导读： 节食减肥 吃饭太快，没有充分咀嚼 空腹锻炼 经常吃快餐 能坐就不站，能躺就不坐 边看电视边进食 运动减脂，贵在坚持 饮食最重要的三点：6大坏习惯让你一直瘦不下来
节食减肥
短期节食可以令体重下降，但代谢功能也会急转直下。每个人都有一个基准体重，如果你一直努力节食减肥，身体会努力“劝”你反弹至原体重，你也许会感受到更强烈的饥饿感。减肥需要控制食量，确保热量摄入不超标。这并不是说就得饿着肚子来瘦身。要想控制体重，应该多吃一些水果和蔬菜等高纤维低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。这样子，就不用节食挨饿你也能健康瘦下来。
吃饭太快，没有充分咀嚼
现代社会大多数食物都比较柔软易咀嚼，这也导致很多人咀嚼食物的次数逐渐减少，总是把一大口饭塞进嘴里，胡乱嚼几口就咽下肚了。但是这种习惯可是导致女新容易肥胖的原因之一。这是因为，人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15~20分钟才起作用，也就是说，人在吃饱后15~20分钟后才会感觉到吃饱。而如果吃饭速度太快的话，就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物，导致进食量过多，因此长此以往便会导致肥胖。
空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。
经常吃快餐
快餐是减肥大敌这一道理，相比很多女性都有所耳闻。快餐中的盐分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人发胖。更不容忽视的是，快餐往往还缺乏维生素、矿物质和植物纤维等营养，因此经常食用对人体健康也有不好的影响。
能坐就不站，能躺就不坐
久坐不起是上班族的常态，这也是导致上班族容易出现肥胖的一个原因。经常久坐不利于淋巴循环，而且这样一来缺乏运动，影响身体代谢。
边看电视边进食
无论是在电脑还是电视机屏幕前，边吃东西边长时间沉迷于网络或电视节目，将大大增加无意识的饮食。研究发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素，对于青少年尤其如此。边吃东西，边看电视会带来双重危害：它会增加无意识的进食并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。
运动减脂，贵在坚持
高强度抗阻运动可以高效持续燃烧脂肪，相比单纯节食，运动在有效减脂的同时不仅塑形，甚至可以紧致皮肤。不过要注意的是，合理的饮食对控制体重体脂非常重要。
不管是有氧运动还是无氧运动，只要你动，脂肪就会被动员。研究发现，60-90分钟的训练只会引起很少的脂肪氧化，最多也就50克-75克。所以，要控制体重贵在坚持。
好消息是，运动可以改变脂肪的分布，如能减少内脏脂肪和腹部脂肪，但对其他部位，例如臀部脂肪影响较小。但要指出的是，即使运动后体重没有减少，但看起来体型也会更加匀称。
有效减肥，饮食应放在首位
饮食是第一位的，因为既然是减肥，那么说明脂肪已经过剩了，如果不调整好脂肪摄入量，那么即使是运动，也最多是保持目前脂肪含量不变，不运动的话只会脂肪含量越来越高。
饮食最重要的三点：
1.正确的时间---早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果，下午可以加点坚果类。
2.正确的营养搭配---主食占一半，蛋白质、蔬菜等占 半；想要提高人体代谢，有效减肥，在饭前喝上一杯亦舒堂荷叶茶，其中富含的茶瘦素，会在身体中起作用，常喝有助变成易瘦体质。
