导读： 揉揉腹 听小曲 先漱口 歇一会儿
饭后正确的养生习惯有益于我们的身体健康，尤其是对于老人来说，可以使老人维持良好的肠道功能，促进营养全面吸收，有效预防消化道疾病。下面小编给大家推荐四个步骤，要长期坚持，就可助消化，增强体质，从而达到延年益寿的功效。
揉揉腹
中医认为，脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位，频频摩擦可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。药王孙思邈就提倡“食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病”。食后摩腹还能作为一种良性刺激，经神经传入大脑，有益于内分泌功能的调节。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
听小曲
《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”尤其对于老年朋友来说，饭后欣赏轻柔的乐曲，对养生大有裨益。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片，进而使他们的胃病痊愈。不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调，会对情绪和消化功能产生不好影响。
先漱口
古代医学家张仲景指出，“食毕当漱，令齿不败而口香。”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，从而降低胃肠的患病几率。正确的漱口方法是，将漱口水或清水含在口内，闭上嘴，然后鼓动两腮与唇部，使溶液在口腔内充分与牙齿接触，并利用水力反复地冲洗口腔各个部位，这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。
歇一会儿
“饱食则卧生百病”，很多老人饭后不敢立刻躺着，而选择散步，但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人，饭后最好适当平躺一会，因为胃下垂受体位影响大，平躺时感觉稍好，如果饭后立刻走动，会加重食物对胃及小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。
想要长寿每天坚持做三件事 长命百岁不是事
长寿每一个人都在追求，可是追求的方法对吗?今天我们就一起看一下百岁老人怎么活过百岁的?只要问一问他们，发现他们的养生之道都大同小异，主要做大下面三件事，下面一起来看看吧。
1.坚持按摩三个长寿穴位
穴位按摩的好处，相信很多人都知道。放松身体、调高免疫力、疏通经络、延年益寿等等这些都是穴位按摩的好处。我们今天主要看一下是按摩那三个长寿穴位。
a.坚持按摩合谷
先不谈按摩合谷的作用，我们先要知道上火的对人体寿命的影响。上火很容易引起身体的炎症，比如牙痛、赤目、咽喉肿痛等等，上火严重影响身体健康。而按摩合谷就可以起到去火的作用，它的位置位于虎口后方，坚持按摩可以起到去火，降血压和减轻身体疼痛的效果。因为在手部，方便按摩。平时坚持按摩有病治病，灭并可以预付上火是一举多得的养生方式。
b.坚持按摩关内
吃不好，睡不好，心里发慌。相信很多人都会出现这种情况，一旦出现这种情况，身体自然就会很出现眼健康状态，长寿就与之绝缘，而按摩关内却能很好的解决这些问题。
关内位于手腕内侧，腕横纹上2寸。这个穴位在手腕上方，可以自我按摩，操作起来很方便，而且随时随地都可以按摩。按摩关内能够治疗失眠，心悸，胃部不适等。睡得好才能够长寿，平时不管睡眠如何，只要多按摩这个穴位就可以起到安眠的作用，从而延年益寿。
c.坚持按摩足三里
胃不好，吃不好，营养吸收自然不会好。那么像要解决这种状况，就需要多按摩足三里这个位置。有人说去过足疗店按摩以后就感觉胃口大开。其实这就是按摩足三里的效果。
足三里位于膝眼下方四寸的地方，具体大家可以从网络视频上看以前具体位置。
经常按摩足三里，当有胃病，慢性胃炎高血压，高血脂等疾病时，就可以治病。平时没病多按摩这个位置可以提高免疫力，调理脾胃，活通经络的作用，从而起到延年益寿的作用。说其为长寿穴一点也不为过。
2.坚持喝二碗水
水每天咱们都在喝，那么长寿之人是怎么喝水的了?这长寿之水其实和我们平时喝水没有什么区别，主要是喝水的时间和在喝的水里面添加是什么，这是长寿老人延缓衰老的方法。
a.晨起喝盐水
《本草纲目》中提及淡盐水能够“调和脏腑、消宿食、令人健壮”。一般我们在夜里睡眠时刻很少会喝水，口腔中的细菌抑制在繁殖，早上起来喝淡盐水可以很好的治疗口腔疾病，而且还可以消化前一天晚上存积在胃部的食物。同时早起一杯淡盐水还可以治疗咽炎和便秘。所以想要长寿，这杯淡盐水少不得，但是要注意高血压患者就不要选择盐水了，白开水就可以。
b.晚喝蜜水
所谓的晚喝蜜水，就是在睡觉之前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜水的好处有很多，那么为什么选择在晚上喝了?
