导读: 心静体松,精力集中 虚领顶劲,尾闾中正 沉肩坠肘,坐腕舒指 含胸拔背,气沉丹田 以腰为轴,上下相随 步法灵活、虚实分明 势正招圆,连绵不断 以意导动,内外合一
心静体松,精力集中
保持松静,首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。
虚领顶劲,尾闾中正
头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。
沉肩坠肘,坐腕舒指
肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。
含胸拔背,气沉丹田
锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。
以腰为轴,上下相随
腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。
步法灵活、虚实分明
运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。
势正招圆,连绵不断
势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。
以意导动,内外合一
打太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求作到“上下相随,内外合一”意想劲到,动必合法。
太极拳养生 初学者必学的太极拳动作要领
“叫兽假”
近日有网友爆料,厦门某公司员工为看韩剧《星你》大结局集体请假,领导好奇回家恶补,当即决定特设“叫兽假”,可请半天或一天。还有公司称,若最后千颂伊和都教授没有在一起,将免费提供啤酒炸鸡无限量!中国好领导有木有!快@你的Boss求放“叫兽假”吧~
2月26日,听说过生病请假、看足球请假的,没听过员工为追韩剧集体请假吧?这事就发生在厦门!昨日,厦门一化妆品公司负责人苏先生发了一条微博:“昨晚看过《来自星星的你》,吃过炸鸡啤酒,好吧,从了,允许大家28日请假,我28日午后到公司!”此言一出,让不少网友一阵羡慕嫉妒恨,留言直呼“你们公司还招人吗”。
据了解,这两天,苏先生一下接到52张请假条,员工们集体请假的理由居然是“要看韩剧《来自星星的你》的大结局”。一开始,苏先生很诧异,“《来自星星的你》到底有多火,难道要放假?”
随后,苏先生在公司内部做了一项调查,发现一半以上同事都在追看这部韩剧,“于是我回家,熬夜恶补了这部电视剧,理解了他们追剧的苦心,于是同意他们请假。”
昨日,苏先生特批周五放假一天,还晒出放假说明:“本周五,是热播韩剧《来自星星的你》的大结局,考虑到公司追《星星》的同事甚多,为满足大家心愿,作出以下决定:2月28日,本周五,特设‘叫兽假’,请假理由请如实填写,可请假半天或一天。”
公司员工刘晔告诉记者,她与好多同事一起追看《来自星星的你》,“网上说,27号周四播出20集,21集最终大结局要周五播出,大家都很激动,肯定会熬夜看直播,第一时间知道‘叫兽’与‘二千’的发展情况。”
她说,以前熬夜看《星星》,直播都是凌晨2点多开始,看完都3点多了,有一段时间上班经常迟到,“公司同意我们请假,大家都特别理解,觉得领导很好,特别人性化。”
不过,记者从韩国娱乐新闻获悉,流传的大结局版本尚未最终确定。
拒绝假期综合症
现在,不少人有这样的经历和体会,本想在节假期里好好休息,与往日较为紧张的学习、工作暂作告别,养足精神再投入学习、工作中。没料到节假日过后无精打采,身心俱疲,更有甚者都住进了医院,这就是所谓的假日综合症。
改善措施
1统筹时间
放假并不意味着什么都可以不干,只要天天玩就好了,要根据个人具体情况而定。如果你厌倦了上班压力重重的生活,假期正好是个调整身心的机会:如果你不想浪费假期闲暇的时光,可以花一些时间处理先前工作中遗留下的问题,为将来节省时间。总之时间是你的,自己用着满意就不算虚度假期。
