老年朋友们注意啦，人到了一定年纪，不仅各项生理机能会发生变化，心理也会随之出现异常，容易产生一些消极、悲观的心理;再加之劳少逸多，嗜食肥甘，就会不可避免地罹患老年常见病。
老年朋友们注重身体养生的同时，还要加强心理“养生”--记住这“七少”，让自己的身体保持在最佳状态。
少怒
怒为老年人健康的大敌。《内经》说：“百病生于气”、“怒则气上”、“怒伤肝”。发怒可使人气机不畅，出现气逆和气滞，从而引起多种疾病，尤其是心血管病和脑血管病，故老年人应戒怒。
少欲
古代养生家认为，清心寡欲，恬淡虚无，则正气充足，身心健康;若利欲熏心，追求名利，就会使气机紊乱，易产生气滞血瘀疾病。
少色
凡长寿之人皆以“远房帏”为其经验之一。因为房劳过度则伤肾，肾气损伤会使人衰老。年轻人也会未老先衰。何况老年人为衰阳之体，更宜少色或禁色以保精。
少言
言多伤气。言多则气息不匀，易伤肺气，亦伤中气。气与精、神密切相关，气聚则精足，精足则神怡。故少言可以积气生精，精足可以全神。另外，老年人言多善误，不讨儿孙喜欢，反而转喜为忧。
少食
脾胃为后天之本，是全身营养物质摄取之源泉。饮不可过，过则湿困难化;食不可过，过则壅滞不消。若长期饮食膏粱厚味，摄入量超过身体需要，则会形成食积、气滞、痰浊、瘀热。故中医主张“勿极饥而食，食不过饱”。少食脾易磨运，可使冲和之气填充肌髓，有利于健康长寿。
少卧
睡眠为身体健康的重要因素。老人有好卧习惯，但也要有所节制。“久卧伤气”，若长时间卧床休息，则会损伤阳气。人的阳气不伸，机体活动能力就会衰退，脾胃消化功能也会减弱。因此，老年人应多动少卧为佳。
少坐
坐不能过度，过则损伤肌肉。有的老年人居家无事，迷恋电视、打牌，出门又以车代步，这样就会使血脉瘀滞，局部皮肤出现瘀斑、青紫，甚则形成静脉血栓。故老年人坐不可久，可经常散步活动肢节，保持血脉通畅。
老人夏季养生吃什么？七大原则要记牢
每到夏季，老年人容易出现食欲不振的情况。老年人脾胃虚弱，消化系统功能减退，气血不足肾功能衰退，对食物的消化能力也逐渐减弱，不良的饮食习惯很容易造成肠胃疾病，所以老年人在饮食上有很多的注意事项，做好这些注意事项才能保持身体健康，快乐的度过晚年生活。下面小编就和大家分享老人夏天的饮食原则吧。
老人夏天饮食原则
1、注意饮食的节律性
每天定点吃饭，不要有上顿没下顿的吃，这样肠胃才能知道什么时候该工作什么时候该休息，肠胃的运动也就更具有节律性，食物才能更好的消化。
2、少食多餐
每顿吃的量少一些，半饱即可，等到饿的时候再吃，不过不是吃饭点，补充的食物要容易消化，量控制的要更少，否则会影响到消化系统的节律性，等到你真正吃饭的时候它就不消化了。
3、多补充水分
饭菜准备每天至少一个烫菜，这可以帮助老年人补充水分，还可以促进消化。但是饭后两个小时内要少喝水，否则会稀释消化液，造成消化不良。
4、饭后多运动
饭后不要立刻躺下睡觉，或者坐着工作，而是要先保持身体站立，走走路，还是那句老话，饭后走一走能活九十九。不过，饭后不能剧烈运动，因为剧烈运动会使消化系统停止工作，反而造成消化不好。
5、切忌暴饮暴食
