瑜伽服

材质选择瑜伽服所选的材质种类比较多，常见的是粘纤、锦纶、涤纶、亚麻和牛奶蛋白复合纤维。近年，粘纤又出现了一种名为天丝、竹纤维的高档新品种。粘纤是以棉或其它天然纤维为原料生产的纤维素纤维。所以可以称牛奶蛋白复合纤维是含有动物蛋白质氨基酸的合成纤维，性能更接近于天然纤维蚕丝。

舒适自然为主因为瑜伽有很多全身伸展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿着棉麻质宽松舒适的服饰，固然很通风、舒适，但有时反而会因布料没有弹性，有束手束脚之感。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方：瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰，而是重视穿着舒适能做动作即可。

下面介绍瑜伽镇静呼吸法，助你克服紧张情绪。瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候，交感神经异常活跃，造成血压上升，脉搏加快，严重时还会满脸通红，甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。

以下中华养生网推荐的两个瑜伽体式，可以帮助热爱养生的你，获得健康。同时，对于腹部脏器有按摩作用，增加血液流动。3)对部分女性，能够刺激腹部器官，改善月经不调、缓解更年期综合症，有效缓解产后妇女的子宫下垂问题。

瑜伽是一项全球流行的运动，它对提高人们的身体素质保证运动者的身体健康有着较大作用。瑜伽的种类繁多，依据瑜伽运动的方式为标准进行分类，可以将瑜伽分为空中瑜伽与地面瑜伽。那么空中瑜伽和地面瑜伽哪个更好呢？下面我们一起来了解吧。空中瑜伽和地面瑜伽效果是一样的。空中瑜伽和地面瑜伽的联系空中瑜伽是地面瑜伽为基础发展起来的新型瑜伽，因此空中瑜伽与地面瑜伽存在非常密切的联系。1.无论是空中瑜伽还

腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参与运动。

步骤四缓慢还原，调整呼吸。棒式注意：每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时量力而行。步骤2：把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。

练习瑜伽注意三误区误区一：跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。练瑜伽的注意事项1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。

振臂运动挺胸收腹站立；双手一上一下伸直；最大幅度朝后伸展。平板支撑肘关节和肩膀垂直于地面；腹部收紧，背部挺直；保持均匀的呼吸。仰卧挺身挺直身体，手臂和腿部伸展；以腰背肌肉力量挺直身体。交替两侧摸平躺与地面双膝弯曲90度，双脚放于地面；腹部用力，背部离开地面分别触碰两脚跟。侧支撑抬臀左侧卧与地面，双手撑地；臀部抬起，缓慢放下。

午间——练练“猫式”瑜伽瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。