导读: 营养饮食健康身体 1、坐飞机前少吃薯类 2、养生的早餐 3、早上别吃丹麦面包 4、喝咖啡40分钟再运动 5、咖啡伴侣更致胖 6、常温牛奶更健康 7、吃生蒜让你更聪明 8、优质脂肪酸让你不发胖 9、晚上吃洋葱易失眠 10、猕猴桃与牛奶
合理的饮食结构,会为健康加不少分,一些食物在烹饪的过程中,经过营养师的搭配,会增加更多营养,而相反不合理的饮食搭配,则会影响食物本身的营养,要怎样才能做到营养饮食呢?以下是相关介绍,一起来看看吧。
营养饮食健康身体![](/uploads/images/article/2021/03/1afb065e5b008b0f20b7f8a476dcb9e1.jpg)
1、坐飞机前少吃薯类
薯类食品大都有很强的产气作用,在一些欧洲机场的健康指引手册中,土豆、红薯等淀粉类食品被列为最不推荐在机场餐厅享用的食品,因为飞机升高时,气压会下降,如果你吃了太多可产气的薯类食品,会感到下体膨胀,并且频频拜访洗手间!
2、养生的早餐
豆浆:适合怕胖者,有高血糖或贫血的人。2纯牛奶:一般人都适合,但需要配主食,配坚果也不错。3早餐奶:适合乳糖不耐受的人,需要制造饱腹感的人。4粥类:适合需要养胃的人,小米粥和山药粥都很温补。5果蔬汁:适合对清肠排毒有需求的人。注意:早餐不要喝冰的,伤身体。
3、早上别吃丹麦面包
要制成松软酥香的丹麦面包,需往面粉中加入大量起酥油,这样才能形成面包里特殊的层状结构。而起酥油不光让身体发胖,还会影响女性荷尔蒙分泌。由于人体激素水平在早上最敏感,因此欧洲医学专家建议,吃丹麦面包的最佳时间是中午,那时人的雌性激素水平相对稳定,你不会因摄入太多起酥油而失去浓浓女人味。
4、喝咖啡40分钟再运动
加拿大安大略大学健康学院的霍顿·史密斯教授指出,刚喝完咖啡,人体中枢神经系统的兴奋性较高,这时去健身房,你会在不知觉中运动过量、造成肌肉损伤。
5、咖啡伴侣更致胖
美国食品监管机构指出,速溶咖啡伴侣中的反式脂肪酸含量比薯片还高,而反式脂肪酸是让女人发胖的根本原因!小编建议你尽量喝新鲜咖啡,如果非喝速溶咖啡不可,一定别因贪图口味,往咖啡里加太多咖啡伴侣!
6、常温牛奶更健康
牛奶加热时间越长,其中的钙成分流失得越快,而乳糖成分不会有任何变化。营养专家认为,常温牛奶比热牛奶更健康。如果你非喝热牛奶不可,最好不要用微波炉加热,微波会让乳类蛋白变质,使用煤气灶或用开水烫温奶袋是更好的选择。
7、吃生蒜让你更聪明
美国爱荷华州立大学研究指出,人脑活动所需的大半能量由维生素B1转化的葡萄糖提供,而生蒜中的蒜胺成分比维生素B1的作用还要强,经常吃生蒜,能让你头脑更聪明!
8、优质脂肪酸让你不发胖
想一直穿性感美丽的裙装?美国医学专家将牛油果、香蕉中的脂肪酸称为“优质脂肪酸”,它不但不会让你发胖,还能有效提高体表温度,即使在偶尔刮风的夜晚,你一样能穿抢眼的连衣裙。
9、晚上吃洋葱易失眠
《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法,如果晚餐选择不对,你很可能在漫漫长夜辗转反侧!而洋葱气味辛辣,属胀气食物,如果在晚餐中吃太多洋葱,你很容易感到腹部胀气,从而导致睡眠质量降低!
10、猕猴桃与牛奶
猕猴桃中含有大量维生素C和维生素B,两者与牛奶中的乳脂蛋白相结合,容易产生蛋白质凝块,让你腹泻!因此建议吃完猕猴桃2小时后再喝牛奶,或吃其他奶制品!
拥有一个健康的身体,是人们的共同目标,而要完成这个目标,大家必须付诸实际行动,否则空想奇谈也毫无作用。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康。
饮食营养帮你强身健体,利于健康
“我好难过,我无时无刻不在自责,看着妈妈精心为我做的饭菜,各种山珍海味,我却吃不下去,我觉着很对不起她,我知道,妈妈只是想让我开心起来,但是我真的做不到,对不起,对不起......”这是一位患者的自述,当时这位年仅十六岁的男孩是在妈妈的陪伴下来我这的,看着他和他母亲无助的眼神,真的很让人心疼。他的母亲穿着朴素,可以看的出,他们家境一般,但就是这样,男孩的母亲也是倾尽所有,想让孩子好起来,这大概就是母爱吧!
