想要打造强悍的肩部
上肢肌肉和力量就不得不练习肩推
肩推是发展上半身肌力很好的动作之一
主要是发展我们垂直推的力量
其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头
如果是站姿的话,更是对我们的核心力量的挑战。
坐姿哑铃肩推
目标肌肉:三角肌前束以及一定中束
训练动作:做于直角凳,调整坐姿中立位,
将哑铃提拉至头部两侧,小臂垂直地面。
呼气三角肌发力将哑铃沿着头部两侧推至头部上方,
然后吸气缓慢还原。
注意在训练过程中小臂
始终垂直地面,
肋骨不要外翻,
不要含胸耸肩。
站姿哑铃肩推
目标肌肉:前三角肌
训练动作:双脚与肩同宽,躯干打直、抬头挺胸。
双手正握哑铃,手肘微弯、角度固定。
前举时,感受前三角肌带起整只手臂,
此时手肘角度固定不变动,
把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。
下放时,一样肘关节角度不变固定,
感受前三角肌受力,
回到预备动作。
站姿杠铃肩推
目标肌肉:前三角肌、斜方肌、三头肌、胸大肌(上胸)
训练动作:躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、
抬头挺胸,核心肌群用力。
人的中心点对齐杠铃的中间,
手比肩膀略宽,平均抓握杠铃,
手肘微微向前、角度记得要固定。
上举时,感受前三角肌收缩,
举至手肘伸直但不死锁。过程中保持身体稳定,
避免左右晃动,形成代偿。
下放时,感受重量压在前三角肌,
速度微微放慢,对抗地心引力,
直至手肘呈90度即可。
四个动作做一个月,没有你约不到的姑娘
四个月只做一个动作 没有你约不了的姑娘
人类对健美身材的崇拜不是最近才开始,女人喜欢肌肉男也不是一天两天了。早在70年代,就因施瓦辛格,在欧美刮起了一阵男士健身热潮,可如今看到网上晒得肌肉照却是以女性的马甲线居多。小伙子们,你们要是不练出个坚实的臂膀,恐怕就算成功约炮,到时候也驾驭不了人家姑娘吧。
动作一:肩上推举
动作二:负重耸肩
动作三:侧平举后飞
动作四:前升抬举
这几个动作都能根据富锻炼肩膀周围的肌肉,做动作时尽量是动作放慢,每次做15下,每天做4组,每组间休息时间不要超过两分钟。怎么样是不是很简单,只要坚持,一个月你就能看到成果!
毁牙的7个日常,你有没有做过?
这辈子,陪你尝尽酸甜苦辣的,知道是什么吗?
牙齿。
人的牙齿重要吗?当然!没有了牙齿,这世间的美食如何去尝?而且要是牙坏了,肯定会痛啊。如果你牙痛过,你就应该能懂那句话”牙痛不是病,痛起要人命“了。
所以,下面这些要牙齿命的习惯,你还要做吗?
把牙齿当开瓶器
经常看见有人用牙齿开啤酒瓶,或者用牙齿撕开纸袋或是薯片的包装袋。牙医警告称,不要把牙齿当开瓶器、剪刀或者其他的工具用,因为这将大大增加牙齿断裂和牙根损伤的风险。
在舌头、嘴唇和脸部打孔
这对口腔健康很有害。牙科医生指出,类似的装饰会引起并发症。因为穿孔会引起舌头,甚至周围组织出血和肿痛。而除了穿孔之外,任何唇部的装饰都会引起牙齿长期损伤。
运动时不带护齿套
护齿套能够有效保护在运动时牙齿损伤或是折断,专家建议,不仅是职业运动员需要戴护齿套,参加各种体育比赛的中小学生也应佩戴。
咀嚼冰块
为了将饮料尽快冷却,很多人通常会在饮料中放入冰块,但是用牙齿咀嚼冰块会增加牙齿受到严重损伤的风险。
感冒时吃润喉糖
感冒症状刚开始时,很多人会去药店购买润喉糖。虽然它具有一定的疗效,但由于含有大量的糖分,会损伤牙釉质。
不正规的漂白牙齿
漂白牙齿不按照规范和要求进行,就有可能损伤牙齿。此外,即使所有的步骤都按规范进行,如果感到牙齿刺痛或是肿痛,且牙龈周围出现过敏时,仍应立即停止。
用餐后立即清洁牙齿
午餐和晚餐后立即刷牙,会给牙釉质带来更多危害。医生建议,最好饭后半小时再刷牙,这样就留有足够时间使唾液可以中和酸性。
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