导读： 第一式 站立深呼吸 第二式 半月式 第三式 笨拙式 第四式 鸟王式 第五式 站立头触膝式 第六式 站立拉弓式 第七式 战士第三式 第八式 站立分腿伸展式 第九式 三角式 第十式 站立分腿头触膝式 第十一式 树式 第十二式 趾尖式 第十三式 仰卧式 第十四式 除风式 第十五式 仰卧起坐动态伸背式 第十六式 眼镜蛇式 第十七式 蝗虫式 第十八式 全蝗虫式 第十九式 弓式 第二十式 卧英雄式
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
八个减肥瑜伽动作 帮你节后快速恢复好身材
男女性爱的好处
1性爱可摧毁压力，舒缓紧张
据一位人类性爱研究专家威尔逊指出，在进行性爱的过程之中，人体荷尔蒙的释放使我们 无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久，直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。性爱可使人获得愉悦、甜美的体验，从而缓解紧张和压 力。性爱可使大脑分泌出令人愉悦快美的物质，从而忘却烦恼，消除紧张心理。
2性爱可以帮助你入睡
性爱时身体上的努力和情绪上的高涨会是完美的引擎，引你驶入梦乡。肌肉在兴奋时紧张，并在事后回复松弛，这个过程很明显地有助于休息和睡眠，睡眠好可以养生。
3性爱可以保持青春
英国药物研究中心的医生兼辅导专家约翰说：假如你不使用你的性器官，那么它会倾向于退化。阴茎尚不使用它，就会失去它，废用性阳痿就此形成，同样性生活可提高阴道的润滑程度，并且滋润阴道，延缓性器官的衰老，保持性爱青春。
4性可以提高自信心
威尔逊指出，你有定期的性生活表现出你和你的伴侣已爱着对方。性爱时易于达到高潮会觉得自己更有吸引力，提高你的自信心
5性爱能够改变你的外观
史密夫博士指出，性爱时的刺激和运动会导致肾上腺素产生。这些荷尔蒙能够提高皮肤的透明度，使它看起来明亮透彻一些，人亦漂亮一些。
6性爱使你和你的伴侣更亲密，包括情绪上和肉体上
威尔逊博士说，当你和你的伴侣的关系倾向好的发展时，你俩的性生活也会倾向更好。你们可以通过性来向对方作好的沟通，从而更显恩爱。四、性可以提高自信 心： 威尔逊指出，你有定期的性生活表现出你和你的伴侣已爱着对方。性爱时易于达到高潮会觉得自己更有吸引力，提高你的自信心。
7性爱可舒缓经痛
做爱时所释放的荷尔蒙能松弛引起经痛的拉力。
8性爱可以帮助延寿
史密夫博士指出，有证据显示婚姻美满的较单身和离婚的更长寿，当中与美满婚姻与性生活有莫大的关系。不论生理上和心理上，作爱有益健康养生。
9性爱对心和血液循环系统有裨益
性爱可提高你的心跳率和血压。假如你有激烈的运动，可对心血管系统达到良好的运动量。史密夫博士表示，偶尔加速你的心跳率不会有任何害处，这是舒展你的心血管系统的另一种方法。
10性爱燃烧卡路里，有助保持苗条
据调查显示，一个热烈的接吻燃烧十二卡路里，而十分钟的爱抚亦可燃烧五十卡路里。既使最迟缓的做爱，亦可每小时燃烧二百卡路里，相应，假如在这过程中你非常之热烈和兴奋的话，燃烧五六百卡路里是可想而知的。
减肥瑜伽姿势三
：蚂蚱式俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
减肥瑜伽姿势四
：扭转式坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
减肥瑜伽姿势五
：肩倒立式俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
减肥瑜伽姿势六：
鸟王式下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七
：仰卧式完全放松仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
减肥瑜伽姿势八
：半莲花单足伸展式吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
推荐几个简单的肌肉拉伸动作 让你保持好身材
拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。
肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。
胸肌的拉伸。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s。
拉伸背阔肌。双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手，自然的放在身体前方，腰部曲向一侧，动作中配合呼吸，停留10s，换另外一个方向。
臀大肌的拉伸。坐在瑜伽垫上，右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨越左腿膝盖上方，左手抓住右腿膝盖，用力向身体内侧推送，直到感觉肌肉绷紧为止。停留15~20s，然后换另外一边，做同样的动作。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
办公室如何健身 五套动作助你拥有好身材
第一套健身运动：胸部上提；胸部乃人身体最重要的地方之一，气顺，胸扩，则身体健康。同时保持这个动作依个人身体素质而定，大约10-30秒，相同动作重复5-10次。第二套健身运动：肩部运动；肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方，要学会保护肩部。同样的要求人的身体素质保持10-20秒，深呼吸，放松身体。
-
九个瑜伽减肥动作 帮你甩掉全身赘肉（图）
