导读： 1、散步30分钟 2、喝绿茶 3、深呼吸 4、桑拿 5、饭后按摩腹部 6、跳绳 7、光脚走路 8、经常大笑
如何排毒最有效?五一假期结束，是时候给我们的身体排排毒了。一提起排毒，很多人就想要了某某排毒胶囊，其实没必要吃药，药物对身体何尝不是另一种“毒素”呢。小编告诉你，无需吃药，无需花钱，简简单单几个小动作，轻轻松松帮你排出体内毒素，快来看一看!
1、散步30分钟
每天至少保持一次超过30分钟的散步，有助身体排毒。有人说：“我一天走的路加起来肯定超过30分钟了”。这种理解其实是错误的，连续散步不超过30分钟就不能算是有氧运动，不管对于脂肪燃烧还是身体排毒都是无用的。在散步过程中，加一些简单的手部运动可以让身体处于舒服的状态，切忌在散步之后喝碳酸饮料。
2、喝绿茶
绿茶闻着香醇，喝着爽口。在上一期的文章中，小编介绍了绿茶可以防辐射，对皮肤起到保护的作用。绿茶不仅可以养颜还可以排毒。绿茶中含有一种咖啡碱的物质，它可以起到利尿的作用，通过刺激肾脏排尿，减少毒素在体内的停留时间，从而减少毒素被身体吸收的可能性。
3、深呼吸
聚集在我们体内的毒素主要包括两种：一种是大家都知道的，食物残留在体内的毒素;一种是通过我们的呼吸进入我们体内的毒素。食物残留的毒素可以通过消化系统排出体外，那通过呼吸进入我们体内的毒素怎么办呢?当然还是通过呼吸排除体外。我们的鼻毛可以对空气做第一层过滤，但是很多细小颗粒还是会成为“漏网之鱼”，进入体内。有部分细小颗粒会跟随呼吸排出体外，有部分毒素则附着在呼吸道粘膜或者残留在肺部无法顺利排出去。时间久了，这些毒素就会破坏呼吸道的免疫功能，从而导致一系列呼吸道疾病。那么如何清除残留毒素呢?答案就是一个很简单的动作——深呼吸!
在做深呼吸的时候，小编建议你找一个空气质量高的地方，有绿色植物最佳，先放松身体，鼻子用力吸气，并让气体在肺部停留4-5秒钟，用嘴巴慢慢呼出。这样能够让身体更好的吸收空气中的氧气，继而排除体内多余的二氧化碳。
4、桑拿
听说过桑拿可以减肥，那么桑拿同样可以排毒。桑拿是排毒最有效的方法之一。桑拿可以促进身体汗腺排汗。我们知道汗液中不仅有盐，还有很多毒素。所以，这种排毒方法和通过运动来给我们的身体排毒是同样的效果，都是加快皮肤的新陈代谢，让毒素通过汗液排出体外。这种排毒方法比较适合懒人哦。
5、饭后按摩腹部
小时候家长是不是经常说：“饭后不要摸肚子，肚子会变大”?其实，饭后“摸摸”肚子可以帮助消化系统消化，从而帮助身体顺利排除毒素。俗话说“病从口入”，同样的道理“毒也从口入”。我们体内的毒素有超过一半来自我们平时吃的食物。这么说并不是指我们的食物不干净，而是食物中很多成份是身体所不需要的。这些毒素如果在体内停留时间过长，就会被消化系统再次吸收进入体内各器官，导致身体免疫力下降，各种疾病接踵而至。
6、跳绳
很多人认为跳绳是在做无用功，其实跳绳的时候全身的脂肪和肌肉都得到了锻炼。一项实验表明，10分钟跳绳所消耗的热量和慢跑30分钟、跳健身操20分钟所消耗的热量是一样的。跳绳可谓是“效率最高”的运动减肥方法。但是本文的重点是排毒，没错，跳绳的另一大神效就是——排毒。淋巴系统在身体中扮演的角色就是排除体内毒素，而跳绳可以有效刺激淋巴系统工作，排查出全身毒素，保持身体机能健康运作。所以，空闲的时候给耳朵后面的淋巴结做做按摩，可以有效预防头晕，头痛哦。
7、光脚走路
光脚走路的目的是给脚步做按摩。脚底有神穴，这个大家都知道。我们双脚的穴位一共有66个，每个穴位都对应着不同的生理机能，光脚走路，可以全面按摩这些穴位，刺激淋巴系统排毒，降低胆固醇，甚至可以预防和治疗高血压。刺激足底穴位还可以刺激神经系统，使得身体保持年轻状态，延迟衰老。按摩穴位还可以小编建议大家可以经常在小区的鹅卵石地面上光脚走走。鹅卵石地面不仅干净，对按摩穴位也是很有帮助的。
8、经常大笑
心理学家认为，保持身心愉快是最好的药物之一。其实，不仅仅是心理学上如此，在日常生活中也是如此，你开心了，你的身体才会“开心”，身体各方面机能才会积极工作。国外的科学家通过一系列研究表明，性格外向的人群患病率要比性格内向的人群的患病率低得多。所以，保持愉快的心情是对身体健康最好的保障。
