导读： 喝多少水最合适 环境条件不一样，饮水量也不同 口渴喝什么，水还是饮料? 喝什么水最健康? 喝水的最佳时间表
生命最不能缺少的就是水了，喝水是我们每天必做的事情，我们每天都喝水，但是都喝对了吗，一天喝多少水，在什么时间喝最好，这些都是有讲究的，学会正确喝水让你更健康。下面就一起来了解一下如何正确喝水。
喝多少水最合适
人体每天大概需要2500毫升水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等生理活动损失的水分。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水，其余来自食物和饮水。按照我国膳食指南，在没有大量出汗、环境湿度也基本适宜的情况下，每天喝6~8杯水最为合适。所谓一杯，就是一次性纸杯的一杯，大概是200毫升的样子。
这些水的数量没有包括食物中的水。比如蔬菜、水果都是富含水分的，米饭、馒头在制作中也加了水。蔬菜的含水量在90%以上，如果吃了1斤蔬菜(500克)，就是至少450毫升的水。水果含水量在85%~90%，半斤水果也有大概200毫升的水。米饭含水65%左右，300克米饭可以提供近200毫升的水。新鲜的瘦肉和鱼虾含水约70%，牛奶含水87%，2两鱼肉加1杯奶也能提供200毫升以上的水分。
这些加起来，大约有1000毫升了。既然从体内和食物中能得到约1300毫升水，余下的1200毫升，相当于一次性纸杯6杯的量，就要从液体的饮品来弥补了。这也就是为什么推荐每天6~8杯水的理由。
环境条件不一样，饮水量也不同
在干燥低湿度的环境下需要多喝水，特别热的环境要多喝水，运动出汗多也要多喝水。在感觉口渴之前主动补水，而不要等渴得受不了再喝水，这时候身体的水分已经有明显损失了，而失水会降低人体的消化吸收能力、废物排泄能力，甚至影响到思维能力和运动能力。健康人在正常饮食情况下，喝水量是否合适可以通过观察尿液来判断。如果尿量少而颜色偏深，通常是饮水不足的表现。反之尿量多，尿色非常浅淡，说明可以略少喝点水。
口渴喝什么，水还是饮料?
如今货架上的各种饮品数以千百计，的确让人感觉迷茫，到底用什么来补水呢?其实饮料无非就是一些以水为主，添加糖分和香精的产品。选择水分来源的基本原则很简单：尽量做到少糖、少盐、少脂肪。
所谓少糖，就是喝汤、羹、水时尽量不放糖，或少放糖。市面上的各种甜味饮料，标注低糖的品种含糖量在4%~6%之间，普通产品在8%~10%之间，无糖产品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的饮料，除了水之外，还会摄入40克糖，相当于半碗米饭的碳水化合物量。1.25升的大可乐中，含糖约130克，相当于3碗米饭的量，而喝起来并不费力。
此外，把牛奶豆浆当水喝也不是可取做法。过多的豆浆(每天3杯以上)会增加肾结石的风险，而过多的牛奶(每天3杯以上)则可能增加前列腺癌风险，如果是全脂奶，还会增加脂肪的摄入量。所以，喝甜饮料是导致肥胖的重要因素。应尽量避免饮用市售甜饮料，甚至纯果汁也不建议饮用每天超过一杯，因为糖含量也非常高，通常在8%~16%之间。
喝什么水最健康?
总体而言，各种茶都是补水的好来源。无论红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶，都符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求，解渴效果很好。只要泡得不过浓，它们也不会影响矿物质的吸收，还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质。研究也表明，茶水对控制血压、血糖和血脂都是有益无害的。此外，大麦茶、荞麦茶、糙米茶之类炒过的种子都适合用来泡水，味道很香，能提供钾元素，而且有利于消化，适合饭前饮用，晚上喝还不影响睡眠。
另外一种非常有效的补水方法，就是喝粥汤。比如玉米片汤、米汤、小米粥汤等各种杂粮粥上面的汤。这些粮食煮出来的汤，不仅有柔和的香味，还含有维生素B1、钾等可溶性营养成分，并含有少量的淀粉和糊精。淀粉和糊精可以延缓水分通过胃肠道的速度，让黏膜得到更长久的滋润。同时，用没有咸味的粥汤替代咸味的鱼汤肉汤和菜汤，能减少盐的摄入量。所以，喝粥汤能预防餐后很快感觉干渴的情况。
当然，最简单的就是直接喝白开水或矿泉水了。如果没有出汗过多，喝白水就能补充水分。煮白开水的时候看到水垢，并不代表水质差，只是代表其中钙镁元素含量较高，水的硬度较大。实际上，钙镁元素均为人体骨骼健康和控制血压所必须，甚至是很多人膳食中所不足的，没必要嫌弃它们。
喝水的最佳时间表
1、起床后：早晨起床后适量多饮些水，可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。
2、三餐前约1个小时：餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿等。
3、上午、下午工作间休：工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。
4、下班时：离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。
5、睡前2～3个小时：这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。
温馨提醒，多喝水会让我们更健康，每天早起喝一杯水能帮助身体排毒，还有哪些时间必须喝水，大家学到了吗?
