导读： 起床太猛。 早餐吃太油太咸 晨练。 不爱喝水 解便太用力。
现在已进入秋冬时节，天气渐渐变冷了，特别是早晨，俗话说，一天之计在于晨，早晨养生尤其重要，当你从睡梦中苏醒，起床、吃饭、锻炼，开始一天的生活时，可能在不知不觉中犯下错误，有些错误对高血压患者而言，可能诱发心脑血管事件，秋冬早晨千万别做五件事，否则让健康大打折扣。
起床太猛。
人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
早餐吃太油太咸
。油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
晨练。
秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
不爱喝水
。清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。
解便太用力。
临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。身体最怕5件事千万别做 早晨起来忌抽烟
一个人的健康是人生中最重要的一笔财富，但是在我们的日常生活中，我们总是会因为一些不注意的事情而破坏掉我们的身体健康，接下来就跟小编一起来看一下，到底哪些我们日常不注意的事情会给我们的身体健康带来危害呢?一起来看看吧。
1.早晨起来忌抽烟
很多男性朋友在醒来的第一件事，就是先半躺在床上点上一支烟，那感觉恨不得能赛过活神仙。并且针对劝阻还一直保持不屑的态度，一直抱着“清晨起来抽支烟，精神能好一整天”的思想，老烟枪们早晨起来的第一件事先抽烟，美其名曰“提神”。
其实，我们的身体在经过一晚上的睡眠，房间里的空气流通的很慢，审视污浊，混杂着香烟的烟雾会被我们吸入肺里，而且空腹吸烟，烟的气体会严重刺激我们的支气管分泌液体，时间一长就会引发我们的慢性支气管炎。
所以，早晨起来抽烟，是非常危害人的身体健康的，即使是烟瘾特别大的人，也不要在清晨起来就抽烟，更不能还坐在被窝里就开始吞云吐雾。
2.空腹的时候忌喝牛奶
当我们空腹喝牛奶的时候，牛奶是很不容被充分酶解的，其中的蛋白质会很快转化为能量被消耗掉，营养成分不能得到很好的消化和吸收。有的人习惯在早晨起来喝牛奶，这种方法非常不科学。
因为在经过一个晚上的睡眠与休息，我们的胃是空空如也，我们的胃已经做好了吃饭消化的准备，这个时候我们的胃排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排除的更快，很容易造成腹痛腹泻等症状，这是因为体内生成的乳糖酶很少，如果空腹喝牛奶，牛奶的乳糖不能被及时消化，会被肠道内的细菌分解，产生大量的气体，刺激肠道收缩。
而且一旦空腹喝牛奶，在胃里面还没有被消化吸收就会直接排入肠道中会造成营养成分的损失，牛奶中含有丰富的蛋白质，这些蛋白质的主要作用就是构成我们人体新的组织，还对原来的组织有很好的修复作用，如果空腹喝牛奶，这些蛋白质很可能就不会被人体所吸收。
空腹和牛奶不但很快的就会被排出，而且蛋白质还会很容易被分解为热量消耗掉，一些氨基酸在小肠内还没有来得及被吸收就被排入大肠中，在大肠中这些蛋白质和氨基酸被分解腐败就会变成对人体有害的物质，大大增加人体的负担。
3.上厕所玩手机
很多人都有上厕所玩手机的习惯，对于很多人来说，厕所就是“手机间”以前人们喜欢在上厕所的时候看书看报，自从智能手机广泛应用，不少人的习惯都会被改变，有些“低头族”每天都会坐在马桶上看手机，就算是没什么好看的，也会不停的滑动桌面，这好像已经成为了一个习惯，但是这些习惯，是非常不健康的。
上厕所玩手机很容易引发痔疮，直肠粘膜脱落，因为长时间保持排便的姿势，就很容易导致静脉曲张淤血，诱发痔疮，上厕所玩手机是延长上厕所之间的主要原因。
错过便意，引发便秘。玩手机的时候肯定会分散排便时候的注意力，“便意”一不留神就错过了，这样就会导致便意迟缓或者是没有了便意，引起人为便秘。
头晕脑胀腿发麻。蹲的时间太长，很容易就会导致脑部供血不足，正常人蹲时间长了突然站起来会出现头晕眼花的症状，还会出现部分神经发麻，腿麻就是如此。
4.洗澡时间太长
我们在洗澡的时候，热水会产生大量的水蒸气，附着在水中的有毒物质会被蒸发百分之五十以上，有些有毒物质会随着蒸汽的蒸发而被身体所吸收，进入血液的循环系统，危害很大，而且洗澡时间太长，很容易伤害心脏的健康。
5.睡觉关窗户
人们在进入睡眠以后，每分钟就要吸入300毫升的氧气，呼出250毫升的二氧化碳，如果门窗紧闭，密不透风，不用三个小时，室内的二氧化碳就会增加3倍以上，细菌和灰尘等有害物质就会成倍的增长，所以，在我们睡觉的时候起码窗户应该留个缝隙，以便让室外的新鲜空气不断的进入，也有利于二氧化碳及时排出。
早上起床后，第一件事不是排便，也不是喝水，早知道早受益！
大家都知道，一日之计在于晨。
那么，在养生之道里面，起床后的每一个细节习惯，对我们来说都很重要的。
起床分三步
1、床上静坐5分钟其实对于中老年人来说，赖一会床，对身体更有益。
因为，人步入中年，身体的自我适应没那么好了，如果猛的起床，容易造成血压变动，引起头晕。
适当的赖下床，活动下四肢，对我们的血液循坏来说会更好。
2、掀开被子
大家都知道，我们的被子，如果经过一段时间不通下风的话容易滋生螨虫和细菌。
不妨大家睡醒掀开被子，减少螨虫和细菌的存在，这样也有益于我们的身体健康。
3、打开窗户通风
很多人睡觉的时候都习惯将房间里的窗户都关了，这样一来，我们长期处于一个封闭的房间里，空气并不流通，这样对我们身体也不太好！
所以大家睡醒后，都要打开窗户给房间通风，有助于健康。
清醒之后，再做这些事
1、喝杯温开水
日常的睡眠时间，给我们身体带来一定的真空期，这个时间段，我们身体没有补充任何东西，很容易处于缺水状态。
所以起床后喝一杯温开水，既能补充身体水分，也有助于清理肠道，软化血管，稀释血液。
2、上厕所排便
晨起排便，可以排出前一天晚上堆积的废物，能够有效的提高人体吸收营养物质，促进人体新陈代谢的功能；
每天坚持早上排便，可以有效的减轻胃肠道的负担，排便时可以促进胃肠道的蠕动，能够有效的预防肠道疾病的发生。
3、洗漱
清新口气，清洁牙齿里面的细菌；清洗脸部晚上产生的油腻物质，让皮肤更清醒。
晨起养生，就做这四个动作
1、干梳头
用手指干梳头，能刺激大脑皮层，促进新陈代谢，提高血液循环。而且，头为诸阳之会，人体12经络有7条上行于头，可舒筋活络。
1、双手对搓
人的手掌有很多穴位，双手对搓，能够充分刺激到这些穴位，如：劳宫穴能起到清心和胃、消除面疮的作用；鱼际穴有泻热宣肺、散淤润肤的作用；少府穴有清心泻火、活血润肤的作用。
此外，还能够促进血液循环，达到强身健体效果。
2、揉耳轮
双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
3、揉鼻
秋的干燥气候最易伤肺，建议大家每天搓揉迎香穴。
迎香穴位于鼻旁，脉气直通鼻窍，故通经活络、通利鼻窍之作用甚强。
有疏散风热，通利鼻窍的功效。
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