导读： 女性睡姿错误可致不孕 【“士兵式”睡姿】 睡姿解析 你该注意什么 建议：可以试试提高枕头1~2厘米 【“自由落体”睡姿】身体各个机能会“起义” 睡姿解析 你该注意什么 建议：你必须试试坚决改变睡姿法 【“婴儿式”睡姿】消化系统会“抗议” 睡姿解析 你该注意什么 建议：你可以试试暖腹睡眠法 【“海星式”睡姿】 睡姿解析 你该注意什么 建议：试试肌肉松弛助眠法 【“木头式”睡姿】 睡姿解析 你该注意什么 建议：试试睡前捶背法 【“渴望式”睡姿】 睡姿解析 你该注意什么 【“蜷缩式”睡姿】特殊日子里的睡姿 睡姿解析 试试这样做 【“双手高举式”睡姿】 睡姿解析 试试这样做 【“乾坤大挪移式”睡姿】 睡姿解析 试试这样睡 【“单方付出式”睡姿】 睡姿解析 试试这样做
良好睡眠有益健康，很多人已经注意到睡眠质量和时长非常重要，但是对睡姿的重要性却认识不足，研究表明95%的人每晚都保持同一睡姿。现代白领要学会选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重身体疾病。今天小编就要告诉你11种睡姿背后暗藏的健康风险，下面我们就去看一下吧。
女性睡姿错误可致不孕
睡眠是生命过程中重要的生理现象，它占去整个生命的1/3。缺少睡眠比缺少食物更能影响人的行为，甚至连睡姿也在时刻影响着女性的健康，更可能导致女性不孕。
我们在女性的生殖系统的正常的一个解剖的过程中，子宫的为之应该是前倾前屈位的，但是还有研究发现，大多数的后位子宫与仰卧位睡姿是有关系的，后位子宫很容易产生腰酸背痛和下腹坠胀等等的不是情况。
月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。
由睡觉姿势而引起的后位子宫可牵引宫颈上翘，指向阴道前壁，使宫颈外口明显高出精液池，犹如江边的悬崖，那么精子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现。
【“士兵式”睡姿】
睡姿解析
采用这种睡姿的人一般对自己要求非常严格，连睡姿都这么具有“兵营化”特色——在仰卧的同时，四肢伸直。研究表明：8%的人习惯于这样睡觉，而且，他们更容易打呼噜。
你该注意什么
正是因为拥有这样的睡眠的习惯人们喜欢用嘴进行呼吸，加上平卧的时候舌根会后坠，会容易阻塞呼吸道，所以打鼾的现象是非常的严重的。常常是已觉睡醒来。就感觉像做了一场辩论赛一样还会发现自己口干舌燥的。
建议：可以试试提高枕头1~2厘米
很多人在打鼾时，都愿意选择高高的枕头，认为这样可以改善打鼾现象。其实不然，单纯地提高枕头，只会让颈椎压力增加，呼吸更加不顺畅，只会加重打鼾。
最佳的方法是将枕头抬高1~2厘米，让床略微呈现头高脚低的状态下，呼吸更舒畅，身体循环在睡眠时也不会受到更多阻碍，逐渐改善打鼾现象。
【“自由落体”睡姿】身体各个机能会“起义”
睡姿解析
俯卧的同时，双手也会伸到肩膀上，给人的感觉是自由落体一样趴在床上。不得不说这种睡姿唯一的好处就是：对于脊椎、腰椎零压迫!
你该注意什么
俯卧会压迫心脏、肺脏，一整夜的俯卧则会加重心脏压迫感，经常因为感觉到胸闷气短而惊醒，提高心绞痛、心肌梗塞的突发率;胃部在睡眠时向下，受到地心引力的影响，增加胃下垂的几率;肝脏因为受到挤压，造血功能也会降低;虽然脊椎、腰椎可以完全放假，但却也增加了膝盖的负重力……
由此可见，此睡姿不仅仅影响睡眠质量，更会导致在睡眠过程中身体各部位机能的减退，让健康指数直线下降。
建议：你必须试试坚决改变睡姿法
如果你不是严重的颈椎病或者脊椎受损患者，请坚决改掉俯卧睡眠的习惯，且越早越好。
【“婴儿式”睡姿】消化系统会“抗议”
睡姿解析
在睡眠时像一个可爱的婴儿，身体微蜷，手扶枕头侧卧而眠。这是一种最常见的睡姿，世界上41%的人每天保持这个姿势入睡。而且，有趣的是，习惯保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍。
你该注意什么
喜欢婴儿式睡姿的人内心会有些敏感，容易焦虑。而当一个人的内心长期处在敏感、焦虑状态时，势必会影响消化系统的健康。因为消化系统是情绪反应最敏感的器官，研究发现当人处在焦虑状态中时，胃黏膜会变白，胃酸分泌会下降，容易引起消化不良。
建议：你可以试试暖腹睡眠法
睡觉时要特别注意腹部保暖，以保证气血运行正常、增强消化系统功能。建议最好穿睡衣入睡，这样不至于受寒。喜欢裸睡的人则可以尝试采用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或双层丝质肚兜加平脚短裤。
另外，还有一点老生常谈，就是睡觉前的三小时内一定不要暴饮暴食，让肠胃充分休息!
