导读： 冬季防冻小常识 1、手别放进口袋里 2、保暖先暖脚 3、穿深色衣服 4、围巾保暖不捂鼻 5、吃巧克力 6、热饮牛奶暖肠胃 7、小心御寒方式不当 8、晨起服热粥 9、多吃红枣 10、勤晒被褥 11、羊肉、生姜最暖身 12、保持适宜的温湿度 13、补钙和补铁 14、日晒不宜过长 15、门窗不应太封闭 16、多做运动不怕冷
现在天气越来越冷了，这个时候人们的免疫力低下，又是疾病的高发期，很容易被疾病缠上，如感冒，冻疮等，冬季想要不长冻疮、不感冒，你需要掌握冬季防冻小常识。其实有很多方法可以帮你御寒保暖，今天小编为您介绍冬季防冻小常识，这16个要点要牢记!
冬季防冻小常识
1、手别放进口袋里
英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。
2、保暖先暖脚
寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季脚部保暖尤为重要。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。
3、穿深色衣服
在冬季养生宜穿深色衣服。研究表明，黑色衣服吸收太阳辐射为88%，军绿色为57%，白色为20%。因此，深色衣服可以使人体多获得一些热量，具有保暖的功能。
4、围巾保暖不捂鼻
很多女性都喜欢用围巾裹住口鼻，以减轻吸入寒风和冻鼻头的不适，但是，围巾往往有细小的绒毛或纤维，还会有一些细菌微粒，很容易就会被吸入体内，引发呼吸道感染。正确做法是戴围巾的时候，要把鼻子嘴巴都露出来，以保持呼吸顺畅。如果不是污染严重的天气，最好也不要戴口罩，整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，对冷空气的处理能力会被人为地减弱，稍微受寒，反而容易感冒。
5、吃巧克力
意大利实验显示，食用巧克力可以改善脚部的血液流动。巧克力的原料可可当中含有抗酸化力极强的多酚，在这种物质的影响下，可令血管扩张，提高血液内一氧化氮的浓度，而一氧化氮可有效促进血液流动，或许就能从而改善脚部血液流动的情况。另外，人们还发现巧克力内含的某种多酚类物质具有清除血液内活性酸素，维护血管健康的效果。
6、热饮牛奶暖肠胃
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D等多种人体营养素的最好来源之一，这些营养素可为肠胃提供所需的多种营养。冬季是肠胃最佳储能的季节，多喝热牛奶不仅可以暖和肠胃，保暖全身，还能为身体补充丰富的钙质。同时，牛奶中的蛋白质含有9种人体必需的氨基酸，且脂肪颗粒小，呈高度分散状态，消化率高。
7、小心御寒方式不当
预防不当的御寒方式包括衣着单薄、门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。喜欢时尚的年轻人在出入室内外温差较大的环境时，必须注意及时添减衣物。天冷的时候，不能为追求时尚，露腿或穿着单薄。
8、晨起服热粥
晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
9、多吃红枣
冬季多吃红枣，不但可以补气养血，还能起到抗寒的功效。人体血液中缺铁会怕冷，因此冬季防寒可多吃红枣，增加铁的摄入，从而提高身体耐寒能力。此外，红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份，不但美味，还是滋补良药，有强筋壮骨、补血行气、滋颐润颜的功效。
10、勤晒被褥
大家知道，空气是热的不良导体，其散热系数仅为0.027。因此，增加被褥内的空气量就等于提高了保暖能力。被褥经过日晒，变得蓬松，不仅增加了空气量，而且还增加了厚度。因此，盖着晒过的被子，总觉得很暖和。
