导读： 糙米燕麦南瓜粥 苹果小米粥 莲子小米粥 百合花莲子小米粥 玉米面粥 银耳小米粥 甜玉米红薯粥 白露黄金粥
深秋时节，人们在贴秋膘的同时也要注意控制体重，吃了油腻的食物同时也要吃一些清淡的粥类来清清肠道，当会，一些简简单单的粥，总是能满足大家的各种需求，下面小编就给大家介绍几款美味减肥粥，轻松甩掉好几斤。
糙米燕麦南瓜粥
食材：南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量
做法：1)准备好所有的食材。
2)糙米用清水浸泡20-30分钟备用。
3)南瓜去皮切块。
4)把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。
5)加入燕麦片。
6)加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。
7)加盖按下营养饭-煮粥健。
8)滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。
苹果小米粥
食材：苹果1个、小米100g、水1000ml
做法：1)所有材料准备好。
2)小米冲洗2遍。
3)苹果去皮去核后切小丁。
4)高压锅中先放入水，再放入小米。
5)然后放入苹果丁。
6)加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。
莲子小米粥
食材：小米30g、莲子50g、泰国香米30g、清水适量
做法：1)准备食材
2)将食材全部洗净，放入锅中，一次性注入适量的清水。
3)盖锅盖，大火煮滚。
4)转文火，将双筷子架在砂锅边上，再盖锅盖，边大火煲粥，边时不时搅拌一下。
5)见到粥已粘稠。
6)即可关火。
百合花莲子小米粥
食材：小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量
做法：1)准备好食才
2)把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟
3)莲子用温水浸泡60分钟。洗净，去莲芯
4)取烧锅，放适量清水，放入莲子
5)放入糯米与小米
6)加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟
7)放入百合花，小火炖10分钟
8)常常搅拌一下，防止粘锅底
9)放入冰糖炖5分钟即可
玉米面粥
食材：细玉米面半小碗、水适量、食用碱面一克
做法：1)把玉米面加水调开
2)做一锅水烧开，把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块。
3)加一点点碱面，转小火熬十分钟即可。
银耳小米粥
食材：小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用碱少许
做法：1)准备食材
2)把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净
3)小米200克洗净
4)锅中放入与小米多10倍左右的水，加入银耳
5)煮开后转小火煮10分钟
6)放入小米，大火煮开后，转小火
7)加食用碱继续20分钟左右，可搅拌几次
8)加入泡好的枸杞冰糖
9)再小火煮10分钟
10)关火加盖，焖10分钟即可
甜玉米红薯粥
食材：红薯200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水适量
做法：1)糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时。
2)红薯、玉米洗干净。
3)玉米切成小块儿。
4)煮锅加水，玉米入锅煮。
5)红薯去皮切成块。
6)玉米煮10分钟后，红薯入锅同煮。
7)5分钟后，糯米、大米入锅同煮。要适时搅拌，以免粘锅。
8)煮至食材熟，关火5、6分钟后即可盛出享用。
白露黄金粥
食材：小米10g、大米10g、玉米20g、南瓜250g、红枣适量、枸杞适量
做法：1)南瓜削皮切丁，新鲜玉米洗净剥粒，红枣、小米、大米洗净备用
2)用一根干净的吸管从红枣顶部插入后用力将枣核推出，即可得到完整的红枣
3)煮锅加适量水烧开，加入小米和大米
4)煮沸后加切好的南瓜
5)将玉米粒倒入粥中
6)煮开后放入处理好的红枣
7)大火将粥烧沸至南瓜熟透，转小火煮