日常做这些事让你更健康 要勤洗澡多喝水
其实想要保持健康关键在于我们每天做些什么，如果我们每天做的事情有益于健康，那么就再也不会生病。今天小编就为各位推荐我们每天四个要做的事和五个不要做的事，只要做到，从此以后不用为健康烦恼。
“四个要”
要勤洗澡
夏季时节，天气炎热，我们的身体经常会出汗，黏糊糊的，非常不舒服，所以我们要经常洗澡。早上洗澡的话可以帮助促进身体血液循环，使我们快速清醒，大脑不会昏沉，而且沐浴露的芳香可以使我们一早上都保持一个良好的心情，有助我们迎接一天的工作;而晚上洗澡则可以使我们缓解疲劳，放松心情，同时也可以促进睡眠，睡得香了，身体就健康了。
要经常刷牙
当我们早上起床的时候，由于经过一夜的睡眠，口腔里滋生很多细菌，所以就一定要刷牙;而在吃完一些味道较重的食物时，这个时候刷个牙，可以有效避免食物残渣腐蚀牙齿，帮助保护牙齿健康;晚上睡觉前更要刷牙，可以将我们牙齿缝隙残留的食物残渣清理干净，带着清新口气睡觉，心情会更好。
要多喝水
其实从健康角度而言，我们每天要喝到八杯水，这样就可以补充身体所需的水分，尤其在早上，起床后喝一杯水，可以有效滋润我们的咽喉，而晚上睡觉前喝一杯水，可以帮助稀释血液，避免心脑血管疾病的发生;而且在夏天时节，在运动的时候因为大量出汗，这个时候补充些淡盐水可以有效补充身体电解质，避免脱水现象的发生。而且每天多喝水可以刺激肾脏排尿，将身体的废物毒素通过尿液排出体外，使身体更加健康。
要慢慢起床
我们睡觉醒后千万不要突然一下起床，因为在这个时候身体并未完全苏醒，如果这个时候突然起身，就会造成身体血压波动，头会发晕，非常不舒服。所以在睡醒睁开眼睛后，可以先在床上转动下眼睛，慢慢活动下头部和四肢，然后慢慢活动身体再起床，这样身体血液平缓流通，人就不会头晕，也容易清醒。
“五不要”
不要经常喝咖啡
在工作犯困的时候，很多人都会泡杯咖啡来提神，这是因为咖啡中的咖啡因可以刺激大脑皮层，使大脑兴奋，不会犯困。但是可不要把咖啡当作是经常性的提神饮品，如果经常喝咖啡的话，就会使大脑神经长期处于兴奋状态，会使人晚上无法入睡，而且还会使心跳加速，血压上升，而且咖啡还会影响食欲，往往喝完咖啡后就不想吃饭，时间长了对肠胃不好。所以说咖啡偶尔喝点是有好处的，不过经常喝的话对身体绝对是有害无利。
不要经常吃辣
对于口味比较重的人来说，辛辣的食物绝对是最爱。不过经常吃辣椒对身体也不好。首先，经常吃辛辣食物的话，辣椒会刺激肠胃，使胃有种灼烧感，容易引起消化不良和便秘;另外，经常吃辣椒的话对皮肤也不好，脸上容易长痘痘，影响肤质。
不要吃太饱
我们在吃饭的时候总会有人建议不要吃太饱，吃到七分饱就好。这是因为如果吃太饱的话，肠胃压力增大，难以消化，胃中食物的堆积就会使人不舒服，胃中没有足够的胃酸消化，这样就会刺激胃黏膜，会有腹痛症状出现，严重的还会有胃溃疡的可能;而且吃太饱的话不仅会增加肥胖的概率，还会使大脑的血液向肠胃流动，造成大脑缺氧，人容易犯困且反应比较迟钝。
不要喝醉酒
其实少量饮酒对于身体健康来说是有好处的，在微量酒精的刺激下，可以帮助快速入睡;但是如果总是喝醉的话，就会对肝脏造成极大的冲击，长期以往就会形成酒精肝等症状;而且喝醉酒就想睡觉，这是因为过量酒精对大脑神经起到一个麻痹作用，使人特别想睡觉，长期以往，大脑受酒精刺激就会变得反应迟钝，非常不利于健康。
不要吃冰镇食物
夏季因为天气炎热，于是很多人会吃些冰镇食物来消暑解热，比如冰镇西瓜、冰淇淋等。但是这些食物其实对肠胃的伤害特别大，肠胃在受到冰镇食物的刺激后变紧缩，所以会有胃痉挛的现象出现，而且还会有腹泻的症状出现，所以说，在夏季最好不要吃冰镇食物，对肠胃很不好。
多喝水不如会喝水,教你如何正确喝水
拒绝“衰老”的水
如果水不经常处于运动状态，而是静止状态的“死水”，这就是衰老了的水。如果桶状或瓶装的纯净水，从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间，会让水的品质受到影响。开启后被静止存放超过3天，就会变成衰老的老化水，最好不饮用。
选择“健康”的好水
好水的条件，不应含有农药、重金属、细菌等有害物质，应均匀地溶解钙等无机物成分，PH值为8~9的弱碱性水为宜;水温最好低于体温，在摄氏20~25℃左右;最好含有丰富的氢离子。
