导读： 1.温度高，睡眠中翻身次数增多，导致落枕 2.天气燥热，心情烦躁，诱发颈椎病 3.空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉，诱发颈椎病 4.天气炎热，外出减少，在家上网、看电视时间增多，导致颈椎病 5.日长夜短，夜生活丰富，睡眠减少诱发颈椎病 6.夏日易犯困，午休不良姿势伤颈椎 7.冷水冲凉，诱发颈椎病
夏季是白领上班族颈椎病的高发期，因为工作环境和工作性质的原因，上班族大多都对着办公桌久坐，姿势等其他问题造成了颈椎病的形成。那么，生活中哪些习惯成为了白领上班族夏季颈椎病发作的主要诱因呢?
1.温度高，睡眠中翻身次数增多，导致落枕
夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数增多，很多朋友早上起来发现自己都睡在床的另一边去了。频繁的翻身过程中，很容易导致落枕，带来颈椎疼痛，因此我们应尽量保持室内温度不能太热，另外给枕头增加一个草席套也是非常有用的。
2.天气燥热，心情烦躁，诱发颈椎病
研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。夏天我们一定要注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。
3.空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉，诱发颈椎病
颈椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室里，空调温度一般开得很低，特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈背肌肉很容易受寒，诱发颈椎病。专家建议有空调的办公室里，最好在外面穿件外套，以免颈部受凉而引发或加重颈椎病。女性白领还可佩带质地柔软的丝巾，这样既保护颈椎，又不失礼仪。
4.天气炎热，外出减少，在家上网、看电视时间增多，导致颈椎病
夏天天气炎热，人们更愿意待在室内上网、看电视，相比春秋季户外活动时间大大较少，而颈椎病也就乘虚而入。因此专家建议即使在室内时，大家不妨多安排一些就地取材的“运动”，比如仰卧起坐、擦擦窗户、远眺等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液畅通。
5.日长夜短，夜生活丰富，睡眠减少诱发颈椎病
从自然规律来说，夏季白天长晚上短;从生活习惯来讲，年轻人在夏季夜间娱乐生活增多，睡眠时间大大减少，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间进行恢复，日积月累导致很多年轻人颈椎疼痛。
6.夏日易犯困，午休不良姿势伤颈椎
夏天，人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但我们常看到一些上班族在座位上耷着脑袋就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。专家提醒大家，午休或在车上睡觉时：
第一，不提倡向前扒着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍事休息;
第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上u型颈舒枕等。
7.冷水冲凉，诱发颈椎病
夏季白天汗流浃背，回到家，总想痛痛快快洗个冷水澡凉爽一把。但一定要小心了，没准第二天你就感觉身体有点异常，头不能动了、手脚开始麻木。其实，温水冲澡更能为您带来精力的恢复和健康。
上班族养生：教你如何养护颈椎
缩颈拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。
上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。
上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
曲颈头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。
伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。
耸肩上下耸肩、向前然后向后重复10次。
转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。
牵拉颈部 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。
在进行颈椎灵活锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活锻炼结合在一起。
十二个小动作 缓解上班族颈腰椎疼痛
第1节：
两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。
第2节：
两手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。
第3节：
两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。
第4节：
两手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。
第5节：
双臂放松，自然下垂，双肩向上耸肩，保持3-5秒，放松，每组3次，再放松，一共做9次。
第6节：
双手交叉于背部，头部同时向拉伸方向一侧倾斜，向左向右各拉伸10-12秒。
第7—8节：
双手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋转，各保持10秒。
第9节：
坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同样动作，各保持8-10秒。
第10节：
坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打开尽量向后，头转向左侧，尽量向后看。反方向做同样动作，保持8—10秒。
第11节：
坐在椅子上，腰部挺直，双手将腰部向前推，双肩打开，挺胸收腹，头部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放松，每组做2次，一共做4次。
第12节：
两腿站立，大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松，同时翻转抖动手臂8—10秒。
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