【“海星式”睡姿】
睡姿解析
海星式“被评为”最萌睡姿“——仰卧，双手上举过肩，很多人还喜欢将双腿也尽量舒展开，5%的人喜欢这样入睡。
你该注意什么
这种睡姿的确全身舒展，但是，如果一整夜都保持这样的姿势不变，就会让肘关节和大腿肌肉处在疲倦状态，从而大大影响了身体的血液循环。
建议：试试肌肉松弛助眠法
以下两小动作，在睡前进行有助于全身肌肉放松下来，促进身体血液循环，帮助更快入睡。肩部肌肉放松法：将右臂放在左肘部，右肩膀向左扭动，从而舒展右肩膀周围肌肉，3次之后换另一侧做同样动作。大腿肌肉放松法：掌心搓热，稍稍用力揉搓大腿处肌肉，直至腿部感觉发热。
【“木头式”睡姿】
睡姿解析
这种睡姿的人喜欢这样睡觉——侧卧，并将手臂紧贴身体。
你该注意什么
一般习惯保持这类睡姿的人，在非常忙碌的时期常会半夜里”累醒“，感觉四肢被束缚得很紧，身体无法得到更好地舒展。另外，手臂紧贴身体的睡眠方式，让身体处在紧绷状态，不能完全放松真正得到休息。
建议：试试睡前捶背法
捶背是睡前最棒的保健方法。因为背部两旁有53个穴位，捶打背部可以疏通经络、调节脏腑功能。具体方法是：用空心拳叩击，力度先轻后重，速度以80次/分钟为最佳。
【“渴望式”睡姿】
睡姿解析
这种身体姿势看上去就像是人对于某种生活的渴望一般!13%的人保持这样的姿势入眠。
你该注意什么
这种睡姿身体得到一定的舒展，但因为手臂向一侧伸展，导致睡眠中一侧肩部处在用力的状态下，颈椎的负重感也会在无形中加重，长时间保持这种睡姿，患肩颈疾病的几率会上升。
建议：你可以试试蝶形枕睡眠法
想要在睡眠过程中减轻肩颈压力，枕头的选择相当重要。蝶形凹槽式设计的枕头能贴合颈椎的生理曲线，减轻肩部用力度，让肩颈甚至是脊椎都保持在最自然的状态下。
需要提醒的是起床后请不要在枕头上放任何物品，因为这样会影响枕头功能，睡眠质量大打折扣。
【“蜷缩式”睡姿】特殊日子里的睡姿
睡姿解析
身体蜷缩，双手紧抱双腿是这一种睡姿的主要特点。采用这样睡姿的女性一般都处在月经期，而且痛经问题严重。将身体蜷缩起来，以减轻腹痛感。
另外，体寒者也常采用这种睡姿，将身体紧紧包裹住，以达到为身体取暖的目的。
试试这样做
加强卧室和被褥保暖性，睡前最好热水泡脚以改善畏寒的身体状况。
【“双手高举式”睡姿】
睡姿解析
有些人醒来后，经常发现自己无论是仰卧，还是俯卧，双手都是高举过头顶。注意了!这说明你的身体携氧量不足，需要向上伸展打开胸腔，提高自己的获氧能力。
另外，很多保持这种睡姿的人有血压升高的趋势，而双手高举过头顶则可以帮助身体血液循环，自动调节血压，让你感觉到更舒适。
试试这样做
如果你经常发现自己有这样的睡姿，就一定要去医院检查，并注意调节自己的血压和心脏功能哦!
