现在已经进入三伏天，三伏天气温高，很容易中暑，因此，预防中暑应成为三伏天里的“必修课”。那么三伏天如何预防中暑呢?下面小编就给大家介绍三伏天里有效预防中暑的11个办法，希望给大家有所帮助。
1、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
2、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
3、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
4、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
5、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
6、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
7、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
8、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
9、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水。
10、生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。
11、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。
夏季防暑降温八常识 口渴后不宜狂饮
夏天，我国大部分地区气温都很高，天气晴朗酷热，太阳辐射和紫外线强度均达到最高等级，酷热的天气给大家带来了沉重的压力，防暑降温成了大家关注的要点。那么，夏季我们应该如何防暑降温?以下为一些生活小常识，供大家参考，请大家一定要做好防暑降温措施，注意身体健康。
一、太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。
二、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。致醒来后周身不舒服而更加困倦。
三、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等营养食品，以满足人体的代谢需要。
四、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
五、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。
六、午睡时间不宜长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。
九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。
三伏天如何养生 七个妙招清热防酷暑
三伏天如何养生?三伏天到，预示一年之中最热的时候到了，今天是“夏练三伏，冬练三九”中“夏练三伏”的第一天，也表示着一年之中最热的天气要来临了，各位可要做好准备啦，当然针对这炎热的三伏天，小编可是为大家准备好了简单又实用的防暑绝招!
一、三伏须开胃
天气炎热的三伏天，我们的胃口往往就会下降，导致我们出现食欲不振的状况，这状况不仅影响到我们的工作状态，还会让我们的身体出现营养跟不上的状况，那么我们要怎么样来对付食欲不振的状况呢?
不知道大家有没有听过一句话叫做“三伏天，头伏饺子，二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋。”，在这炎热的天气中食欲不振是常常出现的现象，而我们饺子就是开胃解馋的代表之作，当然了，这和饺子要蘸醋吃也不无关系，所以我们三伏天出现食欲不振的状况不妨试一试一些酸食，帮助我们开开胃口哦!
二、三伏营养要全面
上面的那句话大家也都知道，其实我们除了可以从里面知道三伏天最好吃点酸食帮助开胃，还可以知道一条信息，那就是三伏天我们要吃得营养，才可以更好的度过酷暑，因为三伏天天气炎热会导致我们大量的出汗，而让身体之中的B族维生素和大量的矿物质流失，所以我们要想三伏过的健康，就要吃的营养，慰问我们的五脏庙一下，帮助我们的身体补充三伏天大量流失的营养物质，而面食之中的营养均衡，既可以帮助我们慰问五脏庙，也可以帮助我们全面的补充身体中所缺失的物质。
三、三伏天要补充蛋白质
同样的三伏天会导致我们的身体损失大量的蛋白质，而我们要是不补充它们就会导致身体出现许多的问题，所以，补充蛋白质就是一件刻不容缓的事情，没看到谚语上都说了烙饼卷鸡蛋了么，鸡蛋就是最好的蛋白质的来源，这可是一种十分明显的提示。
四、三伏宜清淡
三伏天天气炎热，所以我们的饮食最好向着清淡的方向靠拢，最好选择那些清心消火的食物，而远离油腻的肉食，这是为什么?
因为我们前面也说过了，三伏天会导致食欲不振，其实食欲不振还会导致我们的肠胃消化功能下降，而那些清心消暑的食物因为易消化所以才会被小编推荐，但是油腻的肉食却是十分不宜消化的，我们食用它们很有可能就会导致胃积食这样的状况发生，所以我们多清淡，少荤腥，便是三伏天要记牢的一个养生点!
五、三伏少辛辣
三伏天的天气炎热无比，我们的身体因为天气的影响而导致身体中的火气旺盛，这本来就已经很伤身了，我们要是再食用辛辣的食物，不啻于火上浇油，让身体内部之火越烧越旺，就会将我们的健康给烧没了，所以三伏天少辛辣。
六、三伏多甘寒
三伏天，我们喝水多、喝冷饮多，很容易就会导致我们身体之中的湿气加重，此外，即使天气炎热，但是周围的湿气也还是没有消退多少，所以，侍寝很容易的就会进入我们的身体之中，这也就是我们常说的“暑湿”，他对我们的脾非常的不利。
但是，我们可以通过食用甘寒或者甘凉的瓜果、食物来对付它，因此我们多吃一点甘凉或者甘寒的食物，就可以帮助我们预防“暑湿”给我们带来的一些列的负面影响了!
七、三伏巧补水
三伏天身体缺水也是一个大问题，但是我们喝水也是要有技巧的，不可以感觉到口渴就大口大口的灌水，这是一种很不健康的习惯，其实我们在三伏天之中补水，可以选择温盐水，然后小口小口的喝，少量多次，这样就不会出现口渴和缺水的症状了!
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