九个小动作排清毒素 光脚走路益于机体排毒
春季如何排毒?排毒对于身体健康来说是非常重要的，只有定期的排毒才能够拥有健康的身体，你知道该如何排毒吗?排毒方法有哪些呢?今天小编就为大家推荐一些排毒的运动，让大家能够排出毒素，拥有健康的气色!
1、沐浴排毒
勤洗温水澡，使汗腺排泄畅通无阻，从而促进"内毒"外排。每晚用热水洗泡双脚也有利于排毒。
2、通便排毒
常吃多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜和水果。纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。通便蔬菜有：菠菜、蓬蒿、苋菜、大白菜、空心菜、马铃薯、山芋、南瓜、竹笋……
3、光脚走路延缓衰老
中医认为，在人体的十二经络中，足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。光脚走路，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。
4、快走也是排毒招数
我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，这是最简单、方便的排毒运动。它可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
5、大笑增强免疫力
常看笑话书，或回忆看过的喜剧电影……当你发自内心大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，增强排毒免疫力。
6、跳一跳赶走毒素
淋巴系统能收集、筛检全身毒素，将其运送到淋巴结，再通过血液经由排毒器官排到体外。弹跳可刺激淋巴系统排毒，降低胆固醇，甚至可驱除对人体致命的蜂窝组织炎。
7、做家务给心脏排毒
科学研究表明，常做一些低强度家务劳动，可改善心血管系统的功能，对运动负荷有良好的适应性，有利于心脏排毒。由于它可改善血脂水平，可降低甘油三酯和总胆固醇的含量，防止动脉粥样硬化等心血管疾病的发生，并对血压和心率变化有着积极的作用，这样可增进心脏和机体的新陈代谢，从而为心脏排毒。
8、咳嗽能清扫“肺腑”
自然界中的粉尘及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏。借助主动咳嗽可“清扫”肺脏。每天到室外空气清新处深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。
9、深呼吸排毒
经常扩胸、收腹地做深呼吸运动。深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后作深呼吸还能吸进大量有益于健康的负离子。
五个小动作最伤脚部 光脚走路致膝关节疼痛
看一个人的脚就能看出此人的身体状况，脚也是养生环节中不能忽视的一个部位。中医认为，脚上穴位与人的身体的各个器官都有紧密的联系，下面为大家细数五个伤脚的小问题，希望大家能在此基础上能有更深入的了解;此外，小编也为大家提供了六个护理的小贴士，希望能对大家有用。
五个伤脚小动作
1、光脚走路
正常人的脚掌都有一定的弧度，在柔软、稍有起伏的地面上行走，可帮助减小冲力，最有益双脚。而如果光脚在地板上走来走去，脚底弧度无法与地面相切合，双脚得不到足够的承托，会导致脚跟及膝关节疼痛。瓦斯里博士表示，起床后立即光脚在地板上行走，对脚部伤害更大。
2、穿平底鞋
平底鞋虽然看起来柔软舒适，却不能为双脚提供拱形支撑，容易导致脚掌过度下陷。穿平底鞋走路，犹如光脚走，容易导致脚后跟、足弓和脚趾疼痛。尤其是穿平底人字拖，还容易导致跟腱及脚骨受伤。瓦斯里博士提醒，鞋子足弓部分一定要有拱形支撑。
3、忽视锻炼小腿
锻炼时忽视小腿肌肉也是个大问题。小腿肌肉不强壮往往会让脚部受伤。瓦斯里博士建议，爬楼梯的时候，每跨一级楼梯就暂停一下，拉伸小腿，保持30秒，反复做几次，可以防止脚痛和小腿疼痛。
4、动作过猛
