导读： 保护你的DNA 做事要认真 广交朋友 交友需慎重 戒烟 午睡 遵循地中海式饮食 像冲绳人那样吃东西 结婚 减肥 保持运动 适度的喝酒 精神层面的追求 宽恕 使用安全设施 控制好压力 保持使命感
随着年龄的增长，我们会出现衰老的现象，很多人都希望自己可以保持长寿，现在在世界各地也是有很多的长寿老人的，对于长寿他们都有着自己的小秘方，你知道如何才能长寿吗?不知道吧那就让小编告诉你18个长寿秘诀，别说我没告诉你哦!
保护你的DNA
年龄的增长伴随着身体的变化，尤其是我们身体里有一个叫端粒的染色体会慢慢的变短，这时候是会很容易造成人体疾病的发生的。
有研究称，培养良好的生活方式，就能够激发增加端粒长度的酶，另有研究称，良好的饮食习惯以及加强锻炼就能保护端粒，所以健康的生活习惯可能会延缓细胞的衰老速度。
做事要认真
一项为期80年的研究表明，认真谨慎的性格是长寿的最佳预测指标之一。研究人员认为这是基于对细节的关注和坚持不懈而产生的。他们发现，有责任心的人可以为保护自身健康做更多的事情，并且为更强的关系纽带和更好的职业生涯做出选择。
广交朋友
还有一个最重要的秘诀就是你得感谢你的朋友，因为你的朋友是可以帮助你长寿的哦、根据澳大利亚的最新研究表明，拥有朋友数量少的人在长寿方面是很不占优势的，但是那些光交朋友的人在10年内都是不大可能出现死亡的。
此外另一项通过148条研究结果中得出，丰富的社交关系可以延长寿命。
交友需慎重
你朋友的习惯会感染你，所以应该寻找有健康生活方式的伙伴。研究表明肥胖在社会中是具有“传染性”的，如果你有一个肥胖的朋友，那么你肥胖的几率会增加57%。吸烟是社会关系传播的另一个习惯，但好消息是戒烟也可以传染。
戒烟
戒烟可以延长生命已不再是什么秘密，戒烟以后延长的寿命却是惊人的。英国的一项为期50年的研究表明，30岁戒烟可能会给你的寿命延长10年，在40岁、50岁或者60岁戒烟分别可以增加大约9年、6年和3年的寿命。
午睡
很多时候午睡已经是成为人们的一种习惯，根据目前的研究表明午睡可以帮助你更加的健康长寿。目前针对有24000名参与者的报告指出，很多定期打盹的人比偶尔睡眠的人患有心脏病的几率要降低37%。研究人员表示适当的午睡可以帮你的心脏休息，降低荷尔蒙。
遵循地中海式饮食
地中海式饮食是富含水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼的饮食。对超过50万人的50项研究表明，这种饮食是非常科学的。研究结果显示，它大大降低了肥胖、高血糖、高血压等代谢综合症发生的风险，从而降低了您患心脏病和糖尿病的可能。
像冲绳人那样吃东西
日本冲绳曾经是拥有世界上最长寿命的地方，研究人员把这种现象归因于该地区的传统饮食，这是一种包含很多绿色和黄色蔬菜的低卡路里饮食，许多冲绳人只吃八分饱。但是冲绳的年轻一代已经抛弃了这种饮食习惯，所以冲绳人的寿命在不断的降低。
结婚
几项研究显示，已婚人士往往会比单身人士的寿命长。研究人员认为这归因于不同的社交关系，和婚姻能够稳固经济基础。虽然婚姻为寿命提供了很大的好处，但是离婚或者丧偶的人比那些单身人士的寿命更短。
减肥
如果你的体重超重了，就应该把体重减下来，瘦身可以降低糖尿病、心脏病和其他致命因素发生的可能。尤其是腹部的脂肪对人体的伤害最大，所以应该重点减掉腹部脂肪。对西班牙裔和非洲裔美国人为期5年的研究表明，高纤维饮食和定期锻炼是减少腹部脂肪的有效途径。
保持运动
有可靠的证据显示经常锻炼的人比那些不锻炼的人平均寿命要长。根据多项研究表明，规律的体育锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、癌症和抑郁症的风险。生活中偶尔能够穿插10分钟的锻炼就很好，只要他们加起来每周大约有2.5小时，对身体是非常有益的。
适度的喝酒
适度饮酒的人比不喝酒的人患心脏病的可能性低。但是你要知道，用太多的酒精垫肚子会使血压升高，从而可能导致其他的健康隐患。美国心脏协会建议大家如果你喝酒，女性一天只能喝一次，男性一天一到两次。
精神层面的追求
研究表明，参加宗教仪式的人往往比那些从未参加过的人活得更长。在对年龄为65岁以上的人为期12年的研究证实，那些每周参加集体活动至少一次的人，比没有参加的同龄人身体健康。有相同信仰的人组成的强大社交网络对他们整体的健康做出了贡献。
宽恕
放下怨恨对身体健康有惊人的好处。长期生气能够造成肺功能差、心脏病、中风和其他疾病。而宽恕能够减少焦虑、降低血压，并帮助你更加轻松的呼吸。这些好处往往会随着年龄的增长而愈发明显。
使用安全设施
在美国，年龄在1到24岁因头部事故而死亡的人是最常见的，应用安全装置是延长寿命的一种非常简单的方式。在发生车祸时，系安全带的人死伤风险会降低50%。在自行车事故中，大多数人的死亡都是由头部损伤引起的，所以你要坚持戴头盔。优先考虑睡眠。充足而又高质量的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪疾病的风险，充足的睡眠也可以帮助你更快的从疾病中恢复过来。另一方面，熬夜则会带来严重的健康风险。每晚睡眠少于5小时的人可能会提前衰老，所以要把睡眠作为一个优先考虑事项。
控制好压力
DeanOrnish博士发表的一项调查显示,生活方式的改变包括压力管理不仅有助于预防心脏病,实际上还可能扭转这种局面。尽管对大多数人来说避免压力并不可能，但是我们可以更加有效的控制它。一天几分钟的瑜伽、冥想等都能对控制压力发挥重要的作用。
保持使命感