这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以治疗便秘哦!这个动作能够充分的运动到你的腰腹部，因而可以帮助你减掉腰腹部的赘肉。这个动作通过消灭各部位的赘肉，以及紧致身体，对于塑造漂亮的身体曲线很有帮助。
-
白领十个减肥瑜伽动作 帮你轻松瘦全身
现在大多数都是在办公室办公，平均每天待在办公室八个小时以上，这样长期坐着，很少运动，不仅使身材变形，也不利于健康，所以白领们可要抽出时间来动一动，这样才能保持健康的身体和苗条的身材。白领想要减肥该怎么做?下面介绍适合白领瘦身的10个瑜伽动作，下面跟小编一起去学学吧。运动强度：整个动作不超过30秒。
-
简单实用瑜伽动作 轻松练就窈窕好身材
简单实用瑜伽动作轻松练就窈窕好身材每个女性都渴望拥有魔鬼身材，如果你喜欢练习瑜伽的话，你有福了，因为联系瑜伽就能为你带来魔鬼身材，下面小编介绍几个瑜伽动作，这些动作简单实用，能够帮助你塑身。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。
-
痛经怎么快速解决 教你10个经期瑜伽动作
那就不得不提瑜伽了，下面就让小编推荐10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你!step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。step2吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。step2吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。step2吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
-
简单实用瑜伽动作 轻松练就窈窕好身材
简单实用瑜伽动作轻松练就窈窕好身材每个女性都渴望拥有魔鬼身材，如果你喜欢练习瑜伽的话，你有福了，因为联系瑜伽就能为你带来魔鬼身材，下面小编介绍几个瑜伽动作，这些动作简单实用，能够帮助你塑身。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。
-
教你七日减肥瑜伽动作 坚持下来想不瘦都不行
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。
-
教你简单手指瑜伽动作 瘦身减肥又能快速丰胸
4、吸气时，将双臂还原到胸前。动作二：1)呈坐姿，双手抬高与双腿平行，身体不动2)吸气之后，利用臀部往前走。3、同样再伸展左腿做一组基本的手指瑜伽。2、一边吐气，一边将手臂尽可能地向右边移动做一组基本的手指瑜伽。
-
睡前运动竟有这功效 让你加速燃脂保持好身材
睡前7个小动作让你保持好身材猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。腰腹瘦身运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。每组12次，做两组。可训练臀部和大腿。金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的刺激很有效。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。
-
教你六个简单瑜伽动作 缓解疲劳压力精力充沛（图）
办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。下面教大家六个瑜伽动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。
-
睡前运动竟有这功效 让你加速燃脂保持好身材
睡前7个小动作让你保持好身材猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。腰腹瘦身运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。每组12次，做两组。可训练臀部和大腿。金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的刺激很有效。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。
-
为何练瑜伽的身材这么好？原来是这个动作瘦不停！
这个动作，能促进血液流动，特别是对腿部减肥更加好。这个动作能帮助你减去腿部的赘肉，对瘦腿是非常好的，能在拉伸过程中，锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉更加结实。
-
配合瑜伽动作图,教你最有效的瑜伽减肥动作
保持平稳的呼吸，放松颈部。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。看着这么诱人的动作，想着可以大声对身上的脂肪说拜拜，心里是不是有一种安奈不住的冲动。
-
瑜伽减肥动作 六式瑜伽塑造全身曲线
瑜伽减肥动作有哪些?练习瑜伽有塑身和提升气质的功效，同时还有愉悦身心的作用，是减肥人士的不错选择。下面小编推荐6式塑身瑜伽，帮助雕塑全身曲线，坚持一段时间气质也会upup哦，下面就一起来学习学习。骆驼式采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。将胸部挺起来，拉伸身体。
-
瑜伽保持身材防病 但四类人别练瑜伽
肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。哪些人群不适合练习瑜伽有颈、腰椎病的患者：如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。