老年人消化功能减退，禁不起暴饮暴食这样的折腾，连续的暴饮暴食会造成肠胃疾病。防止自己暴饮暴食的好方法就是细嚼慢咽，延长自己的吃饭的时间，这样你的消化系统没有吃进多少东西就会感觉饱了。
6、以容易消化的食物为主
什么食物容易消化，一般来说容易消化的食物具有这么几个特点：软的、熟的、松散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黄光要比生黄瓜好消化，老年人尽量吃熟食就是这个道理啦。
7、注意营养比例
米、面这类食物经常被我们称为干粮，他们含碳水化合物较多，所以容易造成身体肥胖，老人过胖有三高的风险，所以一般我们说老来瘦是福气。少吃脂肪和碳水化合物，多吃菜叶类这种多膳食纤维的食物，多补充蛋白质类食物。有一个标准就是老年人一天要补充100g瘦肉即可满足蛋白质的需求，当然不是说老人要每天吃肉，很多食物可以补充蛋白质，比如牛奶。
老人夏天饮食搭配
主食：一般以米饭和面食为主。早晚可喝点清淡爽口、容易消化的牛奶、豆浆、绿豆粥等。甘温、滞气的糯米、土豆和红薯等不宜多吃。
肉食：可选择滋阴补血、营养丰富的肉食，如猪肉、牛肉、甲鱼、鲫鱼、墨鱼、泥鳅和鸭子等。食性偏温的羊肉、鸡肉、鲤鱼、肥肉等，夏天最好不吃。
蔬菜：应选择清淡而富有营养，又能消暑益气的蔬菜，如豆芽、豆腐、蘑菇、木耳、海带、茄子、西红柿以及各种绿叶蔬菜。而性味辛温、苦寒的蔬菜，如生姜、辣椒等宜少吃或不吃。
水果：西瓜、香瓜和梨等可常吃，但李子、杏等不宜多吃。
酒类：啤酒可适当喝一点，烈性酒不宜喝。
饮料：橘子精、菠萝精、山楂精等，可用冷开水冲饮，而冰棒、汽水等冷饮则宜少吃少喝。
最适宜老人夏天吃的蔬菜
1、苦瓜——除热邪、解疲乏、清心明目。
夏季吃些苦瓜最相宜。苦瓜味苦，性寒冷，能清热泻火;苦瓜味苦，能“入心经而降心火，去心火而神自安”，这种苦香可使人清心醒脑、提神除烦、镇定松弛、缓解疲劳;苦瓜味苦能“健脾利胃”，炎热盛夏，老人脾胃功能稍差，常食欲不振，苦瓜能恢复脾胃功能，刺激唾液、胃酸分泌，促进食欲。
苦瓜营养丰富，如100克苦瓜，含维生素C84毫克，是瓜类中含维生素C之王。现代医学研究发现，苦瓜还有助于降血糖、降血脂、抗肿瘤、抗病毒等作用，这些都对老人有利。
正因为苦瓜有以上介绍的营养保健功能，所以，自然在夏季饮食养生中占有重要一席。
2、冬瓜——生津止渴、利尿解毒、清热祛暑。
冬瓜也是夏季最受欢迎的蔬菜之一，冬瓜的含水量高达96%，既解暑热又补充水分，而且营养也很丰富，其中每百克冬瓜含维生素C18毫克，冬瓜中钾含量高，这正是夏天老人因出汗多而需要及时补充的。还有，冬瓜中含有丙醇二酸，能有效抑制糖类转化脂肪，有助于减肥或控制体重。
3、黄瓜——清热解毒、除湿解渴。
黄瓜既可当蔬菜吃，又可当水果吃，清脆可口，含水量高达97%，老少皆宜，吃法多样，是夏季最常上餐桌的一道“时令菜”。黄瓜也含有丙醇二酸，具有控制体重的功效，也常是减肥的食谱之一。医学研究还认为，黄瓜中还含有有助于抗癌的营养素。
4、丝瓜——清热泻火、凉血解毒。
丝瓜也常受老年人的青睐，清炒丝瓜或丝瓜炒毛豆是老人们喜欢的一道“夏季清凉菜”。丝瓜除清热解毒外，还具有通络、化瘀、散结之功效，尤其适合中老年女性，常吃一点可防增生性乳腺病。
