导读： 第一步：晨起喝水 第二步：适当运动 第三步：早餐宜软不宜硬 第四步：中餐三多三少 第五步：补水 第六步：娱乐 第七步：晚餐 第八步：泡脚
第一步：晨起喝水
早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。
第二步：适当运动
适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。
第三步：早餐宜软不宜硬
在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。
第四步：中餐三多三少
蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
第五步：补水
秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。
第六步：娱乐
注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。
第七步：晚餐
晚餐最佳时间是18点左右，禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如 小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。
第八步：泡脚
睡前泡脚(饭后一小时) 一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水。 二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度.三.秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
中老年人日常养生怎么做 八招轻松养生
第一步：早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。
第二步：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。
第三步：早餐宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。
第四步：中餐三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
第五步：补水 ，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。
第六步：娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。
第七步：晚餐，晚餐最佳时间是18点左右，禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如 小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。
第八步：泡脚，睡前泡脚(饭后一小时) ①温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水； ②时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度；③秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
健康养生法则：日常生活中做好这六不
衣不过暖
穿衣戴帽不要过于暖和，也不可以过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。
食不过饱
吃饭吃七八分饱，粗细搭配，荤素相兼，饭前要喝汤，不吸烟，不喝酒。
住不过奢
要随遇而安，居室干淨舒适，不必搞得富丽堂皇，那样极易夺心志而蜕化变质。
行不过富
身体健康允许，尽量以步代车。如出门必乘车，日久腿脚就会失去灵便。
劳不过累
劳动的强度是有限度的，超过负荷量会造成身体的伤害。要注意劳逸结合，工作8小时之外，要适当休息。
逸不过安
终日无所糙怍牢莱事事，会丧失对生活的情趣，而心灰意懒，即使退休在家，也要多参加活动，散步聊天，写字作画，下棋看戏，读书看报，勤于动脑，保持心情舒畅，以延年增寿。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
钱钟书的夫人杨绛日常生活悟出养生法
著名的翻译家，钱钟书的夫人杨绛女士已经百岁高龄了，她的养生之道，就是清净，与世无争。走到人生边上，她愈战愈勇，20卷的《钱钟书手稿集中文笔记》也将于今年面世这位百岁老人的意志和精力，让所有人惊叹。钱钟书去世后，杨绛以全家三人的名义，将高达800多万元的稿费和版税全部捐给母校清华大学，设立了好读书奖学金。
-
中老年人日常养生 须知健康饮食安排
合理安排饮食，提高生活质量从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪，使其得到丰富的食物，保证其需要的各种营养素摄入充足，以促进老年人身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。老年人日常饮食误区全拒绝吃肉和海鲜:老年人的身体处于负氮平衡，特别需要优质蛋白来来弥补因为分解代谢丢失的蛋白质，维护机体的正常功能。
-
老年人小暑怎么养生？小暑的防暑方法