寻找对你有意义的爱好和活动有助于延长寿命。日本研究人员在为期13年的研究中发现，有强烈使命感的人和低使命感的人相比，死于中风、心脏病或者其他疾病的可能性低。Rush大学医学中心的另一项研究表明，有更大使命感的人能够降低患老年痴呆的风险。
18个小妙招延年益寿,午后小睡饭吃八分饱
每个人都想延年益寿，这是喜欢生活的人的梦想。随着人们生活水平的提高，延年益寿已经成为人们最关注的话题之一，那么该如何延年益寿呢?下面专家为大家总结出有助于延年益寿的十八个秘密，一起来看看。
1.保护DNA
会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。
2.做事认真
一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。
3.结交朋友
来自澳大利亚相关人士的最新研究发现，广泛的结交朋友是可以达到长寿的效果的。喜欢交朋友的人与朋友较少的人比较一下，在10年内死亡率更低。
4.选择朋友
多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
5.彻底戒烟
英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。
6.午后小睡
午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
7.地中海饮食
出现了一项弦的研究，是对涉及五十万人的五十项研究的分析，饮食经常性以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食的人，是可以显著降低身体的新陈代谢出现危险的概率是比较的低的。
8.饭吃八分饱
研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
9.结婚
多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
10.减肥
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
11.经常运动
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。
12.适度饮酒
适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。
13.丰富的精神生活
一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
14.宽容大度
长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。
15.注意安全
车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。
16.保证睡眠
足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。
17.善于解压
研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。
18.生活有目标
日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。
百岁长寿11个小秘诀 每天步行30分钟
长寿是每个人都渴望的，但并不是每个人都能做到，现代人生活节奏快、压力大，在这种情况下，拥有一个健康的身体并长寿是很不容易的。当然这并不代表就没有长寿希望，只要改变个人平常喝的饮料，吃的食物，和平常的生活习惯就可以增寿了，下面为大家推荐一些增寿小秘诀，一起来看看。
1、起床后马上喝杯温开水
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%
2、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%
3、每天晒15分钟太阳
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
4、尽量避开碳酸饮料、加工食品
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
5、公务包里带上几块黑巧克力
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
6、爱做饭
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
7、适当出汗
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
8、设法减重5%
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
9、每天步行30分钟
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
10、生吃洋葱
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
11、八九点后不吃东西
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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