刚开始运动或者增加运动难度时，应该循序渐进，先热身，再运动。确保运动鞋合脚舒适，方便完成跑跳动作，否则极易崴脚、拉伤。
5、不注意控制体重
即便体重超出标准一点点，也会增加双脚压力以及患跟腱炎、骨关节炎的危险。体重超标的人最好选择冲击力较小的游泳、瑜伽等运动，这些运动对双脚的压力都不大，可防止脚部意外受伤。
六个护脚小贴士
1、每日用温水洗脚，保持血液循环，减轻局部炎症。
2、防寒保暖，冬季要特别注意足部保暖，避免寒冷剌激。
3、鞋的大小要合适，质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和略为活动。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其鞋跟里面要有弹性，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软还容易损伤足部。
4、长途行走或长时间站立时要有科学的步态及姿势，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。
5、选择适合自己的运动，如散步、游泳、打太极拳等，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长。行动不方便者，每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带蜕变松弛的进展。
6、高钙饮食，如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，含钙丰富的动物骨头汤，含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆浆。100克豆腐渣中含钙100毫克，几乎与牛奶的含钙量相等，是最价廉、最易得的补钙佳品。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
人体七种毒素必须排掉 排毒小方案赶走毒素
通常认为，人体新陈代谢产生的对身体有害的物质，可以称为毒。按照排出方式的不同，我们可以将毒素大体分为气毒、汗毒、宿便、尿毒、脂毒、血毒和痰毒七种，并分别针对它们制订不同的排毒方案。有数据显示，大便能将人体50%的毒素排出体外。尿毒人体内的大部分毒素都需要肝解毒、肾排毒，所以肾是人体内最重要的排毒器官，能够过滤掉血液中的毒素，通过尿液排出体外。
-
排毒养颜瑜伽八招式 排清毒素让你神清气爽
每天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之毒，还能清除心之毒，使你由内而外、从身到心感受神清气爽!下面小编就给大家介绍瑜伽八招式，排毒美颜超有效，一起来学学。排毒养颜瑜伽旨在通过一系列特定的体式来调整强化人体自律神经的功能，从而让人们看起来健康美丽。
-
排毒瑜伽动作强效清肠毒
排毒瑜伽动作强效清肠毒不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
-
春季如何排毒 五个方法排清五脏毒素
当肠道排毒不畅：正常的人，每日定时清空毒素、粪便。有些人因为疲劳、工作压力大而影响肝脏的排毒能力，无法正常及时排出毒素，滞留在体内产生有害物质影响健康。
-
春季如何排毒 六个方法排清全身毒素
肾脏排出多余液体的能力降低，身体就会出现水肿。肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。有些人因为疲劳、工作压力大而影响肝脏的排毒能力，无法正常及时排出毒素，滞留在体内产生有害物质影响健康。上面为大家介绍了春季养生排毒的方法，我们的肠道、肾脏、肝脏都是需要排毒的，多吃些新鲜果蔬、多运动出汗都是不错的排毒方法。
-
春季有效排毒妙方 快步走有助排清毒素
快步走助排毒其实运动也是排毒的最重要方法之一，跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动。减少食物分量单一的节食很容易导致新陈代谢放缓，因此暴食后可以适当减少食物分量，这样能够帮助肠胃恢复正常值，但是同时配合少许运动，防止新陈代谢速度放缓。
