导读： 1.利用台阶白领健康操 ①深蹲 ②上下 ③爬楼 ④前屈 ⑤压腿 ⑥快跑 2.利用椅子白领健康操 ①坐姿 ②呼吸 ③拉伸 ④扩胸 ⑤挥手 ⑥转体
1.利用台阶白领健康操
办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了，台阶就是运动的最佳场所。
①深蹲
站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上，按上述方法继续向上行走，每次迈两个台阶。持续练习1分钟。
②上下
想必大家都做过台阶测试，受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min。
即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上。第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立。第三响声时，先踏台的脚下地。第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做涟续做3min。
这个与运动动作和台阶测试一样，2秒钟上、下各踏一次，左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。需要你在心里默念节拍。
③爬楼
很多时候，即便是上二楼，很多上班族都会使用电梯而不是楼梯。但是事实上，只要你能够利用这些时间进行运动的话，就能轻松的活动身体，保证自身的健康哦!不过爬多久的楼梯一定要心中有数，以免累坏自己不能好好进行下午的工作。
④前屈
直体立正站在台阶上，两臂以体侧上举、上体稍后屈，然后前屈，膝关节不能弯屈，保持直立，以两手触摸地面，以多次振幅，然后两手逐渐往下一级台阶伸，触摸下一个台阶。
⑤压腿
侧对台阶站立，将一腿举起放在台阶上，脚尖勾紧，开胯，支撑脚下蹲，不能提脚跟，上体向被压腿侧下压，然后两脚互换进行练习。
⑥快跑
以2个台阶的距离进行快跑上台阶。这样有利于学生的后蹬，提高腿部力量。练习时可以采用间隙训练法，即快跑一趟后，缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟，然后再跑第二趟，这样三趟作为一组，一共2—3组。组与组的休息时间为6—8分钟。
2.利用椅子白领健康操
上班族最常接触的就是椅子了，坐着一边办公一边运动保健，实在是明智之选。
①坐姿
以正确的姿势端坐，1分钟可消耗2卡路里热量，并能保持紧致的腹部线条。
办公族最佳坐姿是端坐在椅子上，双膝弯曲呈90度。略向前坐，使膝盖与椅子间留有一定空间，以保证小腿不会被座椅挤压。双脚打开与臀部同宽，平放于地面上。
收紧腹部肌肉来支撑背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同时胸腔下方向内收缩。保持肩部与臀部在同一垂直面上。放松双肩，双臂自然舒适地垂于身体两侧。尽量伸直脖子，下颌摆正，略向下收，使双耳与肩部处于同一垂直面上。
②呼吸
深吸气，下压双肩，并保持肩部放松。完全将气吐尽，收缩腹部肌肉。保持深呼吸，吐气时用腹部肌肉将空气从体内压出。保持姿势，同时持续深呼吸1分钟。
③拉伸
以正确的姿势端坐，双手放于脑后，大拇指放于头骨下端。深吸气，同时打开双肘。尽量向外侧拉伸，如同蝴蝶展翅的动作，感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
吐气，同时双肘向前摆动，于脸颊前合拢，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重复进行肘部的打开与合并动作，同时深呼吸，释放上背部、胸部以及肩部的紧绷感。
④扩胸
以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧，掌心相对。双 相握于背部下端。收紧腹部肌肉，保持背部直立。
吸气，吐气，双肩靠向后背，夹紧背部。同时双手上抬，拉伸胸部及双肩。保持姿势，吸气，吐气，同时将互握的双手再上抬一些，进一步拉伸。
⑤挥手
鼠标手是上班族最常见的一个问题，这是因为上班族的工作中一直在使用电脑，而没有给手臂休息的机会。其实想要改善这种状况也很简单，只要你轻轻地挥挥手就能够让手腕恢复良好的状态。那么究竟应该怎么做呢?下面就一球来了解下吧!
双臂自然垂于体侧，左臂伸直从体侧开始向上举，掌心向上，手臂在身体一侧划弧，感受同侧躯干被拉伸。保持姿势，继续拉伸。摆动手腕可以运动腕关节，并提高腕部灵活性。
⑥转体
向右侧转腰，同时带动肘部，肩部向右侧转。左手放于右大腿外侧。保持臀部不动，脚尖指向正前方。保持这个姿势，感受脊椎的被拉伸感。向右侧转动颈部，眼睛从右肩上方向右后方看。
上班族的生活中有着很多的因素会导致身体受到损伤，而除了以上小编介绍的运动之外，还有没有什么简单的方法能够帮助电脑族养生保健的呢?其实喝茶就是一种上班族养生的最佳方式哦!下面小编就为大家介绍六款适合上班族的养生茶饮，赶紧一起了解下吧!
