11月16日晚,一名85岁的澳门老人在前山万家超市购物时突发脑出血;18日早上,一名68岁的老人在买菜途中因脑溢血晕倒……以上病人由于入院抢救及时,均脱离了生命危险。据市第二人民医院急诊科汤医生介绍,现在每天就诊的心脑血管疾病患者都在200人左右。在急诊的病人中,脑出血、心梗等突发性心脑血管类疾病占了逾四成,较上月增60%。
“不少人都是在晨练时发的病,120急救车将其直接从训练场所接回医院。”汤医生介绍,这些老人发病的原因主要是运动不当——运动时间、运动强度和运动保护等不当。“冬季是心血管疾病的高发期,由于室外气温一般较低,使血液黏稠度加大,易诱发或加重心脑血管类疾病。而早上6-11时是心肌梗塞、猝死的高发时段。”除晨练外,对于早晚习惯外出的老人而言,路上发病也是一个规律。
为此医生提醒,老人晨练要顺势而为,不可一味“逞强”、不宜“趁早”,不宜“过量”。另外,60岁以上的老人,特别是有高血压、心脑血管类疾病的患者,晨、晚或寒冷天气时外出要跟家人打好招呼,尽量不要一个人,最好结伴外出,身上最好留下家人的联系方式。
老人晨练要吃早餐吗?老人早餐应该吃多少
老人晨练要吃早餐吗?老人早餐应该吃多少
可是,有些人起床便开始锻炼,忽视吃的早餐问题,有些老年人会选择一部分食物在锻炼之前食用,锻炼回来后,将剩余的食物吃掉。这样,既能避免运动时出现不适症状,也能保证一上午能量、营养素的充分供给。
1、晨起锻炼先饮水
睡了一夜,体内的水分丢失较多。人在睡觉时,皮肤、唿吸道每小时要散发约20~35克的水分,再加上尿液的排出,身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯,就会使血液比较粘稠,流动速度缓慢,易形成血栓、血容量的明显降低,会出现胸闷、心悸、头晕等不适,甚至会引发心肌梗塞。为了身体健康,建议你起床后尽快喝一大杯温开水,此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环,有效地增加血容量,稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环,从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。早起喝了水,待一会儿再去运动,还有助于消化道代谢产物清除,加速体内毒素的排出,缓解老年人常见的便秘问题。老年人晨练要吃早餐吗?
2、锻炼切忌空腹
晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌,有的还会腿软、站立不稳,甚至突然摔倒。这些症状都是空腹锻炼所造成的。早上空腹时,血糖浓度处于较低水平,对组织器官的能量供应较少,严重影响脑组织的正常机能,易出现低血糖症状,而身体活动又增加了能量消耗,因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状,心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外。晨练之前,要注意能量的补充,适量的摄入些富含碳水化合物的食物,如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。
如果没有能量作为保障,在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动,并控制练习量,避免能量的大量消耗。过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能煺化,胃肠道蠕动变慢,食物在胃肠道中消化的速度减慢,容易滞留。所以锻炼前适当补充食物即可。
3、注意营养“整理活动”
我们知道,运动之后,要进行适当的“整理活动”,在营养方面也是一样。中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理”。
中老年人早餐要保证一定营养素摄入,既不能不吃,也不宜摄入过多。早餐的能量摄入应该占一天能量需求的30%。如果由于晨练不能摄入足够的食物,锻炼后的加餐是非常有必要的,并且,活动后适当增加些营养素的补充,有利于提高身体的吸收和利用效率,对身体非常有益。
食物所含能量
牛奶1袋(250克),方形切片面包4片(120克),蔬菜1份(100克),火腿适量(约50克);
米粥1碗(250克),馒头1个(150克),鸡蛋1个(60克),蔬菜1份(100克),火腿适量(50克);
豆浆1杯(150克),蛋糕、小点心1份(100克),酱牛肉1份(50克),青菜1份(100克),苹果1个(200克)
身体健康很重要,患有疾病需谨慎
有一次去医院就诊的时候,排在前面的是一个老奶奶,老奶奶的表情很慌张,一直在让医生给她开一个肺部CT,觉得自己呼吸不上来,快要不行了,医生一脸无奈,说昨天刚做的肺部CT,显示没有病变,说她是心理作用,不需要再检查了,但是老人很坚持就要做CT,医生就和她的家属说,建议去精神心理科就诊一下,觉得她是焦虑症,家属一边道谢一边将老人带走了。而医生一边整理桌面,一边和旁边的实习生说不要忽略这样的事情,除了本身没有疾病,但是总觉得自己有病的人可能是焦虑症以外,还有一些疾病已经治好了,但是总觉得没有治好的人也可能是焦虑症。
从医学层面来讲,治疗过程中诸多因素本身就是具备不确定性的,担心是人之常情,但是过度担心就不是正常现象了。为了避免这种不正常现象,我们在日常生活中需要对自身健康进行注意,并且要了解可能会引发焦虑症的疾病。
那么有哪些疾病可能会成为诱发焦虑症的危险因素呢?
1、恶性肿瘤。
恶性肿瘤可能会发生于任何部位,比如肺部恶性肿瘤、胃部恶性肿瘤、脑部恶性肿瘤等,但是一般情况下,恶性肿瘤是不会直接引起焦虑症的,一般都是因为对治疗结果的不确信,对恶性肿瘤的恐惧,引起焦虑症的发生。
2、甲状腺功能亢进症。
甲状腺功能亢进症简称甲亢,是指甲状腺腺体本身过多产生甲状腺激素而引起的甲状腺毒症,以神经、循环、消化等系统兴奋性增高和代谢亢进为主要表现,此病会出现精神系统的症状,比如紧张失眠、焦虑烦躁等,从而可能会引起焦虑症的出现。
3、强迫症。
强迫症是一种以反复出现的强迫观念、强迫冲动或强迫行为等为主要临床表现的心理疾病,其可能会导致焦虑症,因为当患者出现强迫行为但是无法做到的时候,或者患者意识到强迫行为不对,但是无法改善病情的时候,都会出现焦虑的情况,久而久之,就会促进强迫症的形成。并且当出现焦虑症的时候,也会加重强迫症。因此,焦虑症和强迫症状之间存在相互作用和恶性循环的关系。
当我们明确了哪些疾病会诱发焦虑症的时候,就可以了解到身体健康对焦虑症的重要性,为了减少恶性肿瘤发生的可能,我们在日常生活中要注意饮食清淡,少吃油炸、烧烤类食物,减少抽烟、喝酒的次数。为了避免甲状腺功能亢进症的发生,我们要远离电离辐射,尽可能不要出现碘缺乏或碘过量。为了降低强迫症的发生率,我们要学会自我放松,自我调整,不要过于钻牛角尖,家长如果发现孩子有强迫的行为,可以潜移默化的帮其改善行为,不要大声斥责。当保持了身体健康以后,焦虑症发生的可能性就会大大降低。
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