-
八款排毒养生食谱 排清毒素让你年轻10岁
绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳之功。女性进食胡萝卜还可降低卵巢癌的发病率。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，长期食用还可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。
-
排毒清肠九个小偏方
排毒清肠已经成了迫在眉睫的事，那么，怎样才能排毒清肠，生活中几个小偏方小编今天就介绍给你。偏方7、早上空腹先吃一颗苹果苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。
-
秋季五脏最佳排毒方法 深呼吸帮助肺脏排毒
肺脏最佳排毒时间肺脏最强的时间是早7点～9点，此时最好能够通过运动排毒。冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。中医认为舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡长在舌头上，通常认为是心脏有内火，或是火毒。
-
国庆长假后要排毒 八款美食排清毒素保健康
国庆节长假结束了，假期结束后，我们要做的就是排毒了，因为在长假期间，朋友聚餐、通宵熬夜等原因积累的毒素让你变丑、变胖!所以国庆节后要学会清肠排毒。国庆节后吃什么排毒?地瓜热量相对较低，因此用地瓜代替主食，热量和脂肪均不易超标。且地瓜富含膳食纤维，可增加饱腹感，不但减少高热量食物的摄取量而且可以促进胃肠蠕动，保持正常体重，防止便秘。胡萝卜是有效的排汞食物。
-
冬天养生如何排毒 一个简单动作促进冬季排毒
一个简单动作促进冬季排毒在这个季节里，我们的身体变得衰老，骨骼变得坚硬，动作迟缓，不适合做剧烈运动，而太极拳的特点是柔和缓慢，无论你是在温暖的室内还是在办公室都可以来两招。冬季经常出现气血不足的现象，因为冬季里血液循环慢，但是练习太极拳能疏通经络，活血化瘀，排出体内的毒素。对老年人来说上午10点钟左右较为适宜。以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
-
预防盆腔炎的八个小动作
预防小动作第一式：左右压膝：取床上坐位，并腿屈膝，两手按于膝上，左手向外压膝，还原后，右手重复上述动作。蹬腿时，两腿夹角成45度。第八式：屈膝松腿：取仰卧位，两腿伸直，曲左膝80～90度后，缓慢还原，曲右膝，重复上述动作。
-
身体毒素你清了吗 简易的排毒小方法
二、运动排毒法对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说，这是最合适的方法。三、美容排毒法皮肤是身体排毒的重要途径，而当体内毒素累积过多时，皮肤也会首先报警。肤色黯淡、干涩无光、痘痘频频、油腻严重，这些都是身体中毒的迹象。五、简易排毒法如果你工作忙碌，作息时间不稳定，可以使用简易的方法轻松排毒。
-
五个小动作赶走小毛病 练下蹲可防头晕
日常生活中，我们身体会出现一些小毛病，如何能治疗这些小毛病，其实一些小动作是治病良药，下面几个小动作防病功效超好，对症治疗身体小毛病。1.练下蹲可防头晕部分人在或蹲或坐一阵子后，站立时头晕、眼发黑或冒金花，甚至发生昏厥。纠正的办法是多做下蹲运动，以增强心脏活力。奥妙在于眨眼运动可促进眼部的血液循环，使其能获得更多的血液灌注，故能防止视力衰减。
-
苦瓜清热排毒素 注意这样吃苦瓜小心中毒
苦瓜的食用禁忌从苦瓜中提取出苦瓜多糖、苦瓜素、类黄酮等成分，它们在体外和动物试验中被证实具有一定的降血糖、降血脂、抗病毒、抗肿瘤等作用。小心苦瓜籽中毒苦瓜籽，含有一些成分可能会引起人的不适造成中毒。在食用苦瓜时，需要将苦瓜籽剔除干净。苦瓜，在动物试验中表现出了较强的抗生育作用，包括使小鼠的精子不能正常作用、引起怀孕小鼠的早期和中期流产等。