11、羊肉、生姜最暖身
这个时候是冬季进补的最好时机，而羊肉、鹿肉都是非常好的驱寒食物。另外，寒冷季节可以适量增加辛辣御寒食物，如生姜含有芳香性挥发油，辣椒中含有辣椒素，胡椒中含胡椒碱，它们都属于辛辣食品，冬天适当吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
12、保持适宜的温湿度
如在室内生炉子和设置暖气或空调设备等，使室内温度经常处于18℃—20C，相对湿度50一60%为最好。人们不应该长时间地处于10℃以下的环境中。此外，进行冬季长跑等体育活动，既可增强体质，也可以提高人体对寒冷的忍耐性。
13、补钙和补铁
补充富含钙和铁的食物，可提高机体的御寒能力。因为钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;而血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等，而牛奶、骨头汤等都是不错的选择。另外，新鲜水果和主食也是不可少的，多吃柚子、苹果等生津类水果。
14、日晒不宜过长
冬天的太阳又舒服又暖和，每天晒会儿太阳本是好事，因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收，但晒太阳也有个度，如果时间过长则对身体有害无益。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可诱发许多疾病。婴幼儿皮肤娇嫩，更不能直接暴露在阳光下久晒。
15、门窗不应太封闭
冬季，很多人紧闭门窗，足不出户。由于紧闭门窗，室内空气流通不佳，导致空气污浊，容易引发头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。冬季室内要多通风换气，以保证空气清新、氧气充足。在冬天应该每天开窗通风2到4次，每次10分钟左右。
16、多做运动不怕冷
加强体育锻炼，比如：慢跑、登山等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。平时加强手部和脚部运动，比如：经常搓手，工作学习闲暇时多活动脚腕。久坐或久立的人必须重视工间操，多做手足和腰部活动，以加强血液循环。
冬季十个保暖小常识 晨起喝碗热粥
李娜拿下第二个大满
1月25日，在澳网女单决赛中，李娜2比0战胜了斯洛伐克选手齐布尔科娃，继2011年法网之后再夺大满贯冠军。李娜职业生涯31次征战大满贯正赛，早期成绩一般，最好也就是第四轮，自2009年闯进美网八强后，成绩逐年提升，虽然中间有过波动，但四年内大满贯两冠两亚的成绩，让很多选手难以望其项背。
大满贯（GrandSlam）是网球运动中的顶级赛事，运动员把获得大满贯冠军视作至高荣誉。按照一年中开赛的先后顺序，网球四大满贯依次为：一、澳大利亚网球公开赛二、法国网球公开赛三、温布尔登网球公开赛四、美国网球公开赛无论是从赛事的规模、历史、奖金、积分和影响力来说，大满贯系列赛都堪称职业网坛最重要的赛事。所以，夺得大满贯头衔对每个职业网球选手来说都是最终的梦想，为至高无上的荣耀。全满贯是指一位选手获得全部四大满贯的冠军，金满贯是在全满贯的基础上再获得奥运会网球项目的金牌。
作为现代网球的发源地和历史最悠久的大满贯赛事，温布尔顿公开赛的发展史就是一部现代网球史。1868年，全英草地网球和槌球俱乐部在温布尔登的沃普尔路成立，并在1877年举办了首届草地网球冠军赛，这就是大满贯赛事的最初发端。
