导读： 每4小时进食一次 小口喝水 吃海鲜 像重视睡眠一样重视营养 享受高品质的碳水化合物 摄入优质蛋白质学学奥运选手的营养吃法
每4小时进食一次
为了保证训练时有充足的能量和缩短身体恢复时间，运动员需要经常进食。大部分高水平运动员的饮食模式包括早餐、午餐、晚餐和两顿加餐（通常在训练结束后30分钟内），约每4小时进食一次。把热量平均分布在一整天，有助于优化能量水平，提高运动表现，控制体重和抑制饥饿感。
小口喝水
运动员从起床后就要注意喝水，并采取小口喝水方式。多喝水是提高反应速度的最简单方法之一。
吃海鲜
据巴西奥委会介绍，居住在奥运村里的运动员将吃掉82吨海鲜。海鲜能提供优质蛋白质，具有抗炎作用的欧米伽3脂肪酸有助于身体恢复。
像重视睡眠一样重视营养
高水平的运动员会把食物视为燃料。良好的营养是生活的一部分，重要性等同于训练、塑身和睡眠。
享受高品质的碳水化合物
碳水化合物是肌肉生长的主要燃料。奥运会参赛选手的日常饮食中，大部分热量来自于营养密集型的全谷物、水果、土豆和豆类等食品。只要注意营养均衡和控制量，不用对碳水化合物有恐惧感。
摄入优质蛋白质
蛋白质为运动员在锻炼后的恢复和肌肉重建提供了必需的氨基酸。鱼肉、海鲜、牛奶、牛肉和豆类是优质蛋白质的良好来源。
怎么挑选质量好的干贝？干贝的营养吃法
干贝是味道鲜美的食物，是扇贝肉的干制品，日常生活中可以用来烹饪很多美味的菜肴，但是想要吃到美味的干贝，大家还是要学会怎么挑选，那么大家知道怎么挑选质量好的干贝吗?干贝的营养吃法有什么?
怎么挑选质量好的干贝
1、挑选扇贝首先可以观察它的颜色，新鲜优质的干贝，颜色是淡黄色的，并且颗粒饱满，如果颗粒较小、并且颜色发黑，就说明质量不佳。
2、另外大家在挑选干贝的时候还需要观察干贝的表面，最好选择肉质清晰粗实的、完整灭有碎片的质量比较好，不要选择干裂、不完整的干贝。
干贝的营养吃法
1、煮粥吃：准备适量的干贝、皮蛋、大米等食材，大米洗干净，浸泡半个小时左右，加水熬煮四十分钟，然后放入泡发的干贝熬煮十分钟，再放入皮蛋碎和葱末，熬煮五分钟，加食盐调味即可。
2、煮汤吃：准备鸭子、干贝、以及冬瓜等食材，将干贝洗净泡发，老鸭清理好剁成大块，冬瓜去皮去瓤并切片，然后准备砂锅，锅中加水煮开，放入鸭肉焯一遍水，然后捞出来，将水倒掉，再加入新的清水，放入冬瓜、鸭肉、干贝、和少量的陈皮，大火煮开后，小火煲两个小时左右，调味后出锅即可。
吃干贝要注意什么
1、首先大家吃干贝要注意，不能一次食用过多，过量食用干贝，容易影响肠胃的消化功能，可能会造成肠胃不适的情况。
2、另外人们吃干贝还需要注意，蛋白质过敏的人、消化不好的人、以及痛风人群、海鲜过敏的人都不适合吃干贝，以免影响身体健康。
以上就是小编为大家解答的怎么挑选质量好的干贝、干贝的营养吃法、以及吃干贝要注意什么，希望对大家有帮助，另外小编还会继续努力为大家编辑更多优质的内容，希望大家可以多多关注我们。
虫草花的营养吃法，虫草花怎么保存和选购？
虫草花是一种营养价值很高的可食用真菌，又被称为北虫草，并且虫草花不仅食用价值高，药用保健的价值也非常高，日常生活中食用有益于人们养生保健，那么大家知道虫草花的营养吃法有哪些吗?虫草花怎么保存和选购呢?
虫草花的营养吃法
1、炖汤：虫草花非常适合炖汤，大家可以取适量虫草花、搭配乌鸡、老母鸡、或者是排骨等食材来炖汤，不仅味道鲜美，还具有极好的滋补身体的作用。
2、凉拌：日常生活中虫草花还适合凉拌吃，取适量虫草花、青椒、小米辣、葱蒜、香油、食盐等材料;将虫草花洗干净，并用清水浸泡一会，用热水焯烫一下备用，将青椒、小米辣洗干净切成小圈，然后葱蒜切末，放入虫草花中，放入生抽、香油、食盐、香醋、味精等，搅拌均匀即可。
虫草花怎么保存
1、新鲜的虫草花可以放在阴凉通风的地方保存，但是如果想要延长保存时间，可以用保鲜膜包裹好，然后放入冰箱冷藏区保存。
2、另外新鲜的虫草花，还可以烘干保存，烘干的虫草花放入保鲜袋中密封，并且放在阴凉通风的地方，可以保存很久。
虫草花怎么选购
1、挑选虫草花可以看干度，一般优质正规的虫草花干度会在90%以上，手感比较脆硬。
2、另外挑选虫草花还可以看虫草花的身材，优质的虫草花是圆形、实心的，并且摸起来也比较有质感。
3、挑选虫草花可以闻闻气味，优质虫草花味道清香，有菌类特有的香气。
以上就是小编为大家介绍的虫草花的营养吃法、虫草花怎么保存和选购，希望对大家有帮助，另外小编还会继续努力为大家编辑更多优质的内容，希望大家可以多多关注我们。
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