导读： 幻椅式变体 束脚式： 仰卧手拉腿： 单腿站立平衡 坐立前屈式：
瑜伽是最近比较时尚健康的运动方式，不仅可以修身养性，而且还能有效缓解膝关节炎病痛， 骨科专家指出，以下六种瑜伽姿势可以对缓解膝关节炎有很大的帮助，一起来学学。
幻椅式变体
：从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
束脚式：
注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。侧卧：从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。
仰卧手拉腿：
仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。
单腿站立平衡
：从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。
坐立前屈式：
从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。适合于中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。
骨科专家表示瑜伽对治疗膝关节炎有很大的帮助，为了健康不妨试试，但要按照医生的吩咐进行合理的锻炼，不要过度锻炼造成不必要的伤害。
关节痛怎么办 6个瑜伽动作可有效缓解
幻椅式变体：
从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
束脚式：
注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。
侧卧：
从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。
仰卧手拉腿：
仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。
单腿站立平衡：
从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。
坐立前屈式：
从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。
教你五种简单体操 有效缓解腰酸背痛
白领每天坐着办公，长时间坐着会导致腰酸背痛，腰酸背痛不仅会影响身体健康，也会降低工作效率。那么该如何缓解腰酸背痛呢?不用怕，小编帮到你，以下有五种体操有效消除背痛疼痛，赶紧来看看。
增加下腹部力量
仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
抻拉下背部
平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。
伸展背部
用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
抻拉臀部肌肉
仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。
锻炼肩部肌肉
跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。
快快动起来，左扭扭右扭扭，多运动，背部更健康!
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
办公室瑜伽六个招式 有效缓解慢性疾病
准妈妈孕期10大症状及解析一、尿频“解尿”对一般人而言，是一种很正常的生理症状。孕妇于孕期中，特别是在怀孕初期与后期，都容易有尿频的症状发生。这主要是因为子宫慢慢变大时，会压迫到膀胱，使孕妇产生尿意，进而发生尿频。另外，提醒有性行为的妇女，若感觉自己有尿频现象，要注意是否怀孕了，若确认为怀孕，应至医院请妇产科专科医师检查，以免因频尿症状而担心不已。
-
瑜伽六招式适合上班族 有效缓解职业病
今天小编给大家推荐几个超适合上班族做的瑜伽小运动，在午休或者是工作间隙时您不妨做一做。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。
-
瑜伽可以缓解关节疼痛吗 这些告诉你真相
为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。注意调整椅子到合适的高度。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。
-
瑜伽教学详解 有效缓解压力的瑜伽招式（图）
给腰关节减压站姿,两腿分开与肩同宽,双手叉腰。5、在户外汗流浃背工作的人员体力劳动者往往会进行很高强度的户外运动，而且是涉及整个身体的运动，因而容易导致关节部位的损伤，比如说头部、颈部、肩部、肘部、腕部等位置。减轻腰背疼痛双脚分开约1。
-
痛经怎么快速解决 10招瑜伽超有效缓解痛经
什么瑜伽招式可以缓解痛经?4、观音打坐式作用：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。5、髋部摇摆式作用：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。10、猫变式作用：有助于消除痛经，缓解月经不调。
-
教你做缓解痛经的瑜伽三体式
磨豆式两腿向前伸直，十指相交往前平举。三圈后换逆时针方向三圈。打坐式这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去。
-
运动后教你四点有效缓解酸痛
小编和你一起学习通过饮食、冰敷、按摩等有效缓解运动后肌肉酸痛。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。第四，如果你在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。
-
顺产如何缓解阵痛 六种姿势可减轻疼痛
请私人陪练分娩预演减少分娩痛的第一步，准妈咪们需要详细、完整地了解分娩过程及相关的知识，这在妇婴医院的“孕妇学校”都会有专家进行专业的指导和讲解。有的医院还为产妇设置了模拟完整的待产、分娩过程的预演，整个过程包括从开始有临产征兆、接诊、模拟分娩等各个环节。这样的办法通过让产妇熟悉临产时的流程和医院的环境、设施，具备了良好的心理认知，消除恐惧感，轻松分娩。温水浴分娩镇痛了解了分娩过程，那只是破解分
-
六个瑜伽小动作 有效缓腰酸背痛
压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛。编辑与你分享一套肩颈瑜伽动作教程，帮助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。伸直肘部，还原。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。
-
教你经期保健瑜伽 缓解痛经消除水肿
适合经期做的瑜伽：猫式延展Step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。3、吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。
-
教你八个瑜伽招式 有效调节身体机能
半船形姿势此姿势锻炼小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的结实程度，促进血液循环。腿部伸展姿势加强腹部肌肉，刺激消化器官。牛脸姿势此姿势有效拉伸背部和脊柱肌肉。树的姿势一个微妙的平衡动作，从而刺激身体和精神。腿部运动这种做法不仅在腿，胳膊和躯干，它有助于缓解腰背痛和腰痛。
-
运动后酸痛怎么办 教你四点有效缓解
第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。第三，确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。第四，如果你在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。
-
关节炎发作有什么办法可以缓解疼痛
关节炎发作有药物治疗、物理治疗、康复运动治疗等办法缓解疼痛。第一、药物治疗：关节炎在发作的时候，可能会导致患者出现关节红肿、疼痛、僵硬、关节功能障碍等病症，严重影响患者的日常生活。如果患者关节疼痛的病症比较严重，可以遵医嘱服用药物进行治疗，比如塞来昔布胶囊、对乙酰氨基酚片等，可以帮助缓解患者关节疼痛的情况。第二、物理治疗：患者在关节炎发作的时候，可以遵医嘱外用理疗贴，比如云南白药泰邦穴位贴敷治疗贴
-
教你练习脊椎瑜伽 超有效预防脊椎病
脊椎瑜伽脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锻炼方式。脊椎瑜伽的做法：左手掌着地，右腿屈膝着地。呼吸训练：仰卧，两腿伸直并拢，举至与地面成45度角。重复5次，然后两人交换位置。
-
练瑜伽有什么好处 一个姿势帮你祛病延年
一个姿势帮你调理身体祛病延年说到鸟王式，大家应该不会感到陌生。这是理疗瑜伽动作中的经典动作，这一动作男女老少皆宜。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。治疗痛经，纠正经期不规则。练习步骤1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
