导读： 营养饮食健康身体 1、坐飞机前少吃薯类 2、养生的早餐 3、早上别吃丹麦面包 4、喝咖啡40分钟再运动 5、咖啡伴侣更致胖 6、常温牛奶更健康 7、吃生蒜让你更聪明 8、优质脂肪酸让你不发胖 9、晚上吃洋葱易失眠 10、猕猴桃与牛奶
合理的饮食结构，会为健康加不少分，一些食物在烹饪的过程中，经过营养师的搭配，会增加更多营养，而相反不合理的饮食搭配，则会影响食物本身的营养，要怎样才能做到营养饮食呢?以下是相关介绍，一起来看看吧。
营养饮食健康身体
1、坐飞机前少吃薯类
薯类食品大都有很强的产气作用，在一些欧洲机场的健康指引手册中，土豆、红薯等淀粉类食品被列为最不推荐在机场餐厅享用的食品，因为飞机升高时，气压会下降，如果你吃了太多可产气的薯类食品，会感到下体膨胀，并且频频拜访洗手间!
2、养生的早餐
豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的人。2纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错。3早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人。4粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补。5果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。注意：早餐不要喝冰的，伤身体。
3、早上别吃丹麦面包
要制成松软酥香的丹麦面包，需往面粉中加入大量起酥油，这样才能形成面包里特殊的层状结构。而起酥油不光让身体发胖，还会影响女性荷尔蒙分泌。由于人体激素水平在早上最敏感，因此欧洲医学专家建议，吃丹麦面包的最佳时间是中午，那时人的雌性激素水平相对稳定，你不会因摄入太多起酥油而失去浓浓女人味。
4、喝咖啡40分钟再运动
加拿大安大略大学健康学院的霍顿·史密斯教授指出，刚喝完咖啡，人体中枢神经系统的兴奋性较高，这时去健身房，你会在不知觉中运动过量、造成肌肉损伤。
5、咖啡伴侣更致胖
美国食品监管机构指出，速溶咖啡伴侣中的反式脂肪酸含量比薯片还高，而反式脂肪酸是让女人发胖的根本原因!小编建议你尽量喝新鲜咖啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定别因贪图口味，往咖啡里加太多咖啡伴侣!
6、常温牛奶更健康
牛奶加热时间越长，其中的钙成分流失得越快，而乳糖成分不会有任何变化。营养专家认为，常温牛奶比热牛奶更健康。如果你非喝热牛奶不可，最好不要用微波炉加热，微波会让乳类蛋白变质，使用煤气灶或用开水烫温奶袋是更好的选择。
7、吃生蒜让你更聪明
美国爱荷华州立大学研究指出，人脑活动所需的大半能量由维生素B1转化的葡萄糖提供，而生蒜中的蒜胺成分比维生素B1的作用还要强，经常吃生蒜，能让你头脑更聪明!
8、优质脂肪酸让你不发胖
想一直穿性感美丽的裙装?美国医学专家将牛油果、香蕉中的脂肪酸称为“优质脂肪酸”，它不但不会让你发胖，还能有效提高体表温度，即使在偶尔刮风的夜晚，你一样能穿抢眼的连衣裙。
9、晚上吃洋葱易失眠
《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法，如果晚餐选择不对，你很可能在漫漫长夜辗转反侧!而洋葱气味辛辣，属胀气食物，如果在晚餐中吃太多洋葱，你很容易感到腹部胀气，从而导致睡眠质量降低!
10、猕猴桃与牛奶
猕猴桃中含有大量维生素C和维生素B，两者与牛奶中的乳脂蛋白相结合，容易产生蛋白质凝块，让你腹泻!因此建议吃完猕猴桃2小时后再喝牛奶，或吃其他奶制品!
