导读： 核桃。 葵花子。 香蕉。 苹果。 红枣。 龙眼。 1莲子百合瘦肉汤 2柏子仁炖猪心 3合欢花蒸猪肝晚上失眠吃什么好
核桃。
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。葵花子。
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。香蕉。
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠苹果。
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。红枣。
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。龙眼。
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。晚上失眠的食疗方1莲子百合瘦肉汤
做法：莲子50克、百合50克洗净备用，将250克瘦猪肉切成小块，一起加水煲汤。
方解：莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者。
2柏子仁炖猪心
做法：将适量柏子仁放入猪心内，加水炖煮。
方解：柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。
适用于合并心悸、肠燥便秘的失眠患者。
3合欢花蒸猪肝
做法：干合欢花用清水浸泡4～6小时，将猪肝100～150克切片，然后将合欢花和猪肝一起放碟中，加食盐调味，隔水蒸熟，食猪肝。
方解：合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络；猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。
适用于合并胁痛的失眠患者。
失眠食疗小偏方 经常失眠的人不妨吃这试试
失眠几乎成了现代人的通病，有些人偶尔失眠，有些人则长期失眠，长期失眠对我们的身心健康危害很大，要注意调养，下面让中医为我们介绍几款治疗失眠的食疗小偏方，一起来看看吧。
治疗失眠的食疗小偏方1、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于中老年人、长期失眠者服用。
2、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静功效。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
3、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
4、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静的作用，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
睡前不宜做什么事1、睡前不宜吃东西
人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。
2、睡前少饮水
如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。
失眠别吃安眠药 这些食物能助眠
失眠吃什么食物能助眠
小米
小米粥是近些年比较常见的养生药膳，中医认为，睡前喝一碗小米粥有不错的助眠功效，这是因为小米里的淀粉可以让人们产生温饱感，促进胰岛素的分泌，从而达到快速入睡的功效。
香蕉
便秘的时候可以通过吃香蕉来促进排便，那么失眠也能吃香蕉吗？专家表示，香蕉里的镁可以缓解肌肉紧张的状态，人们在工作一天以后会感觉很疲惫，这个时候吃一根香蕉也能有安抚心神，助眠的效果。
蜂蜜
失眠的人对蜂蜜肯定不会陌生，睡前喝一杯蜂蜜水是很多人都有的习惯，蜂蜜里的多种元素都可以缓解人们紧绷了一天的情绪，情绪得到放松以后自然也会睡得比较好。
牛奶
牛奶是常见的助眠饮品，牛奶里的色氨酸可以镇静人们的情绪，不过睡前不要喝牛奶，建议将牛奶加热到温热，然后慢慢喝完，热牛奶有更好的助眠效果。
莲子
莲子是中医上常见的一种药食同源的食物，莲子对于治疗夜间多梦睡不好有一定的功效。当你在睡觉的时候经常出现做梦，梦魇的情况，那么建议将莲子与鸡、鸭同炖，坚持食用能提高睡眠质量。
失眠的时候怎么快速入睡
听音乐
很多朋友之所以会出现失眠的症状，与情绪紧张、得不到放松有很大的关系，这个时候建议你听一些舒缓的音乐来放松自己，切记不要在睡前听节奏感很强的电子声，否则会影响到睡眠质量。
调整睡姿
不舒服的睡姿也会影响人们的睡眠，有人说平躺着比较好入睡，有人则喜欢侧卧，选择自己感到最舒服的睡姿也可以让你睡得更好，另外，寝具的好坏也会影响到你的睡眠质量。
戴上眼罩耳塞
每个人睡觉的习惯都不同，如果你会因为光线、声音而睡不好，那么建议你准备一副眼罩跟耳塞，睡觉的时候戴上它们，你会发现自己入睡的速度变得越来越快。
以上就是有关提高睡眠质量的一些相关资料了，睡眠好坏对我们来讲是非常重要的，所以人们一定要重视睡眠，这样才能更好的保健身体。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：吴紫蝶）
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