现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。
在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。
第一周
单侧仰卧式――每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
仰卧式――每天不要超过6遍。
第二周
继续上面的方法，然后增加以下姿势。
蛇式――每天保证4遍。
蝗虫式――每天保证4遍。
第三周
继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势
平衡式――每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
曲腿式――每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
第四周
继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。
祈阳式――每天练习4遍。
反弓式――每天练习4遍。
第五周
继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。
半侧式――每天练习4次，每侧练习2次。
前屈式――每天练习4次。
第六周
继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。
睡英雄式――每天练习4遍。(睡雷式)
鱼王式――每天练习2遍。
正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢?
你有几个选择：
你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。
经期可以做瑜伽吗？经期瑜伽适合肥胖的人
经期可以做瑜伽吗？经期瑜伽适合肥胖的人
一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。
每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。
经期系列(至少45分钟，最多60分钟)
1.卧束角式
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟
3.束角式
练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式
保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式
练习3到5分钟
6.坐角式
向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟.通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
7.向上的弓式
练习3到5分钟
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
9.倒箭式
练习5到10分钟
10.挺卧式
练习10分钟
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
合理的定制运动计划
像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。
1..如果可能的话，尽量在早晨做运动。
商务旅行中，白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐，这都会影响你的晚间运动计划。另外，清晨的运动也会让你精神百倍。
大部分酒店都有健身房。事先打电话询问健身房开放的时间及其设备情况，了解之后，你就可以决定是否需要带一些其它的设备，例如拉力器或游泳衣。
另外，DVD播放器可以连接在酒店的房间里电视或笔记本电脑上，如果你喜欢健身类DVD，可以随身携带，在酒店做一些常规运动。
2.运动不要墨守陈规
旅行时，当你错过了你的“计划”运动日程，一点儿其它的运动也比什么都不做要好很多。在酒店房间里做几个俯卧撑或一些瑜伽，在楼梯上跑上跑下几个来回，即使10分钟的运动都会有效果。
另外一个运动的好地方是机场。如果你的飞机是在最远的候机厅登机，你可以不走自动扶梯，而是大步走向登机门(记得穿舒适的鞋子)。
3.不要忘记带运动鞋
商务旅行中，你可能永远都不会忘记带你的手提电脑或手机。如果是度假，你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样，你也应该带上你的运动鞋和运动器材。就像你的电脑是工作的工具，你的运动鞋就是你运动的“工具”。
4.个性化的健康饮食
餐厅是为你服务的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝汤。
如果你参加鸡尾酒会，点饮料时要一杯水在旁边。不管你喝的是酒精饮料、苏打饮料还是咖啡，水都可以降低你摄入的能量，中和酒精和咖啡因的影响。另外，永远记得带水。旅行会让身体脱水，时刻补充水分可以缓解饥饿并让你保持清醒。
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