办公室上班族养生经：如何减少辐射的伤害
一、从源头开始减少辐射
众所周知，办公室最大的辐射源就是电脑了。那么，如何最大程度的减少电脑辐射呢？
请看以下小妙招：
（1）、如果有多台电脑，使用较新的电脑，因为旧电脑的辐射量会比新电脑高；
（2）、为电脑显示器增加一块滤色屏，并且在不妨碍阅读的前提下，尽量降低显示器亮度，这样可以最大程度减少显示器辐射；
（3）、办公室里的座位也大有讲究哦，如果和同事的面对面坐的，那最好离对面同事的电脑显示器背面尽可能的远，因为显示器背面的辐射也是很大的；
（4）、虽然液晶显示器已经大幅度普及了，但不排除还是有使用crt纯平显示器的哦。记住，液晶显示器比纯平的少很多，口袋充实的话，还是换液晶的吧。
二、从
饮食上减轻辐射伤害
辐射可以减轻，但是在一般情况下不可能100%隔离，因此作为办公室一族，上班久了多多少少会受到辐射的影响。
吃减少辐射的食物
每天一杯绿茶，如果要选一种最简单又最有效的抗辐射食品，绿茶肯定第一。绿茶所含的茶多酚可以对抗辐射在体内产生的有害物质，儿茶素、茶多酚则可以改善造血功能，提升身体机能，绿茶富含的维生素C和嘌呤类化合物还可以清除自由基。
减轻辐射危害的食物
胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等（富含Va、Vc），芝麻、麦芽、蛋类、龙虾等富含硒元素的食物。
增强肌肤的屏障能力
我们的脸，每天都作为接受第一道面对辐射的屏障。保持面部清洁，并且适当的运用一些护肤品来增强对辐射的抵抗能力，是整个抗辐射流程中最为重要的一部，来看看具体如何做吧。勤洗脸：经常面对电脑的朋友们都有过这样的感受，刚洗干净的脸，对着屏幕很快就油了。这是因为电脑辐射会导致很多灰尘逐渐吸附在我们脸上，比不面对电脑要快很多。因此要经常清洁面部，最好使用有去油功效的洗面奶进行清洁。
面霜
某些品牌的面霜具有一些抵抗辐射的作用，具体可以在化妆品专柜进行了解，然后在使用电脑前将面霜均匀涂抹在面部，不宜过厚，以免影响面部正常新陈代谢。
三、其他关于抗辐射的小经验：
如果是办公室内的孕妇，记得选购一件有效果的防辐射穿着哦，以免腹中宝宝收到辐射影响。
人体是最精密的“仪器”，在面对电脑工作的同时，也要记得经常起身锻炼活动下。增加肢体力量，提升身体供血水平以及大脑供氧量，可以提升上面的抗辐射效果哦。
保健养生：上班族快速减肚子方法,喝足够的水多喝酸奶
保健养生：
腹部脂肪是困扰大多数职业女性的一个问题。上班族整天坐在办公室里，腰部脂肪更容易积聚保健。那么瘦肚子的上班族呢？今天，边肖从三个方面推荐了一些帮助你快速摆脱大肚子的方法:饮食习养生惯、生活习惯和锻炼来减肥。让我们看看。
瘦肚子的生活习惯
1.不要长时间坐着、躺着或躺下，尤其是晚饭后。
2.注意你的坐姿、站立姿势和行走姿势，保持胸部高，腹部紧闭。永远不要放松腹部肌肉。一开始你可能不习惯，但坚持一个星期后你就会看到效果。
3.当长时间站立时(如乘公共汽车)，有意识地吸收腹部肌肉，使腹部脂肪移动。如果你坚持长时间，腹部会变平。
4.许多人认为仰卧起坐可以平腹。事实上，简单的仰卧起坐局部保健减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。如果你想让你的腹部脂肪消失养生，你必须全身锻炼，比如长距离散步和慢跑。
5.你应该在日常生活中尽可能多锻炼，比如少乘电梯，多爬楼梯，少坐汽车，多走路。养成良好的锻炼习惯对你一生都有好处。
6.尽量少吃咸的食物。养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。
瘦肚子的饮食习惯
1.喝足够的水
饮用水对女性来说非常重要。它不仅能排毒养颜，还能消耗一定的热量。对于瘦瘦的肚子，喝水也很有效。
2、吃饭时不应太快
许多多发性骨髓瘤的腹部隆起是由于吃得太快造成的，保健因为如果你吃得太快，食物无法消化，很容易养生造成脂肪储存过多。
3、多喝酸奶
喝酸奶对瘦腰瘦肚非常有效，因为酸奶可以改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积。此外，你还可以吃更多的豆制品、蔬菜和其他食物。
4.巧吃晚餐。
如果你想在晚餐时少吃点，但又害怕饿，你可以在晚餐前吃些水果或喝一杯水，先稀释胃液，同时有一定的饱腹感，可以缓解胃部不适。
瘦肚运动瘦腰
1.椅子
就像坐在椅子上，双手握着扶手，背靠在椅背上，注意到实际上没有椅子，想象一下坐在椅子上。之后，我慢慢蹲下，感觉我的屁股真的坐在椅子上。做这个练习时，腰部保健应该用力，脚的位置不应该移动，大腿应该承受身体的重量。
2.自行养生车
平躺在地板上，双手放在脑后，左膝弯曲，尽可能靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩带抬起。之后，在另一侧重复该动作。
3.交错的腿
平躺在地板上，双腿交叉，双手放在头上。然后慢慢抬起你交叉的腿，试着向上抬起，这样你的腿与地面成直角，你的头会慢慢抬起。当举到最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。
4.健身球
让你自己躺在健身球上，让你的下背部接触球，双手交叉放在胸前，或者抱着头。腰部用力抬起上身，以保持身体远离健身球并保持平保健衡。之后，躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐养生一样，这对瘦腰和小腹非常有效。
5、手臂屈曲
平躺在地板上，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲。然后用力抬起上身和垫肩。尽量不要伸长脖子。始终保持双臂伸直。
6.仰卧板
手握仰卧板的手柄，向前伸展身体，用腹部肌肉把身体带回来，可以起到很好的减肥作用。
在我们的日常生活中，我们很少使用腰肌，所以我们必须依靠外力锻炼来使腰线变得更细更漂亮。试试编辑推荐的方法，不管你有多忙，都不能粗心大意！
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