想要打造强悍的肩部
上肢肌肉和力量就不得不练习肩推
肩推是发展上半身肌力很好的动作之一
主要是发展我们垂直推的力量
其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头
如果是站姿的话，更是对我们的核心力量的挑战。
坐姿哑铃肩推
目标肌肉：三角肌前束以及一定中束
训练动作：做于直角凳，调整坐姿中立位，
将哑铃提拉至头部两侧，小臂垂直地面。
呼气三角肌发力将哑铃沿着头部两侧推至头部上方，
然后吸气缓慢还原。
注意在训练过程中小臂
始终垂直地面，
肋骨不要外翻，
不要含胸耸肩。
站姿哑铃肩推
目标肌肉：前三角肌
训练动作：双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。
双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。
前举时，感受前三角肌带起整只手臂，
此时手肘角度固定不变动，
把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。
下放时，一样肘关节角度不变固定，
感受前三角肌受力，
回到预备动作。
站姿杠铃肩推
目标肌肉：前三角肌、斜方肌、三头肌、胸大肌(上胸)
训练动作：躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、
抬头挺胸，核心肌群用力。
人的中心点对齐杠铃的中间，
手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，
手肘微微向前、角度记得要固定。
上举时，感受前三角肌收缩，
举至手肘伸直但不死锁。过程中保持身体稳定，
避免左右晃动，形成代偿。
下放时，感受重量压在前三角肌，
速度微微放慢，对抗地心引力，
直至手肘呈90度即可。
四个动作做一个月,没有你约不到的姑娘
四个月只做一个动作 没有你约不了的姑娘
人类对健美身材的崇拜不是最近才开始，女人喜欢肌肉男也不是一天两天了。早在70年代，就因施瓦辛格，在欧美刮起了一阵男士健身热潮，可如今看到网上晒得肌肉照却是以女性的马甲线居多。小伙子们，你们要是不练出个坚实的臂膀，恐怕就算成功约炮，到时候也驾驭不了人家姑娘吧。
动作一：肩上推举
动作二：负重耸肩
动作三：侧平举后飞
动作四：前升抬举
这几个动作都能根据富锻炼肩膀周围的肌肉，做动作时尽量是动作放慢，每次做15下，每天做4组，每组间休息时间不要超过两分钟。怎么样是不是很简单，只要坚持，一个月你就能看到成果！
毁牙的7个日常，你有没有做过？
这辈子，陪你尝尽酸甜苦辣的，知道是什么吗?
牙齿。
人的牙齿重要吗?当然!没有了牙齿，这世间的美食如何去尝?而且要是牙坏了，肯定会痛啊。如果你牙痛过，你就应该能懂那句话”牙痛不是病，痛起要人命“了。
所以，下面这些要牙齿命的习惯，你还要做吗?
把牙齿当开瓶器
经常看见有人用牙齿开啤酒瓶，或者用牙齿撕开纸袋或是薯片的包装袋。牙医警告称，不要把牙齿当开瓶器、剪刀或者其他的工具用，因为这将大大增加牙齿断裂和牙根损伤的风险。
在舌头、嘴唇和脸部打孔
这对口腔健康很有害。牙科医生指出，类似的装饰会引起并发症。因为穿孔会引起舌头，甚至周围组织出血和肿痛。而除了穿孔之外，任何唇部的装饰都会引起牙齿长期损伤。
运动时不带护齿套
护齿套能够有效保护在运动时牙齿损伤或是折断，专家建议，不仅是职业运动员需要戴护齿套，参加各种体育比赛的中小学生也应佩戴。
咀嚼冰块
为了将饮料尽快冷却，很多人通常会在饮料中放入冰块，但是用牙齿咀嚼冰块会增加牙齿受到严重损伤的风险。
感冒时吃润喉糖
感冒症状刚开始时，很多人会去药店购买润喉糖。虽然它具有一定的疗效，但由于含有大量的糖分，会损伤牙釉质。
不正规的漂白牙齿
漂白牙齿不按照规范和要求进行，就有可能损伤牙齿。此外，即使所有的步骤都按规范进行，如果感到牙齿刺痛或是肿痛，且牙龈周围出现过敏时，仍应立即停止。
用餐后立即清洁牙齿
午餐和晚餐后立即刷牙，会给牙釉质带来更多危害。医生建议，最好饭后半小时再刷牙，这样就留有足够时间使唾液可以中和酸性。
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