3.正确的量---八九成饱最好，七成饱可能有点苛刻，能做到更好。利于减脂更利于健康。
减肥吃什么最有效 三款美食让你越吃越苗条
现在减肥已经成为了人们的热点话题之一了，减肥越来越成为每一个人的需求，但是你知道吗，减肥的途径不一定是节食，吃减肥药也会对身体造成很多伤害，那么有没有健康又轻松的减肥方法呢?减肥从饮食下手是最好不过了。那么减肥吃什么最有效呢?今天就来给大家介绍一下美食中的减肥方法，让你越吃越苗条，越吃越美丽，在健康中减去自己身上多余的赘肉。
一、苹果瘦肉汤
菜谱主料：无蜡苹果4颗、猪腱肉1个(约1斤)、乾海带1段、月桂叶1片，
食谱辅料：盐
制作方法：
1.猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用。
2.苹果洗净，每颗连皮切对半，除去果核后放入快锅内。
3.海带先泡水将泥、杂质清洗干净后切段(约5公分)放入快锅中。
4.加入月桂叶及清水，盖上快锅锅盖，以中大火煮至发出唧唧声后转小火，计时15分钟熄火，稍焖一会儿，等红色指示杆下降即可开盖，开盖锅后加盐调味。
5.起锅后将肉切片放入汤中即可。
二、炒鲜菇
菜谱主料：鲜香菇180g，金针菇半斤，红萝卜半条，里肌肉丝50g。
食谱辅料：盐适量，味素适量，胡椒粉适量。
制作方法：
1.将鲜香菇洗净后切薄片，红萝卜切丝，金针菇将根部切除洗净备用。
2.将鲜香菇薄片、红萝卜丝、金针菇、里肌肉丝放入锅宝煎大师不沾炒锅后并加一点水开小火拌炒并加入调味料拌炒至熟即可。
三、富贵扇贝
菜谱主料：扇贝10颗，葱1根，红辣椒1根，姜1小段，蒜头1瓣。
食谱辅料：米酒约5小匙，蒸鱼酱油约5小匙。
制作方法：
1.扇贝去肠泥;葱切葱花;辣椒切小片;姜、蒜头切碎备用。
2.将扇贝放入蒸盘，在每个扇贝上依序洒上姜、蒜、辣椒、葱，再淋上约1/2小匙的米酒及蒸鱼酱油，即可将蒸盘入锅，以大火蒸3分钟即完成。
这三种美食是不是让减肥的朋友们欣喜若狂了昂?所以不要以为减肥只有节食这一路子，其实在家你就能做出减肥的佳肴。我们在这里为你介绍三款减肥家常菜，让你健康的瘦身，越吃越苗条。
如何有效减肥 六大水果带你越吃越瘦
老大苹果！
现在苹果基本上是一年四季都能吃到了，虽然营养已经比不上以前的，但是减肥效果却并不减少。苹果含有丰富的果胶，这种物质能促使和帮助肠子与毒素结合，加快身体的排毒速度而且在帮助了肠子吸收毒素的同时也能有效抑制其对低热量的吸收。吃苹果的时候，要慢慢咀嚼，而且苹果要有硬度，将其成分慢慢的释放出来，达到最好的减肥效果。
老二葡萄柚。
葡萄柚或许吃的人少，但是如果你吃过的话，就会对其酸性佩服。葡萄柚中富含的酸性物质丰富，能增加消化液进而促进身体对食物的消化吸收。除了富含大量的酸性物质意外，葡萄柚还富含丰富的维他命C，减肥时用来补充维他命C是再合适不过的了，而且还能消除疲劳，再加上它含糖分少。
老三菠萝。
菠萝的酵素对蛋白的分解相当的给力！也正是因为这样，民间有说法称“菠萝很利，要在饭后吃才好”。菠萝的酵素能加速肉类蛋白的消化，所以，如果在饭前吃的话，很可能会伤到胃。
老四香蕉。
香蕉公认有治疗便秘的作用，它含有的食物纤维和维他命A，都能促进肠道蠕动，利尿软便的功效，而且极易消化和吸收。
老五奇异果。
说到奇异果可能有些人会不知道是什么，它还有一个名字“猕猴桃”，这样就容易被知道了。它和菠萝一样，拥有大量的酵素，分解蛋白，而且它还拥有香蕉的功能防止便秘、助消化和吸收。
老六柠檬。
柠檬中含有大量的柠檬酸，它是热量代谢过程中必须参加的物质，柠檬酸的量增加，代谢速度就会加快，对于辅助减肥又很好的疗效。
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