【“乾坤大挪移式”睡姿】
睡姿解析
睡眠时不停翻身，醒来发现自己的身体几乎横在床上。要知道这样不安的睡眠状态往往是神经衰弱的信号：这说明在睡眠过程中大脑仍处于兴奋状态，引起身体不停翻来覆去发生乾坤大挪移。
试试这样睡
如果你常常在睡梦中乾坤大挪移，注意要开始补脑了!每天吃三粒核桃，睡前喝一杯温牛奶，能起到安神、补脑促进睡眠的功效。
【“单方付出式”睡姿】
睡姿解析
所谓“单方付出”就是很多男士在睡眠时喜欢单手搂着自己的另一半儿!这样会给女人一种安全感，可是如果一不小心将手搭到了左胸部，就会导致女伴更容易晚上做噩梦。
试试这样做
如果你有个粘人的床伴，让他把手搭在你的小腹，这样可以暖腹，睡眠也不会受到影响。
健康提醒：揭秘常用纸巾背后的“健康黑幕”
现在在哪我们都能够看到纸巾，不要小看小小的纸巾，它的用处却是非常大的，淌汗了，我们会用到它，去卫生间洗脸、上厕所也会用到它，但是对于这么一个平常的东西，我们是不是真的就了解它呢?是不是所有的纸巾都能够擦嘴呢?下面我们就一起来看看对于纸巾的黑幕吧。
同一个牌子的纸巾，贵的好还是便宜的好
两款包装相同的面巾纸，一个打折促销，一个原价销售，你选哪个?相信90%的人都会毫不犹豫地选择打折货品。拿两包纸巾仔细对比，在包装袋的角落里就能找到答案：一包纸巾的质量等级是合格品，另一包则是一等品。
事实上，面巾纸分为优等品、一等品和合格品3个档次，它们的柔软度、吸水性、韧性都不同，优等品最好，一等品次之，合格品最差，合格品的很多项指标连一等品的一半都达不到，价格自然便宜一些。
小餐馆都用卷筒卫生纸代替餐巾纸，这样做会威胁身体健康吗
虽然这两种纸巾都是经过原生木浆制作而成的，也都经过了严格的消毒，但是它们的消毒标准却是不一样的，如果经常混合着用的话，可想而知对我们的健康是有害的。
让我们用数据来说话：每克卷筒卫生纸上面所允许的细菌菌落总数是500，而每克面巾纸的是200，经常用卷筒卫生纸擦嘴，纸上的病菌可能通过呼吸道、血液和消化道传播，使人染上肠炎、痢疾等病症。
100%原生木浆和100%纯木浆一样吗
原生木浆和纯木浆虽然听起来差别不大，但概念完全不同，原生木浆纸用的是新原料，而纯木浆纸中可能混有回收或者再生的二手原料。所以，尽管被标上了100%可信赖的标签，但作为聪明的买家，你肯定能选择到最好的那一款。
带香味和印花的纸巾对人体有害吗
纯粹擦擦汗，印花和带香味的纸巾不仅很安全，而且还能增加你的女人味。但如果用来擦嘴，还是原始的纸巾最好，因为任何“花样”都是后期添加上去的，质量较差的印花纸或香水纸，其墨水和香精容易附着在嘴巴上，然后潜入人体破坏免疫系统和内分泌系统，影响身体健康。
纸巾保质期是多久
一般情况下治疗的保质期是2—3年之内，而且纸巾也打开的话就会直接暴露在空气中，这时候就会飞来各种细节。所以，为了我们的健康安全，纸巾一旦打开就应该在三个月之内用完，如果用不完的话，不妨用剩下来的擦桌子等。
用了湿纸巾可不可以不洗手
这是一个很大的健康误区。湿纸巾的药液含量一般在80%，主要成分是水和杀菌药，为了让杀菌药液长时间有效地溶解在水中，湿纸巾中还会再加入一些化学制剂。“丙二醇”是湿纸巾成分表中出现率最高的词，虽然这类化学制剂不会对皮肤造成严重影响，但会残留在手上。所以，最好的消毒方法还是用肥皂洗手并用流水冲洗。
厨房纸可以直接包裹在食物上吗
厨房纸除了在吸水、抗张能力上有出色的表现外，其安全系数也是所有纸巾中最高的，它不仅经过高温消毒，将细菌残留数降到最低，还杜绝了添加荧光剂，你可以放心地用它来包裹食材，不必担心病从口入的问题。但厨房纸的质地比较硬，如果用来擦嘴，嘴唇可能会被擦伤，所以厨房纸再好也代替不了“温柔”的餐巾纸。
纸巾是不是颜色越白越好