目前四大满贯以及职业巡回赛中所普遍设置的男女单打、男女双打和混双中，最早时是只有男子单打的，其余的都是后来逐项正式加入的。而且，囿于当时的交通条件和“贵族”传统，参赛选手的范围也是几经变革，如温布尔顿公开赛在1905年才开始邀请外国选手参加。经过二战时期的数年“停摆”后，上世纪50年代航空业的发展使网球运动逐渐成了世界性的运动。
到了1959年，时任全英草地网球俱乐部主席职位的赫尔曼·大卫向草地网球协会提出议案，建议赛事向所有网球选手开放。不过，顽固的英国人并没有马上同意，并再次搁置了1964年俱乐部董事会申请将比赛的名称改为公开赛的提案。然后到了在网球史具有重要意义的1968年，当时世界上最大的几项网球赛事统一起来，标志着公开赛时代的到来。自此，包括职业选手在内的所有网球选手都可以参加冠军的争夺，而彩色电视的逐步普及，更使这项“贵族”运动迅速在更多人中普及开来。
由于澳大利亚公开赛在每年的年初开始，公开赛时代的第一项大满贯比赛是1968年的法国公开赛。
截至上周结束的2005年温布尔顿公开赛，四大满贯刚好总共举行了150届，我们在这里对所有男子大满贯得主进行简单分类分析。
温网产霸主法网爱黑马
四大满贯各有特色：最“年轻”的澳网在每年年初开始时正值南半球酷暑，这里的硬地场既有利于底线抽击，也适合发球上网，因此，成名巨星中除了比约·博格和麦肯罗，几乎所有人都曾在这里称王；作为唯一的红土大满贯赛事，法网最出名的就是马拉松鏖战和不断的冷门，这里无疑是底线型选手的天堂，也是桑普拉斯这样的发球上网好手的滑铁卢；而历史最悠久的温网是网球的殿堂，这里的草地几乎是为发球上网者度身定制的，这里也最容易造就一代霸主，如比约·博格、桑普拉斯和现在的费德勒；财大气粗的美网有的是喧嚣和著名的夜战，而且是众多名将的发迹地，不说麦肯罗们，萨芬、休伊特和罗迪克都是首先在美网取得突破的。
但还有一个重要的区别，就是各项大满贯对所有选手的“公平”程度。其中法网无疑是最开放的，公开赛时代以来，只有比约·博格做到过三连冠以上的连霸，而温网是最有“偏爱”的，盛产长胜不败的霸 是温网的标志之一。
从上表中可以看出，38届法网中总共出现了24位冠军，事实上，自从比约·博格四连冠后，只有伦德尔、考瑞尔、布鲁格拉和库尔滕能成功卫冕一次。而最近四年更是年年都冒出了新面孔，赛前没人看好的科斯塔和高迪奥最后都跻身大满贯得主行列。法网冠军号称最难拿的大满贯，是指无名小卒们往往能在前几轮就把大牌明星拉下马，就像今年女单卫冕冠军米斯金娜首轮出局，传奇老将阿加西连续两年首轮被淘汰。不过，这也给了一些红土专家们巨大的希望：一旦成功冲顶，名声和财富都会滚滚而来。
而温网是另一个极端，也是四大满贯中唯一的平均每个冠军得主拥有两个以上的奖杯。这自然要“归功”于比约·博格的5连冠、桑普拉斯的8年7次夺冠和费德勒刚刚完成的帽子戏法。其实，在温布尔顿3次称王的还有另两位发球上网天才麦肯罗和贝克尔。如果从桑普拉斯1993年温网首次夺冠算起，13年间总共只出了5位冠军。
至于美网，更贴切的说法该是“美国人的美网”；公开赛时代以来的37届美网中，美国人拿走了比一半还多的19次冠军，其中康纳斯、麦肯罗和桑普拉斯都获得了至少四次以上。例外的只有考瑞尔，考瑞尔在澳网和法网都曾连续夺冠，但唯一一次进入美网决赛还是败在埃德博格拍下。
势力榜 美国人的游戏
谁都知道美国是世界上无可争议的头号体育大国，网球运动也不例外。从上世纪70年代末的康纳斯、到80年代的麦肯罗、再到90年代的桑普拉斯和阿加西，美国人几乎统治了整个公开赛时代。在150届大满贯赛事中，美国人掠走了超过1/3的男单冠军。除了数量，美国人在人数上也占据了压倒性的优势，12位大满贯得主抵得上10个只出了独苗的国家，并饶上一个俄罗斯。
瑞典可谓是一个盛产天才的国家，四个瑞典人就抱走了25个大满贯奖杯，如果不算今年的2002年夺得澳网的黑马托马斯·约翰森，比约·博格、埃德博格、维兰德三个人平均每人拥有八座大满贯。
