导读： 【有哪几种腰痛类型】 1、腰肌劳损：能摸到、有压痛 2、腰椎间盘问题：位置很深、活动受限 3、神经受累：腰疼伴随下肢放射性痛 4、呆着不动也疼：须排除肿瘤可能 【3个动作帮你护腰】 1、小燕飞 2、拱桥 3、靠墙深蹲
你知道吗?久坐不动、错误的姿势，一些不注意的细节，让你的腰承受着重大负担。俗话说“十人九腰痛”，腰痛病年轻化趋势愈演愈烈，今天，我们就来谈谈“腰痛”那些事儿~
【有哪几种腰痛类型】
1、腰肌劳损：能摸到、有压痛
如果感觉腰痛，而且能够摸到，可能是腰肌劳损。
腰肌劳损重在预防：在日常生活和工作中务必保持良好姿势，避免容易引起“闪腰”动作。
2、腰椎间盘问题：位置很深、活动受限
感觉腰部很痛，无法弯腰，但触摸时没有很明显的痛点。这往往是腰椎间盘引起的牵扯痛，或者小关节紊乱引起的疼痛，确诊需借助核磁共振或者CT。
3、神经受累：腰疼伴随下肢放射性痛
放射性痛就是沿着腰，一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、下肢无力等症状，这些情况都有可能是神经受累所致。此时应尽快去医院检查压迫程度以及压迫位置。
4、呆着不动也疼：须排除肿瘤可能
出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着和处于舒适、放松的状态时仍然很痛，必须及时去医院排查是否是肿瘤的情况，以免耽误治疗。
【3个动作帮你护腰】
1、小燕飞
俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。
2、拱桥
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。
3、靠墙深蹲
双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。
走路时挺胸收腹，迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等，也有助于保护腰椎哦~
五个小动作帮你甩出小蛮腰
白领们由于长时间坐着，这样使得腰越来越粗，这可愁死白领了，如何才能减掉可恶的水桶腰呢?今天小编给大家推荐几个简单的减肥小动作，让你快速甩掉水桶腰，恢复小蛮腰，赶紧一起来学学吧!
1.简易坐扭转
作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
2.半鱼王
作用：这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
3.玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
4.巴拉德瓦伽
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
5.侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
睡觉腰痛？几个瑜伽动作帮你缓解
大家都知道，只有睡眠好了，人们才会健康，但是有些人睡觉的时候会出现腰痛的情况，非常影响人们的睡眠，那么大家知道睡觉腰痛的缓解方法有什么吗?另外睡觉腰痛是什么原因呢?快来了解一下吧!
睡觉腰痛的缓解方法
1、臀桥：腰疼的人可以做一下臀桥，能缓解腰部疼痛不适，首先大家仰卧躺平，双腿伸直脚跟着地，双手自然放在身体两侧;然后屈膝，两脚抬起，脚掌着地，踮起脚尖，肩部着地，两手支撑臀部，屈肘，大臂着地，撑起臀部离开垫子，臀大肌、腘绳肌、竖脊肌等肌群调动，腰部活跃，上天，维持体式30秒，回到仰卧休息。
2、树式：树式也可以缓解腰部疼痛，并灵活肩膀;首先山式站姿挺直腰背，肩部打开，两手放在身体两侧;抬起右腿并弯曲，右脚放在左腿膝盖位置，保持，髋位摆正;左脚着地保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶;保持体式30秒，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿;回到山式站立，换另一侧练习。
睡觉腰痛是什么原因
1、睡觉腰痛可能是本身就患有腰椎疾病，比如腰间盘突出、腰椎劳损等等。
2、另外可能是睡觉姿势不正确，压迫了腰椎，从而导致睡觉出现腰痛的情况。
3、睡觉腰痛还可能是因为床垫太软，腰部难以得到支撑，才会导致睡觉腰痛。
睡觉什么姿势避免腰痛
仰卧姿势睡觉
大家都知道，正确的睡觉姿势，对人们的腰椎是有好处的，而对于腰不好的人群来说，睡觉最好以仰卧为主，并且不要睡太软的床垫，让自己的颈部和腰部保持自然生理曲度，对腰部和颈椎都非常不错。
以上就是小编为大家介绍的睡觉腰痛的缓解方法、睡觉腰痛是什么原因、以及睡觉什么姿势避免腰痛，希望对大家有帮助，另外小编还会继续努力为大家编辑更多优质的内容，谢谢大家关注。
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