最好用玻璃杯
玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品时，不必担心化学物质会被喝进肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首选应是玻璃杯。
适当喝点花样水
对于女人来说，只喝一成不变的白开水实在无趣，让生活多一点情趣，花茶、绿茶、或者在水中添加点维生素成分丰富的低糖果汁，会让喝水变得更有姿色。但早晚一定要喝白开水，而不宜以茶、饮料来替代水。
保证每天8杯水
成年人要维持正常健康的新陈代谢，平均每天要补充2升左右的水，大约为8杯。因为人每天至少要消耗2500毫升的水，扣除从食物中吸取的水分，还必须补充2升左右，不然就会影响人体水分的更新。如果你还爱好饮酒、抽烟、喝咖啡，那么，你所需要补充的水就得超过8杯了。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何喝水更健康,一天的最佳喝水时间
一天中最佳的喝水时刻，则可以这样安排：1、起床后两杯水经过8小时的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以补充之前消耗的水分。4、口渴就要喝水如果感到口渴，请一定要立即喝水，即使正在吃饭。在一天中的其他时间，随时喝水以预防干渴。
-
夏季要怎样喝水才健康 一天应喝多少水
究竟一天应喝多少水呢?喝水对健康有益水是体内最主要的化学成分，一般人体内水约占体重的60%。茶、咖啡饮料及汽水、酒主要也是水，但后者不应成为每天喝水的主要部分。尤其是夏天，人体特别是老年人和幼儿更应注意勿缺水。淡盐水怎么喝有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。
-
一天喝多少水合适
正常成年人一天喝1500~2000毫升水合适。具体的饮水量还要根据劳动强度、出汗多少以及气温情况进行合理增减。水是生命之源，是人体内含量最多的物质，约占成年人体重的60%~70%。水是多种矿物质、维生素、葡萄糖及其他营养素的良好溶剂，将营养物质运送到细胞中，同时运走体内的代谢废物。需要水的帮助，食物消化吸收后剩余的残渣废物才能通过排尿、排便、呼气、出汗等方式排出体外。如果身体补充水分不足，可能会导
-
健康的饮水习惯 每天该喝多少水
健康的饮水习惯每天该喝多少水每天应该喝多少水室内工作者：一到单位就先喝一杯水，再打上一杯水放在触手可及的地方，在水里放片柠檬，味道更好，也能吸引你多喝点。吃榴莲要多喝水爱吃榴莲的人都有这样的体会，榴莲吃多了容易出现口干和嗓子不舒服等所谓“上火”症状。上火是个很复杂又很难定义的概念，不过吃榴莲后的一些相关症状，确实可通过科学来解释。
-
健康的饮水习惯每天该喝多少水
健康的饮水习惯 每天该喝多少水每天应该喝多少水室内工作者：一到单位就先喝一杯水，再打上一杯水放在触手可及的地方，在水里放片柠檬，味道更好，也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿，并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分，还能使工作更有效率，并防止久坐导致的身体损伤。吃榴莲要多喝水爱吃榴莲的人都有这样的体会，榴莲吃多了容易出现口干和嗓子不舒服等所谓“上火
-
每天健康饮水量是多少,吃完榴莲要多喝水
吃榴莲吃粗粮要多喝水吃榴莲要多喝水爱吃榴莲的人都有这样的体会，榴莲吃多了容易出现口干和嗓子不舒服等所谓“上火”症状。上火是个很复杂又很难定义的概念，不过吃榴莲后的一些相关症状，确实可通过科学来解释。中山六院临床营养科主任贺青认为，吃榴莲导致“上火”的罪魁祸首，最可能是其中的高糖分。因此，如果吃的粗粮制品中含水量较少，比如杂豆饭、玉米窝头等，就要适当多喝水。
-
盘点喝水养病的秘方,让你喝出健康
