导读： 1.少喝含糖饮料 2.吃土豆、茄子补钾 3.吃柠檬 4.每天走6000步 5.不超过5克盐 6.戒烟限酒 7.吃芹菜 8.每天吃4瓣大蒜
如何预防高血压?心脏、大脑、肾脏，有着共同的“无声杀手”——高血压。现在高血压越来越年轻化了，很多中青年也被高血压盯上了。但说到底，高血压仍是一种“生活方式病”。据专家介绍，每天做好以下八件事，有效远离高血压。大家赶紧来看看吧。
1.少喝含糖饮料
常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。因此，饮料最好选择无糖的。
2.吃土豆、茄子补钾
钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。
3.吃柠檬
柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。
4.每天走6000步
过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。少吃多动是最好的减肥方法。
5.不超过5克盐
流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。
6.戒烟限酒
美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)则会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时促使肾上腺释放大量激素，升高血压。
7.吃芹菜
芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。
8.每天吃4瓣大蒜
澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。
如何预防高血压 做好十件事可远离
心脏、大脑、肾脏，有着共同的“无声杀手”——高血压。或许人们还没感到什么不适，就已经遭受了它的致命打击。在我国，超过2亿人已患上了高血压，而且有越来越多的中青年人被它盯上。但说到底，高血压仍是一种“生活方式病”。因此，只要每天做好以下十件事，就能有效远离高血压。
每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。
不超过5克盐。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。
戒烟限酒。总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。
1斤奶补钙。有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。
吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。
吃柠檬。柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害。
少喝含糖饮料。英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。
吃芹菜。芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。
每天吃4瓣大蒜。澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。
写3样让你高兴的事。有研究指出，人暴怒、激动时，可使血压急升30毫米汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张，都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。
日常多做三件小事远离疾病 每天善待你的脚
酸豆角炒腰花
材料：
酸豆角200克，猪腰250克，青、红椒各20克，料酒、盐、酱油、鸡精各适量。制作：
1酸豆角、青椒、红椒洗净切段；猪腰剖开洗净，打上花刀后再切成条。
2锅倒油烧热，放入腰花，烹入料酒爆炒
3加入酸豆角、青椒、红椒爆炒，加入盐、酱油、鸡精炒匀即可。
适宜人群：
糖尿病患者；脾胃虚弱者；消化不良的男性。
三、每天善待你的脚
我们知道，足被誉为人体“第二心脏”，这是因为足底是很多内脏的反射区，所以足底按摩是不错的祛病养生手段。而我们平时对脚的关心程度远远不及我们的脸、胸、臀等身体部位，更别提足底按摩了。
而且现在人工作都比较忙，谁有空天天去足疗馆做按摩。所以，足部一直是一个被我们忽视保养的身体部位。而小编也考虑到了大家的实际情况，所以特地为大家整理了两种足底按摩的小技巧，让大家在家里就可以轻轻松松的做足疗。
1、梳子梳脚底
在中医理论上，人的脚底分布了很多的穴位，而对脚底进行良性的刺激就可以起到益气活经防治疾病的效果。而选择用梳子反复梳脚底，是一种机械性的刺激，可以很好的刺激全身的神经系统，到达排除体内废物和毒素的目的。
对已中风的病人来说，还能恢复退化的器官机能，辅助康复。而选择梳脚底的梳子最好选用木头的，圆齿的梳子，因为这样梳脚底不会对脚底产生伤害，相反，如果选择塑料尖头的梳子，梳脚底时不仅会疼痛难忍，而且会损伤脚底的肌肤。
有一点事要注意的，在梳脚底的时候先要轻轻的，然后再加重力道，有一点是要注意的，不是梳脚底越用力，脚底越疼越好。而是要根据自己的忍受能力来。我们是在做足底按摩，而是单单的要对足底进行刺激。
2、擀面杖按摩脚底
擀面杖是我们最熟悉不过的做饭工具了，可是你知道吗?它还可以起到按摩脚底的作用。具体的方法就是选择一根中长的擀面杖放地上，一只脚踩在地上，另一只脚踩在擀面杖上，然后使劲的用脚底的中断去搓动擀面杖。两只脚反复搓，每只脚大概搓5到10分钟就可以了。为什么要用擀面杖去搓脚底呢?原因在于人的脚底有内部脏腑的反射区，通过擀面杖的搓动，就可以很有效的按摩到这些部位，持续一段时间后，就能够有效的调节脾胃的功能，促进肠胃对于脂肪的代谢，从而起到改善消化，减脂塑身的效果。
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