这样吃,抑郁走了,快乐回来了。
上述这位母亲的爱,值得肯定,但是其实抑郁症患者更适合的食物并不是山珍海味,而是最普通的五谷杂粮,这是因为五谷杂粮中含有较丰富的镁元素,而镁元素能够起到抑制神经应激性的作用,当人体缺镁的时候,很容易导致人出现郁郁寡欢的情绪,而且情绪比较消极,富含镁元素的食物有小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦等。
除了这个,抑郁症的患者还可以多吃含葡萄糖、麦芽糖的食物,比如大米、大麦、粟子、柿子,因为抑郁症的患者多有睡眠不好、焦虑等情绪,多吃糖类可以提高脑部是色氨酸的含量,具有安定的效果。
抑郁症的患者还可以多吃高钙的食物,如鸡蛋、牛奶、牛肉、木耳等,抑郁症患者多有食欲不振,而高钙的食物可以增进食欲,促进肠胃的消化和吸收。
抑郁症的患者还可以多吃富含氨基酸的食物,氨基酸能够振奋人的精神,大脑必须利用氨基酸来制作神经递质的,如果神经递质不能把信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞,那么就无法进行思维。所以适当的补充氨基酸能够缓解抑郁的症状。富含氨基酸的食物一般是在鱼肉、虾肉、精瘦肉中。另外富含维生素B的食物可以帮助人体内的氨基酸代谢,简单的理解就是把氨基酸比作材料,而维生素B是帮助氨基酸发挥作用的物质,两者缺一不可,富含维生素B的食物有胡萝卜、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、生菜、茄子、荷兰豆等。
贴心小菜谱
抑郁症患者常有食欲不振,所以在食谱的选择上要格外用心,既要色香味俱全,又要对患者的身体恢复有帮助,下面就由我给大家推荐几个小菜谱吧。
菜谱一、荷兰豆炒木耳、胡萝卜。
1、木耳适量泡发洗干净,荷兰豆适量洗干净,胡萝卜洗干净切片,备用。
2、锅里放少许油,葱姜蒜末放入锅里翻炒。
3、先放入荷兰豆和木耳翻炒2-3分钟,出锅即可。
菜谱二、牛腩柿子
1、牛腩用滚水烫过后,加水、黄酒、姜,入高压锅煮15至21分钟。
2、西红柿、胡萝卜用油炒热炒。
3、把牛腩、炒过的西红柿、胡萝卜放到高压锅内,一起煮15分钟。
菜谱三、虾仁粥
1、准备材料,香菇先泡发,米泡20分钟,两种食材准备好之后洗净生菜和虾仁。白米放4-8倍水(看你喜欢的口感)后加入高压锅中,选煮粥,水里面可以加一汤勺的泡香菇的水,用来提鲜。
2、趁着粥还煮着先切生菜和虾仁,虾仁切碎,这样口感更好,如果用生虾仁请在下锅前用料酒葱姜腌制20分钟。
3、白米粥煮好以后换砂锅,加生菜、香菇、虾肉和盐,中火煮十分钟,注意搅拌。
4、喜欢不同口味的可以加调料进去,可以加芝麻油、胡椒粉等,加完调味料以后煮两分钟就可以出锅了。
这样吃,既保证了营养均衡,还能在一定程度上帮助抑郁症患者更快康复,赶快叫你身边有需要的人一起来试试吧。
秋季饮食养生六技巧 全面呵护健康身体
秋季是养生保健的好时机,能锻炼我们的呼吸和循环系统的除了运动养生之外,饮食养生也是关键所在。人们的各个系统也是需要保护的,不同的食物对于不同的器官的疗效是不一样的。饮食调养,强身健体。下面就一起来看看秋季饮食的几大技巧,让你全面进行保健,呵护您的健康身体!