小暑是夏天比较重要的节气之一，代表着盛夏即将到来，天气会变得炎热，而小暑的日期一般在每年的7月7日或8日，而小暑节气的时候为了身体健康，建议大家注重养生，那么老年人小暑怎么养生比较好呢?小暑的防暑方法有哪些?老年人小暑怎么养生1、老年人小暑养生需要多喝水，因为小暑炎热，会导致人体排出很多汗液，从而导致身体缺水影响健康，所以老年人在小暑的时候要多喝水。2、老年人小暑养生还需要保持良好的起居作息，
-
中老年人日常养生 须知健康饮食安排
合理安排饮食，提高生活质量从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪，使其得到丰富的食物，保证其需要的各种营养素摄入充足，以促进老年人身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。老年人日常饮食误区全拒绝吃肉和海鲜:老年人的身体处于负氮平衡，特别需要优质蛋白来来弥补因为分解代谢丢失的蛋白质，维护机体的正常功能。
-
老年人日常养生的“四个三” 这些行为要注意
尤其对有高血压、动脉硬化、血管腔变窄的人群，勒紧裤腰带，无疑是雪上加霜的做法。忌过量合理的运动，适当的锻炼是提高生活质量的良方之一，但对中老年人来说，掌握运动强度和运动量，比是否运动更为重要，即所谓过犹不及。对于中老年人的运动来讲，一旦成癖，就容易失去对运动强度和时间的控制，同样有引起疾患的风险。
-
保健养生：怎么减肥效果好推荐女人减肥的最好方法
保健养生：中午后没有食物方法:所谓的“中午以后不吃东西”的方法是指下午3点以后不吃任何东西。保健苹果饮食方法:吃苹果2天，然后正常吃3天。几个周期后效果很好。吃苹果减肥的好处是你不必挨饿。莲藕和荷叶有很好保健的利尿和通便作用。
-
秋季喝什么粥养生？ 五款滋补粥中老年人喝最好
了解一下秋季都有哪些养生粥中医认为，粥能够延年益寿，原因主要有两点：第一，粥是以谷类为主要原料的。下面介绍几种适合在秋冬季节喝的保健养生粥，大家不妨自己动手试试。山药粥山药100克、切成块，大米100克。大米如常法煮粥，米熟时加入山药，一起煮至熟烂时停火。
-
日常生活中的十大养生误区
人体里面的胆固醇绝大部分是自己合成的，只有20%是体外摄入的，而胆固醇的摄入不取决于胆固醇本身的量，而是取决于食物中脂肪的含量。蛋黄里面含有的胆固醇是比较多，但是蛋黄里面还有许许多多对人体非常有好处的营养，非凡是卵磷脂。
-
中老年人怎样养生,必知的健康养生指南
一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。
-
中老年人养生益寿法
中医认为气行则血行，是健康之根本。常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用养精、保肾、节欲措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净；饭前洗手，饭后漱口刷牙；锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒；平时衣着及居住环境应干净卫生。
-
日常养生常识 小妙招应对生活中的小意外
日常生活中，总不可避免的会发生些磕磕绊绊，一些突发性小意外，如头部创伤、休克、骨折、不省人事、流鼻血、肌肉抽筋等可能更为常见，如果急救措施没做好，可能会带来小小的后遗症，既可能给大好的节假日平添忧愁还可能妨碍到日常工作生活，如何应对日常生活中的小意外，下面小编为你详细介绍。4、立刻通知医生或送往急病室诊治。
-
秋季养生之道 细数不同年龄人士的养生方法
30岁：秋季要舒压秋天，30岁的人应该特别注意养气调神，要做好收气的工作。因此，压力最大的30岁人，秋季最重要的养生秘笈，就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。40岁：秋季适度运动40岁的人精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心。人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，而秋季养生，也不主张剧烈运动。
-
日常生活中天天可以做的养生小动作
人们天天都在忙，养生吃这用那的，很多人没有那些闲工夫，怎么养生呢？日常生活中几个小动作就能成全你的大健康。腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。尤其是子夜唾津吞咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病，延年益寿。经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。
-
老年人如何长寿？91岁老人的主动养生法
91岁老人的主动养生法主动饮水吴老是农民出身，与庄稼打了大半辈子交道。吴老说，主动喝水，能预防血液黏稠，预防心梗、脑梗。主动爬楼梯以前，吴老患有静脉曲张和冠心病，爬楼时腿疼，气喘吁吁。因此，清晨起床后，即使没有便意，吴老也要按时排便，养成按时排便的习惯。主动体检吴老过去认为，没病不用体检，还浪费钱。
-
帮助老年人养生抗衰老的最佳食物
但专家认为糖类对保持人体能量非常有益，并建议人们平时注意吃一些褐米、谷物等含有大量纤维的食物。营养学家称，这些食物有益于降低胆固醇水平，减少患心血管疾病、直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖症的概率。食用这些食物还有利于保持肠功能健康。另外，含有欧米伽-3脂肪酸的食物还有胡桃。黑果越橘还能够帮助降低中风后脑活动受损的概率并缓解消化道炎症，有利于防治胃功能紊乱。