8)将粥中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夹出
9)将南瓜放入料理机中，加入适量冷开水
10)打成南瓜糊
11)打好的南瓜糊倒入刚才小火煮的粥中
12)放入少许枸杞，小火煮至粥软烂即可
一星期减肥10斤暴瘦法 最适合懒人的一星期减肥法
现在生活中，肥胖的人数也不在少数，很多人为了追求快速减重，尝试各种方法，结果适得其反。所以，我们应该用科学的减肥方法来减肥。那么，可以一星期减肥10斤的暴瘦方法有哪些呢？接下来小编就给大家推荐几种更适合懒人的减肥方法吧。
一星期减肥10斤暴瘦法
1、早上一杯水
清晨一杯水，即能补充一天体力的开始，让一天的新陈代谢有足够的水，同时还能清洗肠道，利于排便。促进身体的血液循环，从而加速燃脂。
2、运动
养成饭后散步的习惯。许多上班一族吃完饭之后都会选择坐下或者是直接进入午睡了，那么这样做都会形成大粗腿的，对于身体的健康和肠胃健康都是不利的，所以饭后最好是散步10分钟或者是站立十分钟都是比较好的。
3、有氧训练
因为许多人对于这一点上的时间总是不规律，时而长时而短，时而又偷懒，所以建议最好保持一周4~5的次，每次40分钟以上的有氧训练时间。
4、减少卡路里摄入
减少热量摄入是减肥最重要的因素之一。养成计算卡路里的习惯，称量并记录你吃的食物。使用卡路里计数工具记录您的卡路里和营养。
以上就是关于一星期减肥10斤暴瘦法的介绍。希望能够帮助到大家哦！
一周减肥食谱推荐：七款瘦身粥每天都享瘦
要想在短期内瘦下来，必须要在饮食上费一番心机，精心设计每一餐都吃些什么。其实减肥是不需要“跋山涉水”，只需要坚持短短几日就足以见到成效的，它就是7天瘦身计划。今天小编就给大家介绍一周减肥计划，给大家推荐七款瘦身粥，让你每天都在享瘦。
第一天：白粥、水煮蛋一颗、西红柿一个
平常吃的东西都比较油腻，所以七天瘦身计划的第一天可以先喝白粥当早餐，去除油腻的同时，还能排毒减脂。蛋可以补充蛋白质，以免缺失营养。而西红柿具有促进肠胃蠕动的功能，有助消化。
第二天：红豆粥
材料：红豆+糙米
虽说白粥可以去腻，但是也不能天天喝，每天都喝会增强吃肉的渴望，可能还没能坚持完7天就大吃特吃了。所以建议每一天都换着粥类喝。
红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，因此它有良好的利尿作用。糙米中含有大量的纤维素，且其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。所以喝红豆粥可以清除体内累积已久的毒素，完善新陈代谢水平。
第三天：绿豆粥
材料：绿豆+糙米
绿豆有丰富的钾元素，可以有效去除体内过量的钠，去除水肿。而绿豆中含有多糖，能够增强血清脂蛋白酶的活性，以降低血脂。糙米的血糖指数比较低，容易增强饱腹感，适合肥胖者做减肥食材。所以和绿豆粥可以去水肿，有效减肥。
第四天：冬瓜粥
材料：冬瓜+糙米
冬瓜含有丙醇二酸和膳食纤维等物质，能有效阻止脂肪堆积，降低血脂，从而达减肥目的。喝冬瓜粥能够利尿消肿。
第五天：生姜粥
材料：生姜八克、大枣两枚、大米100克
生姜能够促进血液循环，增加排尿量，能够带走因饮食过量而囤积的废物。生姜能让体内循环加速，令分泌脂肪的胆汁也增多，对消脂很有帮助。
材料中的大枣可以替换，为了保证减肥期间皮肤水灵，可以在粥里面添加美容养颜的材料，例如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等，对补血都有一定的好处，注意不能放过量。
第六天：红薯粥
材料：红薯+大米
红薯具有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，同时这种食物纤维是非水溶性纤维，能够促进肠胃蠕动，使排便通畅，是治疗便秘的佳品。喝红薯粥可以帮助排出体内多余废物。
第七天：海带粥
材料：海带+大米
海带中含有大量的碘元素，这种碘元素对治疗甲状腺低下有极大作用，进而促进脂肪燃烧，提高代谢水平。另外，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。喝海带粥可以消除水肿现象。
当然，这七种粥品可以打乱顺序喝，虽说这七种粥都有减肥的功效，但是不宜一次喝过多，对于减肥来说，七成饱就足够了。
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