拥有一个健康的身体，是人们的共同目标，而要完成这个目标，大家必须付诸实际行动，否则空想奇谈也毫无作用。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。
饮食营养帮你强身健体，利于健康
“我好难过，我无时无刻不在自责，看着妈妈精心为我做的饭菜，各种山珍海味，我却吃不下去，我觉着很对不起她，我知道，妈妈只是想让我开心起来，但是我真的做不到，对不起，对不起......”这是一位患者的自述，当时这位年仅十六岁的男孩是在妈妈的陪伴下来我这的，看着他和他母亲无助的眼神，真的很让人心疼。他的母亲穿着朴素，可以看的出，他们家境一般，但就是这样，男孩的母亲也是倾尽所有，想让孩子好起来，这大概就是母爱吧！
这样吃，抑郁走了，快乐回来了。
上述这位母亲的爱，值得肯定，但是其实抑郁症患者更适合的食物并不是山珍海味，而是最普通的五谷杂粮，这是因为五谷杂粮中含有较丰富的镁元素，而镁元素能够起到抑制神经应激性的作用，当人体缺镁的时候，很容易导致人出现郁郁寡欢的情绪，而且情绪比较消极，富含镁元素的食物有小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦等。
除了这个，抑郁症的患者还可以多吃含葡萄糖、麦芽糖的食物，比如大米、大麦、粟子、柿子，因为抑郁症的患者多有睡眠不好、焦虑等情绪，多吃糖类可以提高脑部是色氨酸的含量，具有安定的效果。
抑郁症的患者还可以多吃高钙的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、木耳等，抑郁症患者多有食欲不振，而高钙的食物可以增进食欲，促进肠胃的消化和吸收。
抑郁症的患者还可以多吃富含氨基酸的食物，氨基酸能够振奋人的精神，大脑必须利用氨基酸来制作神经递质的，如果神经递质不能把信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞，那么就无法进行思维。所以适当的补充氨基酸能够缓解抑郁的症状。富含氨基酸的食物一般是在鱼肉、虾肉、精瘦肉中。另外富含维生素B的食物可以帮助人体内的氨基酸代谢，简单的理解就是把氨基酸比作材料，而维生素B是帮助氨基酸发挥作用的物质，两者缺一不可，富含维生素B的食物有胡萝卜、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、生菜、茄子、荷兰豆等。
贴心小菜谱
抑郁症患者常有食欲不振，所以在食谱的选择上要格外用心，既要色香味俱全，又要对患者的身体恢复有帮助，下面就由我给大家推荐几个小菜谱吧。
菜谱一、荷兰豆炒木耳、胡萝卜。
1、木耳适量泡发洗干净，荷兰豆适量洗干净，胡萝卜洗干净切片，备用。
2、锅里放少许油，葱姜蒜末放入锅里翻炒。
3、先放入荷兰豆和木耳翻炒2-3分钟，出锅即可。
菜谱二、牛腩柿子
1、牛腩用滚水烫过后，加水、黄酒、姜，入高压锅煮15至21分钟。
2、西红柿、胡萝卜用油炒热炒。
3、把牛腩、炒过的西红柿、胡萝卜放到高压锅内，一起煮15分钟。
菜谱三、虾仁粥
1、准备材料，香菇先泡发，米泡20分钟，两种食材准备好之后洗净生菜和虾仁。白米放4-8倍水（看你喜欢的口感）后加入高压锅中，选煮粥，水里面可以加一汤勺的泡香菇的水，用来提鲜。
2、趁着粥还煮着先切生菜和虾仁，虾仁切碎，这样口感更好，如果用生虾仁请在下锅前用料酒葱姜腌制20分钟。
3、白米粥煮好以后换砂锅，加生菜、香菇、虾肉和盐，中火煮十分钟，注意搅拌。
4、喜欢不同口味的可以加调料进去，可以加芝麻油、胡椒粉等，加完调味料以后煮两分钟就可以出锅了。
这样吃，既保证了营养均衡，还能在一定程度上帮助抑郁症患者更快康复，赶快叫你身边有需要的人一起来试试吧。
秋季饮食养生六技巧 全面呵护健康身体
秋季是养生保健的好时机，能锻炼我们的呼吸和循环系统的除了运动养生之外，饮食养生也是关键所在。人们的各个系统也是需要保护的，不同的食物对于不同的器官的疗效是不一样的。饮食调养，强身健体。下面就一起来看看秋季饮食的几大技巧，让你全面进行保健，呵护您的健康身体!
