3次;每日量相当生药37.5～75克，副作用：服药初期有口干、肠鸣等反应，连续服药15～30天后自行消失;服流浸膏的有3人出现颜面色素沉着，可能与叶绿素渣质吸收有关，停药后短期内消失。此外，发现有17.6%的病例肝功能有一定损害，可能由于服药时间长、剂量大、疗程无间隙有关。如每日服相当75克生药的流浸膏，2个月为一疗程，同时加用保肝药物，可能起到保护肝功能的作用。
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