练习时自己的身心总是非常紧张，身体觉得十分难受，你如何真正从瑜伽中获得收获?如何避免瑜伽运动伤害?
主要是指关节、肌肉处的伤害，而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成。这里列举几个错误和正确的姿势，分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式，教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。
上犬式
★动作分析：上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的S型，头颈向前伸，肩膀向前用力(见上图)。下犬式要使身体成为倒V型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空)，脚后跟挨住地面不要抬起(见下图)。
下犬式
★提醒：上犬与下犬式在练的时候，往往会因为力度不够而做不到位，要记住，瑜伽是在舒展你的筋骨，应该把自己的筋骨舒展到最大限度!
战士式
★动作分析：战士式讲究一个平衡感，上身一定要竖直，左腿工步，右腿向后伸直，右脚回勾，工步不能工的太靠下，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。
瑜伽故事：美国旧金山一位脊椎神经科医生有个“瑜伽医生”的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。华山医院运动医学科主任陈世益也收治过一些练瑜伽受伤的病人，而最常见的“瑜伽病”主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。
树式
讲究的是无限的延伸感觉，头颈挺直，胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄，胯部同时向上提。
三角式
上身与下身的弧线要顺畅，胯部不能为省力挺起，双臂伸展成一字。
★懂得识别身体的受伤信号1——做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。
后仰式
后仰时的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做后仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头。
蝴蝶式
★动作分析：蝴蝶式——此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅，要向两边张到最大，挺胸抬头。
骆驼式
这时的身体应成一个O字型;头部仰到最大限度;双肩胛向后伸展;双手扶住脚跟;大腿与臀部垂直绷紧。
★提醒：任何一种健身方式都会有运动伤害，即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现，通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。
眼镜蛇式
★动作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧线弯曲做为支撑，这样才不会练成所谓的“端肩”。
懂得识别身体的受伤信号2——当你练习瑜伽时，要经常问问自己的身体：“我有没有超过自己的极限?身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感”或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有?”等问题。如果回答是肯定的，那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。
冬季运动养生 如何避免运动损伤
运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。尤其在冬季，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。那么冬季该如何避免运动损伤呢？下面就跟小编一起去具体了解一下。
据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝；瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易伤肩、肘、腰。
运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。
第二，动作要规范。调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
第三，选择合适场地。调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。
第四，进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。
第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。
如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。
春季外出运动要注意，避免小动物对你的伤害
温度慢慢的回升，又到了万物复苏，草长莺飞的季节，小动物们经过一整个冬天的蛰伏，也慢慢的复醒了过来。
这个时候，人们外出运动，一定要注意，小动物在可爱呆萌，也要和它们保持安全距离，避免小动物因为自我防护做出伤害你的动作。
被猫狗咬伤或者抓伤后的伤口处理步骤有哪些
猫狗在春季是求偶繁殖的季节，随着温度的升高，它们的脾气也会变的烦躁，因此，如果不是自己关系熟悉的猫狗，见到以后，还是不要挑逗，尽量绕道而行，避免被猫狗抓伤或者咬伤。
如果不小心被猫狗抓伤或者咬伤以后，不要对伤口进行挤压，以防止病毒加快进入血液循环系统，正确的做法是，及时的用清水或者肥皂水进行清洗伤口，在用碘伏或者75%的消毒酒精进行伤口的处理，一定要冲洗到位，充分浸泡。然后到医院进行伤口鉴定，遵医嘱，进行狂犬疫苗的注射预防。
如果是伤口很大，而且多处破损，一定及时到医院进行专业的伤口处理，避免病毒进入血液循环系统，危害生命安全。遵医嘱，进行狂犬疫苗的注射预防。
被马蜂蜇伤后伤口的处理步骤有哪些
春季运动的时候，或者爬山登高的时候，一定要观察周围有没有马蜂窝，如果周围环绕着比较多的马蜂，一定要及时避让，不可长时间的逗留。
如果不小心被马蜂蜇伤，不要用力用手指将马蜂刺拨出，因为马蜂刺含有马蜂的分泌液，如果不讲分泌液一起王丽出去，会引起伤口的发炎脓肿，正确的方法是用棉签，轻轻的将马蜂刺挤压出去，然后用碘伏脱敏消毒，或者用75%的消毒酒精消毒，涂抹消炎的外伤药物，避免伤口发炎。
被蚊虫叮咬后伤口的处理步骤有哪些
随着温度的回升，蚊虫的活动范围越来越广，对于人体的叮咬也越来越多，如果被蚊虫叮咬以后，可先用肥皂水清洗一下叮咬部位，可有效的缓解痒痛感，避免蚊虫叮咬部位的毒素的扩散，可以不做处理。
如果痒痛感严重，可以涂抹碘伏消毒，然后在伤口上涂抹止痒消炎的药物。
注意的是，尽量不要抓挠伤口，避免叮咬部位皮肤破损，毒素扩散到周边的组织，引发叮咬部位发炎脓肿。
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