2调整心理
不要把f限期看作。避难所”,过了假期你需要面对的问题照样不增不减,但也无需心存悲观,凡事按部就班都能解决。只要对未来的生活和工作做到“心中有数”就好。
3科学饮食
研究表明,人们在假期中的饮食摄入量往往严重超标,这是肥胖和其他-些相关疾病病发的罪魁祸首,为此你要学会平衡膳食。少摄入高蛋白和高脂肪类食物,多吃青菜和粗粮。少食多餐比暴饮暴食来得更为健康。
4规律作息
不要每天耗到很晚才睡,你消耗的不仅仅是时间,还有宝贵的精力。不要以半夜1点睡觉早上9点起床,和晚上11点睡觉早上7点起床是一个概念,虽然睡了8个小时,前者的睡眠质量远逊于后者。
5适当锻炼
生命在于运动。如果你把没有时间去健身房当作不去锻炼的理由:那 面对拥有充裕时间的假朗,你将别无借口。练练器械,做做有氧,真的不比减肥药来得效果差。
轻松应对四大假期综合症
下面我们来轻松的对抗几大假期综合症。
上班恐惧症
节日放松过后,想到又要恢复紧张的工作状态,上班族大多不情愿上班。到岗后头几天精力难以集中、工作效率低下,迟迟找不到上班的感觉。
解决办法:
1迅速结束节日松散状态将节日期间还没有处理完的事情尽快了结,之后,静下心来思考新年的工作计划。
2规律作息告别熬夜,最好在晚上11点前入睡,确保第二天精力充沛。
3进行心理暗示告诉自己:“我已经进入状态,可以高效工作了”。
4多做深呼吸每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象着随着吐故纳新,紧张、烦闷、浮躁也通通离开了身体。
娱乐综合症
节日期间,许多人上网、玩麻将通宵达旦,不亦乐乎,上班之后,仍然沉迷娱乐,难以收心。
解决办法:
1下班时间到空气新鲜的户外多走动,舒活筋骨,多做深呼吸;收起所有棋牌工具,尤其麻将桌等(眼不见心不想),不与他人讨论节日期间网络游戏、打牌输赢,闲时听听音乐、
2看看书报,多与同事交流工作,有助于逐渐脱离上网、打牌“心瘾”。
旅游综合症
不少人利用长假外出旅游过新年,但旅途结束后容易出现身体劳累以及口腔溃疡、口干舌苦、大便黄赤干结等“上火”症状。
解决办法:
1条件允许可携全家去正规足浴店按摩、泡脚,也可在自家用热水泡泡脚,解乏安眠。
2多吃富含维生素的饮食,如维生素B1、B2、维生素C,有助消除疲劳。
3多喝温开水,食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物缓解大便干结症状。
4可遵医嘱服用牛黄解毒丸、下火冲剂等药物降火。
饮食综合症节日里欢聚宴饮,一周无节制的饮食过后,胃口下降、胃肠功能紊乱、口味重者还出现口腔溃疡、起泡,口苦舌干等症状。
解决办法:
1平衡膳食,饮食规律有节制多吃新鲜蔬菜和水果,饮食宜清淡。出现腹胀或厌食,可服用保济丸、孝母片等助消化的药物。厌食可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
2适当运动运动出汗可助排出身体废物,同时运动让肠胃蠕动增加,消化系统通畅,胃口也会调整到正常状态上来。
3腹部按摩改善胃肠功能建议在晚上上床后按摩腹部,一手掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦。
膳调4妙招 告别假期综合症
1天门冬萝卜汤
材料:天门冬15克,萝卜300克,火腿150克,葱花5克,精盐3克,味精、胡椒粉各1克,鸡汤500毫升。
做法:将天门冬切成2~3毫米的片,用水约2杯,以中火煎15分钟,用布过滤、留汁备用;火腿切成长条形薄片;萝卜切丝。锅内放鸡汤500毫升,火腿下锅,煮沸后将萝卜丝放
入,并将天门冬汁加入,盖锅煮沸后,加精盐调味,再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉、味精调味,佐餐食。