正常的纸巾颜色应为象牙白、自然白。如果你买回来的纸巾是雪白的，那是添加荧光剂过量的结果。使用不合格纸巾，轻者出现皮肤瘙痒，严重者会导致皮肤病。鉴别纸巾中是否含有荧光剂，可用验钞器对着纸巾照射，如果纸巾泛蓝紫色的光，通常都是添加了过量荧光剂的缘故，请立刻停止使用。
生活小贴士：如何选购优质纸巾
1.摸手感
好的纸巾木浆含量高，摸上去手感细腻柔软，不易掉粉、掉毛。不好的纸巾纸质偏硬，比较松散，易掉粉、掉毛。
2.比韧度
手里拿一款原木浆纸巾，稍用力拉扯，纸巾会有被拉扯的褶皱出现，但并不会断裂。而不好的纸巾由于木浆含量低，柔韧性差，稍微用力即会出现断裂现象。
3.观察燃烧情况
添加过量荧光剂的纸巾燃烧后纸灰呈白色或黑色，而正常合格的纸巾燃烧后为自然的灰色。
4.测试浸泡状态
好纸巾纸密度高、韧性大，即使浸泡在水里，也不会变形、松散。
湿纸巾不能代替洗手
越来越多的人习惯随身携带湿纸巾，在饭前或出入公共场所后，随时拿出来擦一擦以代替洗手，认为这样做既省事又卫生，甚至错误地认为可以消毒灭菌。但是，我要提醒消费者，湿纸巾中含有多种添加剂，过度接触可能造成皮肤过敏，最好的消毒方法还是用肥皂洗手并用流水冲洗。
许多消费者都认为，“湿纸巾”顾名思义应该是纸质的。但是，生产湿纸巾的主要原料其实是无纺布，其主要成分是丙纶级聚丙烯。因此，大量使用湿纸巾不仅浪费了宝贵的石油资源，而且丢弃后不易分解，易造成新的“白色污染”。
湿纸巾的药液含量一般在80%左右，主要成分是水与添加剂。为避免水与药液发生反应，湿纸巾中使用的水必须是经过特殊处理的水如精制水、纯水等。
添加剂的种类也很多，包括保湿剂如丙二醇，可以帮助药液中的有效物质溶解在水中，使水分不容易挥发;防腐剂如苯氧基乙醇、对羟基苯甲酸甲酯等，可以保持湿纸巾中各种物质的活性;抗菌剂如乳酸纳、桉树叶等，消灭并抑制洗手液中的细菌;表面活性剂如聚氧乙烯氢化蓖麻油、聚醚等，用来去除污垢和油脂，达到清洁作用。
由于湿纸巾含有多种添加剂，接触过多的防腐剂、酒精等化学成分，容易引发接触性皮炎等皮肤过敏问题。而且一般人用了湿纸巾后就不会再洗手，化学成分会残留在手上，对儿童尤其不利。美国的一项研究也表明，湿纸巾重复使用时，非但不能清除细菌，反而会将一些存活的细菌转移到未被污染的表面。因此要注意，最好每擦一个新表面换一张纸巾，更不要用它擦拭眼睛等敏感部位。
一般来说，我们用肥皂洗手的话，基本上能将手上的细菌全部杀灭，加上流动水的冲洗，蛔虫卵等都能清洗掉，而使用湿纸巾就没有这么好的效果了。
在此提醒消费者，一定要明确湿纸巾不能完全代替用肥皂洗手的作用。在购买湿纸巾时，首先应尽量到大型的商场及超市中购买，选用厂家信誉好，有质量认证的产品;其次，还应尽量选用每片都有独立小包装的湿纸巾，如选用抽取式湿纸巾，每次用完后应密封，尽快用完，以避免其有效成分挥发。
生活中要少用湿纸巾
湿巾原料大多由纯水、丙二醇、苯扎氯铵、防腐剂等添加剂制成。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞介绍，丙二醇属于低毒的化学溶剂，与香料有良好的互溶性，具有保湿抗菌作用。苯扎氯铵是一种杀菌剂，常用于术前皮肤和伤口消毒。尽管两种添加剂一般浓度很低，并不具有毒性，但对皮肤敏感人群易造成伤害，如过敏性接触性皮炎。滥用消毒湿巾的真正危害，是由于消毒产品的滥用导致细菌的耐药性，以及由此引发的不良后果。
消毒湿纸巾中含有少量具备消毒功能的抗菌剂，若浓度不够不但不能消毒，还会培养“细菌”的耐药性。日常生活中尽量少用湿纸巾，肥皂和清水冲洗是最好的清洁方式。
街头共享按摩椅暗藏着健康风险
近两年在商场、车站、电影院等公共场所大都能够看到共享按摩椅的身影，按摩15分钟，仅需10块钱，很多人都跃跃欲试。但是，自按摩椅风靡后，各地发生的因按摩导致的人身伤害也不少见。有人按摩后出现疼痛未重视，3个月后脊柱出现空洞；也有人在按摩椅上躺了一小时后，突然站不起来……专家提醒大家，共享按摩椅虽看似方便，却暗藏着健康风险。
