采坐姿双脚膝盖弯曲交叉，将双手放在膝盖上，腰挺直。
双手往上合掌于头顶上方， 再慢慢吐气将双手放下，再合掌于胸前。整套祈祷式动作可重复做5~10次。
站立手插腰，将双脚打开约2个肩膀宽，脚尖各朝左右侧。
吸气时将双手打开往斜上方伸直。
吐气时身体慢慢下蹲，膝盖略为弯曲，双手手肘同时往下内收到两边腰侧。整套月神式动作可持续重复做10~15次。
睡觉腰痛？几个瑜伽动作帮你缓解
大家都知道，只有睡眠好了，人们才会健康，但是有些人睡觉的时候会出现腰痛的情况，非常影响人们的睡眠，那么大家知道睡觉腰痛的缓解方法有什么吗?另外睡觉腰痛是什么原因呢?快来了解一下吧!
睡觉腰痛的缓解方法
1、臀桥：腰疼的人可以做一下臀桥，能缓解腰部疼痛不适，首先大家仰卧躺平，双腿伸直脚跟着地，双手自然放在身体两侧;然后屈膝，两脚抬起，脚掌着地，踮起脚尖，肩部着地，两手支撑臀部，屈肘，大臂着地，撑起臀部离开垫子，臀大肌、腘绳肌、竖脊肌等肌群调动，腰部活跃，上天，维持体式30秒，回到仰卧休息。
2、树式：树式也可以缓解腰部疼痛，并灵活肩膀;首先山式站姿挺直腰背，肩部打开，两手放在身体两侧;抬起右腿并弯曲，右脚放在左腿膝盖位置，保持，髋位摆正;左脚着地保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶;保持体式30秒，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿;回到山式站立，换另一侧练习。
睡觉腰痛是什么原因
1、睡觉腰痛可能是本身就患有腰椎疾病，比如腰间盘突出、腰椎劳损等等。
2、另外可能是睡觉姿势不正确，压迫了腰椎，从而导致睡觉出现腰痛的情况。
3、睡觉腰痛还可能是因为床垫太软，腰部难以得到支撑，才会导致睡觉腰痛。
睡觉什么姿势避免腰痛
仰卧姿势睡觉
大家都知道，正确的睡觉姿势，对人们的腰椎是有好处的，而对于腰不好的人群来说，睡觉最好以仰卧为主，并且不要睡太软的床垫，让自己的颈部和腰部保持自然生理曲度，对腰部和颈椎都非常不错。
以上就是小编为大家介绍的睡觉腰痛的缓解方法、睡觉腰痛是什么原因、以及睡觉什么姿势避免腰痛，希望对大家有帮助，另外小编还会继续努力为大家编辑更多优质的内容，谢谢大家关注。
睡前十分钟瑜伽动作 有效瘦身帮助睡眠
要想修炼成气质女人，只说不做是没有用的，尽快找一套适合自己的修炼方法才是当务之急。下面给你推荐的减肥瑜伽是不错的选择，每天晚上睡前做这套减肥瑜伽，可有效瘦身，还可转移贪吃的嘴瘾，舒缓心情，帮助睡眠。
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。
1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。
2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。
3：吸气，让左手开始逆时针画圆。
4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己)。
5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。
6：双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。
7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。
8：再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。
9：身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
八个瘦腿瑜伽动作 帮你打造修长美腿（图）
瘦腿瑜伽第四式两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。瘦腿瑜伽第五式先背部挺直站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。瘦腿瑜伽第六式①握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。
-
夏天常犯困打瞌睡 学会这招让你精神奕奕
另一方面，夏天人体的新陈代谢加快，耗氧量加大，大脑一时无法调节对氧的依赖性，结果是人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。中医认为，夏季容易打瞌睡跟气候特点有关。上班不犯困七招科学解困不打盹嗅闻精油神清气爽当空气沉闷使人感到头脑昏沉、思绪不清时，闻一闻树叶类的精油或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油。
-
秋乏来袭困意生,常吃五种食物可赶走瞌睡虫
常吃五种食物可赶走瞌睡虫1、菠菜菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。如果你上班工作总是困意来袭，那么请多吃这五种食物吧!
-
八个小常识让你健康过夏 午间打瞌睡喝点冰咖啡
下面小编将给大家介绍8个夏季养生的小常识帮大家健康过夏，一起来看看。常过性生活性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比性爱少的人要低，让心脏病危险降低一半。午间打瞌睡丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。
-
睡前做4个瑜伽动作 安神助眠快速入睡
对此，瑜伽老师就推荐，睡前瑜伽有助安神助眠，那么睡前瑜伽如何做，下面一起来看下。Step1先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。Step1坐姿，左侧身紧靠墙，双脚屈膝，左手可抱住膝盖，另一手平放地面。Step3步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状，可伸展大腿内侧肌肉，且同样可辅助开髋。
-
孩子爱睡觉如何是好 3招赶走孩子“瞌睡虫”
孩子“春困”是正常现象为什么孩子会出现春困呢？赶走春困不能靠睡身体调节更重要按说春天是孩子长高的季节，孩子多睡觉又有助于长身体，那么是不是就任由孩子在大白天打瞌睡呢？
-
教你10个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你
那就不得不提瑜伽了，下面就让小编推荐10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你!step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。step2吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。step2吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
-
5大食物让你不再打瞌睡
小编给大家介绍几种食物让你不再打瞌睡，一起来看看吧!抗嗜睡的食物1、草莓草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。补充这些对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
-
夏天常犯困打瞌睡怎么办？
另一方面，夏天人体的新陈代谢加快，耗氧量加大，大脑一时无法调节对氧的依赖性，结果是人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。中医认为，夏季容易打瞌睡跟气候特点有关。中医学认为梅雨时期属长夏，是一个“湿气”当令的时节，而“湿邪”为患，令人脾虚湿阻，头昏乏力，胃口不好，容易疲劳发困。
-
瑜伽减肥教程 睡前瘦身瑜伽八动作高效燃脂
瑜伽减肥是很多女性追捧的，练瑜伽减肥是很多女性选择练瑜伽的基本理由，练瑜伽是要标准的瑜伽动作才能有效的帮助燃脂，下面小编为大家介绍睡前瘦身瑜伽，八个动作完美教学，一起来看看。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。治疗痛经，纠正经期不规则。重复整套动作十个回合。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。
-
十个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你
那就不得不提瑜伽了，下面小给大家推荐10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你，一起来看看吧!step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。step2吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。step2吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
-
10个经期瑜伽动作 让你远离经期疼痛
step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。step2吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。step2吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
-
睡觉会经常动手打到旁边同睡人怎么回事怎么办
[{"abstract_title":"","abstract_content":"睡觉会经常动手打到旁边同睡人分为生理性因素和病理性因素，如果是生理性因素，一般不需要特殊治疗。如果是病理性因素，需要通过服用药物的方式治疗。<\/p>"},{"steps_title":"","steps_content":"1、生理性因素：生理性因素是由于精神压力大以及精神过于紧张造成的，而且长期熬夜也会引起这种
-
痛经怎么快速解决 教你10个经期瑜伽动作
那就不得不提瑜伽了，下面就让小编推荐10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你!step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。step2吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。step2吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。step2吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
-
睡眠质量不好,试试这三个瑜伽动作
小狗伸展式狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。肩倒立式助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。