首先晚上喝可以有助于睡眠，睡得好才能够长寿。其次，晚上喝蜂蜜水因其中有很多的维生素和微量元素，这些可以有助于身体免疫力的提高，同时还可以给晚间细胞的新陈代谢提供能量，促使新细胞的生成。再有就是晚间喝蜂蜜水，其中的维生素A和铁，可以起到补血的作用。
所以说想长寿，晚上一杯蜂蜜水，但是要注意糖尿病人和胃部有疾病的人不适用晚上和蜂蜜水，避免加重病情。
3.坚持每天一碗粗粮饭
现代很多年轻人都不喜欢粗粮，认为其口感不好。这也就是为什么越来越多的老人和年轻人吃饭吃不到一起的原因。其实粗粮中含有大量的膳食纤维，这些不溶性的纤维可以很好的吸收人体的油脂，助其排除体外。同时膳食纤维可以使大便更容易排出，减轻体内的毒素的堆积，防止肥胖和面部色斑的出现。
另外粗粮饭可以增加饱腹感，减缓食物中的葡萄糖被吸收的速度，是减肥人士和糖尿病人的首选。这也就是为什么长寿老人每天都会吃一碗粗粮饭的原因，吃粗粮饭相当于给身体一剂清洗剂。
引起内分泌失调四原因 中医五方法调节内分泌
内分泌失调如何调理?为什么还是年轻女性，却皮肤暗黄，精神萎缩呢?其实这跟女人体内的内分泌失调有关。那么，引起内分泌失调的原因都有哪些呢?内分泌失调老得快，又应该如何调理内分泌失调?这是女性朋友最关心的问题，今天中医专家支支招，教大家如何调理内分泌失调，一起来看看吧。
引起内分泌失调的原因都有哪些呢?
1、营养状况：
很多的都市白领一天三餐不准时，往往是通过快餐，方便面来解决的，如果长期这样的话，而且有的女性还有挑食的习惯，那么就容易导致营养不良，引发内分泌失调，因为机体的正常工作，离不开合理的营养元素。
2、生理因素：
女性体内的各种激素会调节机体的正常运作，如果各种激素发生了改变，比如雌激素过多或是雄激素过多都可以引起内分泌的失调，因为这些激素会随着年龄而发生变化，因此年纪越大就与而已出现内分泌紊乱。
3、情绪影响：
情绪是影响内分泌最重要的原因，现在很多的都市白领们棉铃工作，学习的压力，精神长期处于紧张状态，那么最终就会影响到到神经系统，导致内分泌失调。
4、环境因素：
现在生活的环境质量不是非常的好，空气中各种有毒有害的物质就可能进入到女性的体内，影响机体的调节，导致内分泌不调尤其是那些工作于化学品，放射环境中的女性更加的容易患上内分泌失调。
内分泌失调怎么调理?建可以从这五点来进行改善和调理：
1、精神调理：
保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。
2、排毒调理：
注意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，所以，一定要注意及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。
3、运动调理：
平时，应该多注重户外锻炼，积极参加健身运动，日常应该按时作息，做到劳逸结合。特别需要控制夜生活，应该积极的保证充足的睡眠。
4、性生活调理
：研究表明，乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌十套疾病，都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系，所以，保持家庭和睦，夫妻生活和谐，对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调都具有重要的意义。
5、饮食调理
：食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
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