功效:止咳祛痰、消食轻身、抗疲劳,常食能增强呼吸系统功能,增强精力,消除疲劳。
2苁蓉鲜鱼汤
材料:鲜鱼肉400克,肉苁蓉15克,白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、酱油、料酒、味精、胡椒粉各适量。
做法:将鲜鱼肉切薄片;肉苁蓉、胡萝卜切成小薄片备用。铝锅内加水(或火锅),放人酱油、料酒、精盐、味精,将鱼片、肉苁蓉、白菜、豆腐、粉丝等一同放入煮熟,再加入
胡椒粉调味即成,食鱼肉、饮汤。 p>
功效:补肾强精、消除疲劳、调节人体功能,适用于肾精不足、性功能减退等症。
3鲜莲银耳汤
材料:干银耳10克,鲜莲子30克,鸡汤1500毫升,料酒、精盐、白糖、味精各适量。
做法:银耳发好,放大碗内,加鸡汤1500毫升蒸1小时左右取出,鸡汤留置待用。将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜,切掉两头,捅去心,用水氽后仍用开水浸泡(鲜莲子略带脆
性,不要泡得很烂);烧开鸡汤,加入料酒、精盐、味精、白糖,将银耳、莲子装在碗内,注入鸡汤即可。吃莲子、银耳,喝汤,每日1次。
功效:滋阴润肺、补脾安神,适用于心烦失眠、干咳痰少、口干咽干、食少乏力等症。健康人食之,能消除疲劳、促进食欲、增强体质。
4刺五加五味茶
材料:刺五加15克,五味子6克。
做法:将刺五加、五味子同置茶杯内,冲入沸水,加盖闷15分钟即可。当茶饮,随冲随饮,每日1剂。
功效:补肾强志、养心安神,适用于腰膝酸痛、神疲乏力,失眠健忘,注意力难以集中等症。研究发现,刺五加含五加苷、左旋芝麻素、多糖,可抗衰老、抗疲劳及强壮,能
增强体力或智力,提高工作效率,并具有调节神经系统功用。此茶配以具有养心益智的五味子,有较好的益智强心、养心安神功效。
总结:
假期综合症的萎靡不振、全身乏力,有的还伴有失眠、偷偷、胃口不佳等不适等症状,不仅严重影响工作也会危害身体健康。那么,赶紧来尝试小编为您盘点的克服假期综合症秘笈吧。(文章原载于《健仕》,刊号:2012年3月号,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)零基础学太极 如何快速掌握动作要领
通过基本功练习了解运动规律
基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习。通过这些基本动作的练习来初步了解陈氏太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求,明确陈氏太极拳的基本特点和风格。
分解记忆循序渐进
按教练的分解口令把动作的一招一式来龙去脉弄清楚。了解动作的基本要求,明白每个姿势的方向、角度和重心的虚实变换。学太极拳和学写字一样,要一笔一划,认认真真,步步为营,循序渐进,欲速则不达。
快速比划动作
初学时无法把练拳的速度放慢。太慢反而容易断续、笨拙,为了先记住刚学会的动作,可稍放快些速度比划,此法不求演练技巧和动作规范与否,只求动作顺畅,把动作的内容结构和重心的虚实分清即可,旨在将动作连贯起来。待动作稍熟练后再放慢速度体会细节。
边练边记动作名称
练拳需思想集中,心神专注。初学者往往难以做到,先将思想集中在动作与名称上,练习动作的同时自己背诵动作名称,由于身体动作与记忆口诀同时进行,既容易记住名称,也容易掌握动作内容,教练在念名称时,练习者也可在心里跟着背诵。
形象默念
安静的前提下(坐车、睡前),闭目回忆刚学会的太极拳动作。像过电影似的将动作一个接一个在大脑中过一遍,口中可轻轻背诵动作名称,这样对强化记忆很有效。
分段勤练法
将一套拳分成几段,逐段逐段地进行练习。第一段记熟后再记第二段,以此类推,自然容易记。如老架一路分成六段,老架二路分成四段,单剑分成六段等。
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