下面小编为大家盘点了11个喝水养病的小秘方，赶紧一起来围观!胃寒，喝红茶、姜糖水。餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量。饭菜吃咸了，最好多喝纯水或柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，另外，还可以选择淡豆浆，其含有较多的钾，有利于促进钠的排出。可以补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡。
-
人一天要喝多少水 正确饮水的时间
水是膳食的重要组成部分，也是一切生命活动必需的物质。正确饮水的方法时间1、6：30：经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促进排便。综上所述，以上就是人一天要喝多少水以及正确饮水的方法时间。喝水是人们每天都会做的事，因此要注意每天的喝水量，其实也不用太过注意，只要自己觉得身体需要就可以补充水分。
-
健康的饮水习惯 每天该喝多少水
健康的饮水习惯每天该喝多少水每天应该喝多少水室内工作者：一到单位就先喝一杯水，再打上一杯水放在触手可及的地方，在水里放片柠檬，味道更好，也能吸引你多喝点。吃榴莲要多喝水爱吃榴莲的人都有这样的体会，榴莲吃多了容易出现口干和嗓子不舒服等所谓“上火”症状。上火是个很复杂又很难定义的概念，不过吃榴莲后的一些相关症状，确实可通过科学来解释。
-
尿检前喝多少水较合适
尿检又称为尿常规，尿常规前喝200ml水较合适。尿常规检查能喝水，但是建议适量，不能大量喝水。一般来说，做尿常规检查前没有明确规定要禁食禁水，但最好不要喝水超过200ml，避免造成尿液稀释，影响检查结果。尿常规检查主要是检查尿路感染、尿路结石、尿道肿瘤、肾脏疾病等相关疾病，喝水并不会影响这些疾病的检查结果，但检查前如果有大量喝水，会稀释尿液，将阳性率降低，不容易判断病情，所以不推荐大量喝水。做尿常
-
苏打水每天喝多少合适
苏打水每天喝多少合适苏打水呈弱碱性，每天喝一瓶到一瓶半左右合适。苏打水能中和胃酸、强化肠胃吸收、健胃。但是，长期过量服用苏打水可能会引起碱中毒，轻则厌食、恶心、头痛、抽搐，重则昏迷，尤其老年人及肾脏病患者，长期服用更易发生碱中毒。经过对上文的阅读，相信大家已经知道了苏打水每天喝多少合适，此外还介绍了苏打水的好处，希望以上内容可以帮助到大家。
-
痛风一天喝多少水合适
痛风患者是鼓励多喝水的，每天至少喝2000ml以上的水比较合适，这样有助于促进尿酸的溶解排泄，对身体有利，而且最好是以白开水为主。当然，也可以少量的喝柠檬水或者苏打水，淡茶水以及清淡的咖啡等等，这些都有利于身体健康，而且也能够促进尿酸的排泄，从而辅助治疗的。尽量不要喝各种含果糖高的果汁，碳酸饮料以及奶茶等，而这些有可能会加重病情，升高血尿酸的浓度。所以，痛风患者在喝水方面也是要有所注意的，还要戒烟
-
痛风患者每天喝多少水合适
痛风患者一般建议每天饮水在2000~3000毫升左右，以保证每日尿量在2000毫升以上，如果气温高，出汗多，可以增加饮水量。痛风患者平时需要服用降尿酸药物，以控制血尿酸水平，检测血尿酸变化。另外，注意调整生活方式，包括多饮水，低嘌呤饮食，适当锻炼，这些属于辅助治疗手段。患者还需要在医师的指导下应用药物。
-
减肥一天喝多少蜂蜜水合适
减肥一天喝300毫升左右蜂蜜水合适，可以补充身体所需的水分，而且不会对减肥的效果造成影响。但是身体状况不同，饮水量也会有一定的区别，具体的情况需要因人而异。蜂蜜水通常是由蜂蜜冲泡而成，蜂蜜是日常生活中比较常见的食物，营养价值比较丰富，含有丰富的维生素C、维生素A以及维生素B，而且矿物质含量也比较高，每天适量的喝一些蜂蜜水，可以补充身体所需的营养，对增强身体免疫能力有一定的帮助。而且蜂蜜水中的膳食纤
-
早上起来喝多少温开水适合呢
早上起来一般喝50~80毫升的温开水适合。在早上起来后可以适当的喝温开水，饮水量是50~80毫升，摄入的水量不宜过多，也不宜过少，如果摄入的水量过多，会造成腹部的饱腹感，影响到早饭的进食，如果患者不吃早饭，有可能导致低血糖、胃病的出现，患者的腹部会有不适的感觉；如果摄入的水量过少，不能够补充夜间身体缺失的水分，会造成早晨便秘的情况，不能够很好的清理肠道，所以早上起来喝50~80毫升的温开水合适，不