同瑞典的高产相比，西班牙人就是广种薄收、全面开花典型例子，他们的7位大满贯得主中，除了布鲁格拉在1993－1994年连夺两届法网冠军外，其余6个竟都是“一满贯选手”，不过，天才的纳达尔也许能改变外界对西班牙人“昙花一现”的成见。
最诡异的是澳大利亚，很难理解这块出了众多传奇巨星的澳大利亚大陆，最近10多年来能捧起大满贯奖杯的不是拉夫特就是休伊特。也许，富饶的澳大利亚大陆在公开赛时代初期就耗尽了养分，以至于这个传统强国从80年代开始就沦落为二流网球小国。
最占便宜的自然是瑞士，这个欧洲小国因为只有一半瑞士血统的费德勒而为全世界网球迷所熟悉。至于像厄瓜多尔（戈梅兹获得1990年法网冠军）这样的南美小国也能在大满贯版图中占据一席之地，恐怕只有“英雄不问出处”可以解释了。
还有值得一提的是，美国的网球环境和舒适的生活条件吸引了众多的别国网球选手，且不说像莎拉波娃、皮尔斯等这样虽不算美国人却常住于美国的“寄居者”，干脆改入美国籍的就大有人在。其中人才流失最严重的就是捷克这样的东欧国家，女子方面有改入瑞士籍的辛吉斯和改入美国籍的女金刚纳芙拉蒂诺娃，男子方面最出名的自然是八届大满贯得主伦德尔，这位捷克最成功的男子网球选手在1986年就移居美国，并在1992年正式加入美国籍，不过这时他的大满贯生涯已经结束。
英雄榜桑普拉斯最伟大的冠军
对大多数选手来说，终其一生能够赢下一座大满贯就足以快慰平生了，个性鲜明的 俄罗斯沙皇”萨芬就曾说过：即使我就此退役，我也没有丝毫可以遗憾了，两项大满贯完全可以让我自称拥有伟大的职业生涯。当然，萨芬不会满足于此，作为费德勒自己承认的最大的对手，萨芬的存在可以加重费德勒的大满贯奖杯的成色。
毫无疑问，桑普拉斯是目前为止最伟大的大满贯冠军，除了创纪录的夺冠次数，连续6年年终世界排名第一、共286周世界排名第一的在位时间，以及温网7次夺冠，都是后人几乎难以逾越的高度。但同众多的大满贯冠军一样，10多年来冲击法网却连一次决赛机会都没有捞到是桑普拉斯最大的遗憾。
比约·博格的成就无用赘述，但阿加西却是不能不提。虽然有人说阿加西1999年开始的5个大满贯是占了空子，认为桑普拉斯1999年温网夺冠平了埃德蒙森的12个大满贯的纪录后突然失去了动力，加上新世纪初正处于新老交替才成就了阿加西的8个大满贯。这段时期确实不如上世纪80年代群雄并起时竞争激烈，但阿加西作为第五个夺得过所有四大满贯的男子选手，在网球史上自有他独特的地位。而阿加西创纪录的58次大满贯参赛经历也可谓另类的大满贯王者。
谁来接桑普拉斯的班
38年之间的总共150届大满贯赛事，共有18个国家染指过男单冠军，但理论上的150位大满贯得主，最终却被49位男子选手瓜分。在这18个国家中，其中10个国家只出了一根独苗，包括当前如日中天的温网三连冠得主费德勒所在的瑞士。
美国罗迪克难担重任
对美国人来说，他们现在最大的心头之患就是：自从桑普拉斯退役，阿加西的职业生涯屈指可数之时，谁来接班？罗迪克21岁夺得2003年美网冠军时，一度使所有美国人看到了希望，但费德勒的横空出世让美国人深深怀疑罗迪克能否扛起振兴美国男子网球的大旗。至于其余美国男子选手，邓特、费什、布莱克们看起来都不足以赢得哪怕一项大满贯。
瑞典新埃德博格在哪儿瑞典是典型的天才型国家，上世纪70、80年代的比约·博格、维兰德和埃德博格使瑞典网球在世界网坛呼风唤雨10多年，但自从埃德博格获得1992年美网后，瑞典人用了10年时间才再次出了一位大满贯得主托马斯·约翰森（2002年澳网）。但托·约翰森是年过30的老将了，上周进入温网四强多少有点回光返照的意味。而另一位发球机器乔·约翰森，也许至多只有伊万尼塞维奇或克拉吉塞克的命——终其职业生涯幸运地夺一回大满贯。