玫瑰青梅健脾舒肝
饮食调养:宜多吃健脾养肝润燥的食物,如白萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨等。
药膳可选择“玫瑰糕”:鲜玫瑰花100克,面粉500克,面肥50克,葡萄干、青梅各30克,白糖200克,食碱5克。将面肥用温水调匀,倒入盆内,再加入面粉及适量水,和成面团发酵。将鲜玫瑰花洗净搓碎,青梅切成小丁与葡萄干拌匀合在一起备用。待面团发起后,加碱揉匀,再加入鲜玫瑰花和白糖,揉均匀,然后切成3厘米厚的四方形面片,将面片逐个排好后,放在屉上,将青梅、葡萄干均匀地撒在上面,稍按一下,用大火蒸30分钟即熟。有疏肝健脾的功效。
莲子芝麻养胃益气
饮食调养:试试有健脾益气、生津润燥功效的太子参、大麦、淮山、栗子、莲子、秋梨、银耳、芝麻、蜂蜜等。
药膳可选择“八宝饭”:糯米500克,薏苡仁、白扁豆、莲子、核桃仁、龙眼肉各50克,大枣20枚,白糖60克。将薏苡仁、白扁豆、莲子用温水泡发4小时候,洗净,放在砂锅或高压锅内煮熟备用。将大枣洗净,泡发,核桃仁炒熟。龙眼肉装入盆内备用。糯米淘净后放盆中或砂锅中,加水蒸熟备用。取大碗内涂猪油,碗底摆好龙眼肉、大枣、核桃仁、莲子、白扁豆、薏苡仁,最后放熟糯米饭,再上蒸锅蒸约15分钟,把八宝饭扣在大圆盘中,再用白糖加水熬汁,浇在饭上即成。有健脾养胃、滋阴益肾的功效。
多吃调补心肝食物
饮食调养:除了多吃生津润燥的食物,还要多吃具有健脾养胃、调补心肝作用的食物,如百合、银耳、核桃、淮山、芝麻、太子参、板栗、小米、秋梨、萝卜等。
药膳可选择“人参薯蓣糕”:白参3克,莲子5克,淮山药、白茯苓、芡实、陈皮各10克,糯米粉、粳米粉各1000克,白糖100克。将白参、莲子用温水泡后,莲子去皮去芯,淮山药、白茯苓、芡实、陈皮压碎成药粉。将药粉、糯米粉、粳米粉、白糖一起放入盆内,加适量清水,与白参、莲子混匀,揉成面团,制成糕状,上笼用大火蒸25分钟左右。有健脾和胃、补元气的功效。
荸荠甘蔗清热生津
饮食调养:可多吃具清热生津、健脾润肺功效的食物,如荸荠、甘蔗、白萝卜、秋梨、柑橘、银耳、蜂蜜等。
药膳可选择“荸荠云吞”:猪瘦肉50克,面粉200克,姜5克,葱5克,酱油10克,盐5克,生粉20克,鸡蛋1个。将荸荠去皮,剁碎;猪瘦肉洗净,剁成泥;姜切粒,葱切碎。将肉泥、荸荠、姜、葱花、盐、酱油放入碗内,打入鸡蛋、生粉,拌成馅,待用。将面粉加入清水揉成面团,再切小块,擀成面皮,然后包成云吞。在锅内注入清水适量,用武火煮沸,下入云吞,煮至浮起。再煮5分钟即成。有清热养阴,健脾益肺的功效。
萝卜山药养阴润燥
饮食调养:宜多吃猪肉、鸡肉、鱼肉、沙参、玉竹、百合、生地、胡萝卜、甘蔗、秋梨等具有养阴生津功效食物。
药膳可选择“山药荸荠炖胡萝卜”:鲜山药250克,荸荠250克,鲜藕250克,胡萝卜250克,绍酒10克,盐3克,味精2克,鸡油25克,姜5克,葱10克。将鲜山药去皮,洗净,切成4厘米的方块;胡萝卜去皮,洗净,切成4厘米的方块;鲜藕去皮,切成4厘米的方块;姜拍松,葱切段;荸荠去皮,洗净,一切两半。将鲜山药、荸荠、鲜藕、胡萝卜、绍酒、鸡油、姜、葱同放入炖锅内,加适量水,置武火上烧沸,再用文火炖煮35分钟,加入盐、味精即成。有清热养阴,益气健脾的功效。
鸡蛋枸杞补肾固精
饮食调养:宜多吃鸡蛋、枸杞子、干贝、何首乌、虾、菠菜、牡蛎等具有补肾固精功效的食物。
鸡蛋:
鸡蛋是人体性功能的营养载体,是性生活后恢复元气最好的“还原剂”。阿拉伯人在婚礼前几天,以葱烧鸡蛋为主,以保证新婚之夜的美满。而印度医生则建议,夫妻在过性生活之前,应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇性生活频繁,体力消耗较大,补食鸡蛋有助于迅速恢复体力。
枸杞子:
枸杞子又名枸杞。中医认为:枸杞子味甘,性平,入肝、肾、肺经,有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜,培元乌发等功效,是提高男女性功能的健康良药。可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽、老人消渴等症。
干贝:
又称江珧柱。性平味甘咸,能滋阴补肾,故肾阴虚者宜常食之。
何首乌:
有补肝肾、益精血的作用,历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白,或腰膝软弱、筋骨酸痛,或男子遗精,女子带下者,也是极佳的滋阴补肾的食疗药品。
虾:
虾味道鲜美,补益和药用作用都较高。祖国医学认为,其味甘、咸,性温,有壮阳益肾、补精,通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者,都可将其作为滋补食品。人常食虾,有强身壮体效果。
淡菜:
淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸,性温,有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。
牡蛎:
牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸,性微寒,有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。
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