保健操

腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的.除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成健身房。别只躺着啦，锻炼一下吧！躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一

攒竹穴攒竹穴位于内眼角的上方的眉毛的内侧端。四白穴四白穴位于承泣穴的下方部位，正当眶下口的凹陷部位。承泣穴位于眼眶的下缘和眼球之间，眼睛向正前方看的时候，眼球正对瞳孔的部位。轮刮眼眶的做法：用两手的食指放在内眼角和内眉梢处，两手大拇指按住太阳穴，两手食指沿着眼眶向外刮，一直刮到外眼角和外眉梢处。

性冷淡、性高潮缺乏等是现代女性经常会遭遇的烦恼，也有部分女性会因为生育分娩而影响了性生活质量。所以，女性朋友极有必要学习女性性健康保健。今天小编给大家讲述的女性性健康保健是一套性保健操。女性性健康保健还有按摩练习，通过按摩可以增强性快感。女性性健康保健还有耻尾肌练习，能改善女性性功能和宫腔脏器功能，每个年龄阶段的女性都适合练习，特别是顺产后的女性。

白领们不多不少总会有些身体上的小毛病，就因为长期窝在电脑前，不是脖子痛，就是肩膀痛。对于颈椎病的预防，可以按摩，也可以随意地耸耸肩膀，缓解肌肉紧绷。舒颈操：两手五指抓住双肩的两端，然后由前往后进行旋转20次，再从后向前旋转20次。所以，就要开始进行摇头操，逆时针用力地摇头5圈，然后就顺时针摇头5圈，最后抬起头看天花板保持5秒，整个动作过程最好是闭着眼睛。

眼保健操的步骤一般有六步，包括揉攒竹穴、按睛明穴、按四白穴、按太阳穴、按风池穴、眼穴。1、揉攒竹穴：攒竹穴在两个眉梢内侧，可以用拇指按压，也可以旋转式按压。2、按睛明穴：睛明穴在两个内眼角的鼻根部，方法是用拇指按压或旋转性的按压。3、按四白穴：四白穴在下眼眶的上颌骨上小凹陷处，可以用食指进行按压。4、按太阳穴：以拇指按着太阳穴，以食指沿着上眼眶缘来回刮压。5、按风池穴：在后颈部乳突下方凹陷处，也可

眼睛保健操可以按揉耳垂眼穴、按揉太阳穴、按揉风池穴等。1、按揉耳垂眼穴：按揉耳垂眼穴的时候要脚趾抓地，用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲，然后用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位，同时双脚全部脚趾做抓地运动。2、按揉太阳穴：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松弯曲，然后用大拇指按揉太阳穴，按揉的时候不要太过用力。3、按揉风池穴：用双手食指和中指的螺纹

很多女生追求大胸部，但小S觉得不管是大或小，只要集中和坚挺，就会加分很多 　　小S的话：很多女生追求大胸部，但我觉得其实最重要的是胸部集中和不能下垂，如果本身胸部很大，但是外扩或下垂，徐老师只能说那是零。所以不管胸部是大或小，只要集中和坚挺，那就加分很多了！ 　　第一步 　　1.采用站立动作，双手自然下垂，

别急，向你推荐一套性保健操。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。

按摩经络是一门科学，只有用正确的按摩方式才能达到养生的效果。小编介绍的经络养生操是简单又很容易学，避免了老年人剧烈运动的困扰。经络养生保健操1、起势双脚分开，与肩同宽，未改微微弯曲，两手自然下坠，放松胯部，养神闭目，下面的每节都中基本要领。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平线，是胆经上的重要穴位。

脚部运动1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。骨盆的运动放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。这样胎儿可顺利通过产道。吹蜡式运动锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。