玫瑰青梅健脾舒肝
饮食调养：宜多吃健脾养肝润燥的食物，如白萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨等。
药膳可选择“玫瑰糕”：鲜玫瑰花100克，面粉500克，面肥50克，葡萄干、青梅各30克，白糖200克，食碱5克。将面肥用温水调匀，倒入盆内，再加入面粉及适量水，和成面团发酵。将鲜玫瑰花洗净搓碎，青梅切成小丁与葡萄干拌匀合在一起备用。待面团发起后，加碱揉匀，再加入鲜玫瑰花和白糖，揉均匀，然后切成3厘米厚的四方形面片，将面片逐个排好后，放在屉上，将青梅、葡萄干均匀地撒在上面，稍按一下，用大火蒸30分钟即熟。有疏肝健脾的功效。
莲子芝麻养胃益气
饮食调养：试试有健脾益气、生津润燥功效的太子参、大麦、淮山、栗子、莲子、秋梨、银耳、芝麻、蜂蜜等。
药膳可选择“八宝饭”：糯米500克，薏苡仁、白扁豆、莲子、核桃仁、龙眼肉各50克，大枣20枚，白糖60克。将薏苡仁、白扁豆、莲子用温水泡发4小时候，洗净，放在砂锅或高压锅内煮熟备用。将大枣洗净，泡发，核桃仁炒熟。龙眼肉装入盆内备用。糯米淘净后放盆中或砂锅中，加水蒸熟备用。取大碗内涂猪油，碗底摆好龙眼肉、大枣、核桃仁、莲子、白扁豆、薏苡仁，最后放熟糯米饭，再上蒸锅蒸约15分钟，把八宝饭扣在大圆盘中，再用白糖加水熬汁，浇在饭上即成。有健脾养胃、滋阴益肾的功效。
多吃调补心肝食物
饮食调养：除了多吃生津润燥的食物，还要多吃具有健脾养胃、调补心肝作用的食物，如百合、银耳、核桃、淮山、芝麻、太子参、板栗、小米、秋梨、萝卜等。
药膳可选择“人参薯蓣糕”：白参3克，莲子5克，淮山药、白茯苓、芡实、陈皮各10克，糯米粉、粳米粉各1000克，白糖100克。将白参、莲子用温水泡后，莲子去皮去芯，淮山药、白茯苓、芡实、陈皮压碎成药粉。将药粉、糯米粉、粳米粉、白糖一起放入盆内，加适量清水，与白参、莲子混匀，揉成面团，制成糕状，上笼用大火蒸25分钟左右。有健脾和胃、补元气的功效。
荸荠甘蔗清热生津
饮食调养：可多吃具清热生津、健脾润肺功效的食物，如荸荠、甘蔗、白萝卜、秋梨、柑橘、银耳、蜂蜜等。
药膳可选择“荸荠云吞”：猪瘦肉50克，面粉200克，姜5克，葱5克，酱油10克，盐5克，生粉20克，鸡蛋1个。将荸荠去皮，剁碎;猪瘦肉洗净，剁成泥;姜切粒，葱切碎。将肉泥、荸荠、姜、葱花、盐、酱油放入碗内，打入鸡蛋、生粉，拌成馅，待用。将面粉加入清水揉成面团，再切小块，擀成面皮，然后包成云吞。在锅内注入清水适量，用武火煮沸，下入云吞，煮至浮起。再煮5分钟即成。有清热养阴，健脾益肺的功效。
萝卜山药养阴润燥
饮食调养：宜多吃猪肉、鸡肉、鱼肉、沙参、玉竹、百合、生地、胡萝卜、甘蔗、秋梨等具有养阴生津功效食物。
药膳可选择“山药荸荠炖胡萝卜”：鲜山药250克，荸荠250克，鲜藕250克，胡萝卜250克，绍酒10克，盐3克，味精2克，鸡油25克，姜5克，葱10克。将鲜山药去皮，洗净，切成4厘米的方块;胡萝卜去皮，洗净，切成4厘米的方块;鲜藕去皮，切成4厘米的方块;姜拍松，葱切段;荸荠去皮，洗净，一切两半。将鲜山药、荸荠、鲜藕、胡萝卜、绍酒、鸡油、姜、葱同放入炖锅内，加适量水，置武火上烧沸，再用文火炖煮35分钟，加入盐、味精即成。有清热养阴，益气健脾的功效。
鸡蛋枸杞补肾固精
饮食调养：宜多吃鸡蛋、枸杞子、干贝、何首乌、虾、菠菜、牡蛎等具有补肾固精功效的食物。
鸡蛋：
鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的“还原剂”。阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜的美满。而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇性生活频繁，体力消耗较大，补食鸡蛋有助于迅速恢复体力。
枸杞子：
枸杞子又名枸杞。中医认为：枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜，培元乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药。可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽、老人消渴等症。
干贝：
又称江珧柱。性平味甘咸，能滋阴补肾，故肾阴虚者宜常食之。
何首乌：
有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，也是极佳的滋阴补肾的食疗药品。
虾：
虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
淡菜：
淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。
牡蛎：
牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。
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