共享按摩椅暗藏健康风险
共享按摩椅大多功能单一，舒适度较低，此类按摩椅虽然有几个按摩球触点，但不能选穴和进行类似人工推拿的动作，只是模仿人“揉”“捏”等动作，以全身按摩为主，而且力度不容易控制，力度小的时候按起来不舒服，力度大的时候，一般会对脊柱产生很大的作用力。若力度不适，可能导致本来就不坚固的局部骨性结构发生变化。
另外，有人认为“按摩力度越大，按得越痛，保健效果越好”，专家说，这其实也是一个误区，特别是本来就有腰椎、颈椎问题的老人，如果经常感到手麻脚麻，是神经已经被压迫了，一次用力不当的按摩就可能会造成症状加重。
共享按摩椅并非人人适用
专家告诫，共享按摩椅并非人人适用。如果是医院确诊有病理性颈椎、腰椎、骶髂关节等脊柱问题的人群，一般不建议按摩，尤其是长时间的按摩。“按摩椅使用不当，反而会导致脊柱生物力学的改变，产生新的不适。”专家提醒，如果有肌肉、脊柱痛症问题的患者，应该寻找专业的医生，而不是自己乱用按摩工具。此外，局部皮肤有伤口、破损或出血倾向以及部分因脊柱相关原因引起心血管疾病的患者也不适合使用按摩椅。
他还提醒，老年人也应慎用按摩椅。老年人骨质疏松，多患有脊柱、腰椎的一些退行性病变，如椎间盘突出、腰椎萎缩、椎管狭窄，包括一些退变性侧弯，这种身体病理性的改变，使得人体生物力线不在正常位置。因为共享电动按摩椅的力度只有少数几个模式，并不能够针对每个人的身体状况，且力度比较“僵硬”，如果肌肉没有充分放松就去按摩，可能会起到一些反向的效果，甚至按摩以后症状加重，对老人身体造成伤害，引起一些严重的后果，如血肿、损伤加重、甚至是瘫痪等。同时，孩子个子小，骨骼还没发育完全，不适合选用共享按摩椅按摩。孕妇是一个特殊群体，也不能使用共享按摩椅。
专家说，很多人在日常生活当中不慎拉伤、扭伤，认为可以用按摩椅短暂缓解症状，其实这种方法也是不可取的。急性拉伤或者急性扭伤，是不太适合做一些手法上的治疗，因此一些局部的按摩就更不适合了。
健康人群可适当使用
对于单纯想放松一下的健康人群，可以适当使用共享按摩椅，但需注意以下几点：第一，按摩的力量不宜过大，否则会引起肌肉损伤，加重疼痛；第二，注意按摩的时长，不宜超过30分钟；第三，坐按摩椅的时候不能过饱或者空腹。此外，如果出现疼痛加重或者受不了的话，需立即暂停按摩，必要时可到医院找专业的医生进行诊治。“特别是有些人都感觉疼了，还不停止按摩，这就很容易受伤了，”专家说。
主动运动是最佳保健方式
比较来说，人工的保健按摩方式更适合缓解颈部及腰部不适。专家介绍，因为人工按摩会根据不同身体状况以及人的反馈随时调整力度，对不同的人使用不同的力度，这是共享按摩椅所难以企及的。
下面教大家两个缓解颈部及腰部疼痛的按摩方法，可自己在家操作 简单方便：
缓解颈部疼痛的方法
1.把双手放在头上。
2.张开五指，大拇指放在头骨底部发际线的位置。
3.确保手指在正确的位置，用大拇指轻轻按压肩井穴，也可以用大拇指轻轻画圈，按下这个穴位会促进脖颈与脑部的血液流动。
4.按摩30秒后移开手指。每天重复按摩几次。
缓解腰部疼痛方法
1.起立，将双手放在腰部，拇指在后。
2.食指放在腰部髋骨的位置。
3.用拇指找到背部髋骨的位置，然后五指一起按摩。每次持续一分钟，保持肌肉放松。每天重复按摩几次。
当然，无论按摩椅还是人工按摩都属于被动运动，只能起到舒缓作用，最好的保健方式还是多走出户外，选择力所能及的运动方式，包括快步走、广场舞等，增强肌肉力量，提高耐力，对身体更加有益。
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