澳大利亚衰落触目惊心澳大利亚的衰落是触目惊心的，他们过去拥有公开赛时代唯一的“大满贯”得主罗德·拉沃，也有桑普拉斯之前的大满贯纪录保持者埃德蒙森（12次），可是他们上世纪整个80年代只有帕特·卡什在1987年赢得过温网冠军，而随着两届美网冠军得主拉夫特的退役、前top10选手菲利浦西斯状态不再，休伊特成了整个澳大利亚男子网球的唯一支撑——他们的另一位世界排名前100的男子选手竟是34岁的亚瑟（第77位）。但更要命的是，休伊特在费德勒面前已经遭遇了极难堪的8连败，澳大利亚网球何时才能找回风光呢？
青春榜费德勒王朝能坚持多久上周夺得温网冠军是费德勒进一步逼近了前辈巨星们看起来可望不可及的成就，如：桑普拉斯的温网四连冠、比约·博格的草地41连胜。但费德勒也拥有一些自己独享的纪录：整个赛季保持对前十选手的全胜、决赛21连胜、个人的最初五次大满贯决赛全部取胜。
不过，至少有一项纪录是费德勒永远也无法追上了，那就是24岁前所获得的大满贯数量。对下个月8日将满24岁的瑞士人来说，九月初的美网是个全新的开始。
通过上面 个排行，我们也许能看出费德勒王朝的长短。
比约·博格的生日恰好在法网和温网之间，自从以第一个法网冠军庆祝自己的18岁生日开始，整整八年，这位瑞典天才的生日礼物不是法网冠军就是温网冠军，或者干脆是生日前后各收一次大礼。遗憾的是，25岁生日之后，比约·博格就再也没有获得过大满贯。其实，维兰德和贝克尔也是如此，24岁之后都只收获了一个大满贯。而考瑞尔的所有4个大满贯都是24岁前所获。
与此比鲜明的是伦德尔，伦德尔直到满了24岁之后才开始发飙，并一发不可收拾地拿下8个大满贯冠军和11个亚军。
现在丝毫看不出费德勒有早衰的迹象，但瑞士人24岁之后的大满贯之路到底是像比约·博格还是像桑普拉斯呢？那就等着瞧吧。
总结：尝到有目标就要喊出来的甜头，李娜在澳网夺冠后又提出了新目标，“希望可以在提高排名的同时，如果有机会，再拿一个大满贯吧。”李娜说。
冬季如何预防冻疮 牢记五个生活要点
寒冷的冬天来了，寒风带给我们的除了刺骨的寒冷还给很多人带来了冻疮。其实冻疮也可以预防哦。今天小编就给您介绍冻疮的预防方法以及冻疮的治疗方法，一起来学学吧，以备不时只需哦。
洗面奶，干性皮肤用酸性洗面奶
通常干性皮肤油脂的分泌量少，还是冻疮滋生的多发性皮肤。因此在清洁面部时就宜选用微酸性的洗面奶，并少用冷水洗脸，以免将脸越洗越干。在饮食上更要注意控制酸性食物的进食量。
洗脸水温只要20℃—25℃
冬季天气冷，许多女孩都改用热水洗脸，其实这很不科学。任东建议，冬季皮肤较干的女士用20℃—25℃的温水洗脸。具体地说，非油性皮肤和混合肤质的人，最好用温水洗脸，但要低于体温，用手试有温热感，不觉得烫即可;这种温水不仅可以轻松洗去面部浮尘，还可使毛孔张开，利于皮肤的深层清洁。
保湿很重要，必用爽肤水和乳液
冬季皮肤发干的人，千万不能用洁肤水，而应该用爽肤水。它的作用就在于再次清洁以恢复肌肤表面的酸碱值，并调理角质层，使肌肤更好地吸收水分，并为使用保养品作准备。所以洗完脸之后，使用爽肤水可以迅速补充水分。
内疗多吃维C、保证睡眠
护理肌肤内疗比外用的效果要好得多。到了冬季，围围脖、戴口罩是最好的遮挡寒风侵袭的好方法。对于皮肤干燥的MM，有效的护肤方法是多吃些维生素C含量较高的食物，如西红柿、苹果、橙子等，而鱼皮、猪肘等富含胶原蛋白的食物可以起到滋润皮肤的作用。
防晒也很重要，指数太高易干燥
防晒也是冬季的话题之一。除了谨记先防晒、再隔离的步骤之外，小编提醒，秋冬防晒也是保湿防干燥的重要细节，远离干燥才是远离冻疮的基本，无论是冬季还是夏季，防晒品的指数都不要太高，指数越高会让皮肤越干燥。
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