导读： 饮食生物钟 早喝粥 推荐食谱： 午吃薯 推荐食谱： 晚食果 推荐食谱 酸奶水果沙拉 结语：
饮食生物钟
早喝粥
喝粥的最佳时间是早晨，喝碗热粥，能生津利肠，利于消化。
推荐食谱：
什锦蔬菜粥。大米煮开后，加香菇丝和胡萝卜丝；再改用小火煮至米粒黏稠，放入西兰花和打散的鸡蛋液；煮开后加盐、香油调味。午吃薯
午餐最好吃些红薯、土豆等薯类食物来替代部分主食。不但能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素和人体必需的微量元素。
推荐食谱：
咖喱土豆泥。土豆蒸熟去皮，做成土豆泥，咖喱块放入锅中加适量清水融化，放入土豆泥拌匀。晚食果
晚餐不宜吃太多，热量要严格控制。先吃些酸味水果可以解油腻、助消化。水果热量低，其平均热量仅为同等重量面食的1/4。
推荐食谱
酸奶水果沙拉
1、各种水果洗干净
2、水果切块，放入碗里
3、最后淋入酸奶、少许盐，搅拌均匀即可。
结语：
为了能更健康的生活，希望大家都能了解食物的生物钟，只有正确的进食，才能提高营养吸收的效率。补水吃什么 生活中有哪些比较好的补水食物
萝卜
皮肤干燥无光泽、暗黄、老年斑，补氧常吃西瓜萝卜。西瓜萝卜中的活性成分具有增强微循环和毛细血管弹性的作用，有助于保持女性皮肤润泽，并可防治老年斑。将200克心里美萝卜切片，加食醋凉拌食用，每天1次。
西瓜
习惯可以镇静皮肤、美白、保湿。将西瓜的白色果肉榨汁可作为化妆水，和面粉调和后可当面膜使用，能使皮肤水嫩光滑。
西兰花
多吃西兰花可以增强皮肤抗损伤能力。西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素、能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。
葡萄
葡萄可以消除皮肤暗沉、美白、抗老化。将葡萄连皮及果肉一起捣碎，加入少许鲜奶敷在脸部，能防止肌肤老化。
青菜
天热湿气重，人们都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。
猕猴桃
猕猴桃淡化色斑的效果非常好。猕猴桃富含维生素E，可干扰玄色素天生，预防色素沉着、保持皮肤白净，并有助于消除皮肤上已有的斑点等斑点。
柠檬
柠檬有美白、除皱、抗痘的作用，美肤效果非常好。柠檬榨汁后可与其他食材调和敷用，避免直接敷在脸上，美白功效超优。
感光食物晚上可以吃吗 吃感光食物有什么好处
感光食物可以在晚上吃。感光食物吸收光的能力比较强，容易让皮肤变黑，在晚上吃可以减少吸收紫外线，保护皮肤。在白天吃，由于光照强度比较大，所以会吸收紫外线，对于皮肤来说，就会有更大的影响。但是感光食物如果吃太多的话，晚上在室内的时候同样会出现变黑的情况，因为会感受到室内的灯光，同样会使皮肤产生变化。
感光食物晚上可以吃吗
感光食物晚上可以吃。很多感光的蔬菜以及感光的水果，这一类食物里面都含有感光因子，非常善于吸收光线中的长波的紫外线，对日光非常敏感。摄入之后受到阳光或者是其他光线的照射，会让皮肤变黑，或者是出现斑点。在晚上的时候吃一些感光食物，或者在吃了之后不要在强光下活动，这样能有效的帮助我们避免皮肤变黑。
但是如果想让皮肤变得更加白皙，最好少吃一些感光的食物，因为在室内灯光里也有紫外线，如果吃太多的话，在室内的时候同样会出现变黑的情况。
吃感光食物有什么好处
虽然感光食物会让我们的皮肤变黑，但是感光食物的营养价值丰富，对身体很有好吃，不妨来看看吃感光食物对身体都有什么好处。
吃感光食物的好处1：
番茄是感光食物，但是适量食用番茄能有效的帮助防晒。说番茄是一种非常好的防晒的食物。这种食物其中所含的β胡萝卜素，能够非常有效的帮助我们阻挡紫外线的侵害。
吃感光食物的好处2：
柠檬是感光食物，平时吃一些柠檬能够非常有效的帮助降低皮肤癌的发病率，而且能下降大约30%左右。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
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