多吃胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒等绿叶蔬菜。其中含有大量的胡萝卜素（即维生素A原），可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。 而β胡萝卜素能防治夜盲症等维生素缺乏症的发生。
多吃猪肝。猪肝中含有丰富的维生素A，常吃猪肝，可以补肝明目，缓解眼睛疲劳。
多吃虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶等含牛磺酸多的食物。对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。
多吃生梨、桔子等水果。其中含有很多维生素C，维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。
多喝决明子茶。决明子含有多种维生素和丰富的氨基酸、脂肪、碳水化合物等，喝决明子茶可以清肝明目、防止视力模糊。
吃什么对眼睛好 吃什么可以保护眼睛
眼睛是心灵的窗户，随着电子产品的增加，沉迷于游戏的人也在逐渐增加，这对视力造成的伤害很大。所以保护眼睛对于我们每一个人来说是一个非常重要的事情。那么，吃什么对眼睛好？吃什么可以保护眼睛呢？接下来一起看看吧！
吃什么对眼睛好
1.胡萝卜
胡萝卜中含维生素A与β胡萝卜素、蔗糖、葡萄糖、淀粉等，具有促进眼内感光色素生成的能力，预防夜盲症、加强眼睛的辨色能力，减少眼睛疲劳与眼睛干燥等功效。胡萝卜中的胡萝卜素在进入人体后，转化成维生素A，可以有效防止，皮肤干燥，改善鸡皮肤，还能维护眼睛健康。
2.猪肝
猪肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。
3.玉米
玉米中含有丰富的叶黄素，而叶黄素是对眼睛十分重要的元素，在黄玉米中才有这种叶黄素的存在，所以建议多吃黄玉米。
4.枸杞
《本草纲目》中记载：枸杞，补肾生精，养肝明目，所以枸杞的护眼功效相信大家也有所了解。枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2等营养元素，具有清肝明目的效果。
吃什么对眼睛好，相信大家看了上述的介绍都清楚了吧!希望上述的介绍可以帮助到有需要的朋友们!
保护眼睛可以吃什么 六类食物让你的眼睛亮起来
1.菊花茶
经常泡些菊花茶饮用,每天坚持喝上三四杯,不仅能有效消除眼睛疲劳,而且有助于视力的恢复,需要注意的是,饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶,主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可,但需要注意的是,菊花性凉,平时怕冷,易手脚发凉的人不易常饮。
2.熟芝麻
芝麻中含有人体所需的多种营养素,其蛋白质含量多于肉类,含钙量是牛奶的2倍,还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素,这些都是维护眼睛正常功能的重要物质,尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸,常吃能使眼睛明亮。
3.香蕉
人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿,香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等,多吃香蕉不仅可以缓解这些症状,还能再一定程度上缓解眼部疲劳,避免过早衰老。
4.圣女果
别看圣女果个头小,但它是十足的维生素仓库,还有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力。
5.荠菜
荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效,其草酸含量较低,所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是,由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不易食用,尤其是大便不成形,经常便溏的人。
6.胡萝卜
缺少维生素A表现在:怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩,胡萝卜富含胡萝卜素,胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是最有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜,胡萝素的利用率大约有10%,做熟后,利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜,就不太可能发生维生素A缺乏。
要想让眼睛时刻保持清澈透亮,那就要注意点滴呵护,打开自己的“心灵之窗”,将废弃之物清除,留下一片明亮的世界。春意暖暖,夏至未至,在这个季节交替时节,关爱我们的眼睛,为的是感受夏日的一米阳光!
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