导读： 招式一：趾尖式 招式二：双手支撑双莲花 招式三：侧角伸展 招式四：单臂支撑式 招式五：扭身祈祷式 招式六：风吹树式变体 招式七：蝎子式 招式八：头倒立
瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜的，瑜伽对男性的保健作用不容小觑，不仅强身健体，而且提升男性魅力。今天小编就介绍这8个适合男性的瑜伽动作，多加锻炼不仅增强免疫力，招招都能锻炼出男性的魅力所在。
招式一：趾尖式
主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式二：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式三：侧角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
招式四：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式五：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
招式八：头倒立
主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
所以说，男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮，越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。需要注意的是，男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。
简单塑形瑜伽四招式 修身养性增强抵抗力
现在越来越多人喜欢练瑜伽，减肥瑜伽深受大家的喜爱，不仅有效瘦身，而且提升自身气质。那么如何练习瑜伽呢?减肥瑜伽动作有哪些呢?下面小编就带大家认识一下瑜伽方面的知识吧!
塑形瑜伽一：下犬式
方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
塑形瑜伽二：幻椅式
1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。
2.双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。
塑形瑜伽三：半月式
1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。
2.膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。
2.上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。
塑形瑜伽五：猫式
1.跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的弯曲，最后将头部往下低。
2.头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。
瑜伽瘦身的修炼要点
练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行，要不很容易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外，修炼的时间也是很有讲究的，早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。
应该注意的问题
1、练习瑜伽以定有良好的室内环境，一定要保持相对安静，空气要流通。
2、做瑜伽可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣或瑜伽服，光着脚练习。
3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照老师的动作完成，你记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，可以随心所欲，但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。
练瑜伽可以提高免疫力吗 为何瑜伽可以加强免疫力
人体的免疫系统起抵抗疾病侵袭的作用，它能抵御有害微生物的入侵，消灭病原体，让人体保持健康，如果免疫力差免疫力低下，人一得病就很久都不会好，所以我们要学会怎么样去提高免疫力，那么练瑜伽可以提高免疫力吗?
练瑜伽能提高免疫力吗?
能。 经常练习瑜伽在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质，提高免疫力。
为何瑜伽可以加强免疫力?
能刺激胸腺的分泌
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内，其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等，瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
可以让体温升高
在练习瑜伽时是能让体温得到升高的，而体温升高是有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果的，能帮助身体阻止原微生物的入侵，抑制其在体内繁殖和扩散，从而能提高身体的抵抗力，增强体质。
能使免疫细胞增多
运动是能使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性瑜伽练习对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量，因此长期适量的规律练习瑜伽是能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。
练瑜伽提高免疫力要注意什么?
1、想要通过练瑜伽来增强免疫力，不要指望练个几次就能见效，需要长期的坚持。
2、在练瑜伽前，要做好充分的热身，活动开肌肉、关节、韧带，可以增强练习效果，还能预防受伤。
3、瑜伽练习中，选择的动作应是不超出自身负荷的，不要追求高难度动作，另外要注意运动量不宜过大，练习时间不宜过于频繁。
温馨提示：
每个瑜伽练习者都是自己的治疗师，瑜伽在人体愈合的健康之旅中，扮演着积极的角色，瑜伽的治疗是发自内心的，通过瑜伽，人建立了自治，可见一个人心理状态很重要。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
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