5、西瓜——祛暑、清热、利尿。
西瓜大家是最熟悉不过了，夏天是最受欢迎的水果饮品了。含水量高，有营养，又好吃。不过，西瓜含糖量较高，这要请老人注意的，一是一次不要吃多，二是若饭后吃西瓜，要注意主食少吃一点。
老人坚持养生，为何却“误伤”了身体？3个原因要提前知
老李最近开始越来越重视养生，尤其是网络和自媒体的传播和宣传，老人养生成为一个非常火热的话题。老李意识到自己也要赶紧补起来，于是花了好几千买了一堆补品回来。但是，老李本身身体就不太好，虚不受补，吃了补品反而雪上加霜，让身体吃了不少苦头。
其实健康养生，不一定非要靠补品，自己身上就有好几个养生窝，经常按摩这几个地方效果不比吃补品差。
每个人都有的“养生窝”
养生窝是每个人都会有！对于老年人来说，与其不明就里地花大钱买补品，不如好好利用这些养生窝进行养生，通过按摩养生窝得到的养生效果，相比于药物而言，更加安全。
1.颈窝
颈窝是一个能够保护呼吸道粘膜少受伤害的养生窝，这个养生窝就在喉结下方、胸骨的凹陷位置，像出现咽喉不适或者咳嗽的人，通过按摩颈窝可以有效缓解。按摩时，用食指的指腹轻轻地揉、打圈，每次坚持100圈，每天可以做三四次，效果更佳。
2.腰窝
腰窝是通便泄火气、促进肠蠕动的养生窝，常按此养生窝，可以提供局部的抗病能力。腰窝在腰部的脊椎左右凹陷处，将两只手伸到背后，摸到的就是腰窝。按摩此养生窝，需要先将双手搓热，从腰窝开始往下搓，连续做五十次，再将手握成拳头，轻轻在腰窝处旋转按摩，做五分钟左右，最后通过迅速收、放肛门周围的肌肉，每次持续十秒，连续做十次，才真正完成整个按摩流程。
3.眼窝
眼窝是保护眼睛、安神助眠的养生窝，当眼部出现不适，或者晚上经常睡不着的时候，经常按摩这个养生窝，是能够有效缓解这些症状的。只要找到眼眶内最柔软的区域，也就找到眼窝的位置，按摩这个养生窝时，需要先闭上眼睛，用食指的指腹在眼皮上顺时针、逆时针分别按摩十次，接着，用力地眨眼十五秒，再闭上眼睛五秒，之后让眼睛分别做顺时针和逆时针的旋转动作六七次。
除了以上三个养生窝之外，像常见的腋窝、肘窝、肚脐窝都是养生窝，尤其是肚脐窝，是一个不容忽视的养生窝，经常按摩这个养生窝，可以安神宁心，使得精神饱满，精力充沛。
但是，在按摩养生窝的时候，
一定要注意动作力度要轻柔，不能太用力，而且最好是向中医请教按摩养生窝的正确手法
，才能获得养生功效。老人养生首选按摩养生窝，除此之外，在老人养生这个问题上，还要注意几个误区。
老人养生的误区
第一是补品不是越多越好
，只有选择适合自己身体情况的补品，才是对身体有好处的，多吃、吃不对，对身体都是一种负担，而且切忌听信吃补品能长寿的谣言。第二是晨练固然是养生的好方法，但是不是越早开始晨练效果越好，
老人晨练最好在早上六点之后
，因为六点前空气中存在大量二氧化碳，加上早晨交感神经比较兴奋，很容易引发心血管疾病。第三，
身体出现一些小病小痛是正常现象，千万不要自己吓唬自己
，年龄大了，身体机能也会慢慢退化，心态对于养生也是很重要的，一定要拥有好心态。未经作者允许授权，禁止转载
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