导读： 亚麻籽 全麦面包 火鸡 土豆 燕麦片 香蕉 菊花茶 温牛奶 蜂蜜 杏仁
相信很多朋友都非常喜欢睡觉，每晚上能够踏踏实实睡个好觉，第二天的精神也会充沛百倍。而促进睡眠的食物非常多。今天小编就为大家精选了十种食物。它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生，下面就一起来看看哪十种食物可以促进睡眠吧。
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
失眠的5种食疗方 让你每天都睡个好觉
睡眠可消除疲劳、增强免疫力、延缓衰老。但总是失眠，会让睡眠质量大打折扣。那失眠吃什么好呢?今天小编就来推荐五款养生食疗方给大家，让大家摆脱失眠。
1.红枣膏
做法：取红枣500克，加水500毫升，煮烂去枣核，再加入冰糖100克、阿胶150克，慢火煮成膏，每日早晚各食1～2匙。
红枣膏可治疗气血虚弱引起的失眠、多梦、精神恍惚，疗效显著。冰糖入肺、脾经，有润肺、止咳、清痰和去火的作用。
如果您是一位经常失眠多梦的脑力工作者，或者是经常感到气血不足、烦躁、多梦的女性，或者已经到了更年期，那么都可以每天服用红枣膏。
2.枣仁蜂蜜茶
做法：每天晚上临睡前，取酸枣仁粉(去药店买酸枣仁500克，让药店用粉碎机打粉)10克，兑上开水送服，也可根据自己的口味加点蜂蜜。
蜂蜜有营养心脏和脑细胞的作用。酸枣仁对阴血不足、心悸怔忡、失眠健忘、体虚多汗等效果都非常好，更重要的是，酸枣仁粉对全身的精神状态有调摄作用。有调查发现，临睡前取酸枣仁粉10克和蜂蜜5克兑开水送服，对治疗失眠的有效率在95%以上。
如果您的失眠是心肌缺血、自汗盗汗、梦泄、心神不宁等引起的，请每天晚上临睡前服用一杯枣仁蜂蜜茶。
3.桑葚粥
做法：把桑葚20～30克与糯米10克、水500毫升一起煮粥，熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后1小时吃一次。
失眠对于患有心血管病的人来说，简直就是一个不定时的炸弹。原因很简单，失眠很容易引起高血压、心律失常、心力衰竭和冠心病等。桑葚有补血滋阴、生津润燥等作用，而桑葚粥对由心血管疾病所引起的失眠很有效果，但脾胃虚寒者忌服。
4.百合羹
做法：用百合25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米烂为度，每日一剂。亦可用鲜百合50克，加蜂蜜一匙拌和，蒸熟，睡前半个小时食用。如不能买到鲜百合，可以去药房买干百合，用量减半。
百合有清心、润肺、宁神之功能，对心肺阴虚、虚热烦躁、扰神不宁所引起的失眠具有独特的疗效。
5.甘麦大枣粥
做法：取甘草10克、肥大枣10枚、陈小麦30克，加水500毫升小火熬羹，熬到熟透为度。每日1剂，晚饭前服用。
甘麦大枣汤是医圣名方，对治疗女性更年期失眠效果尤佳。
睡觉前吃这些食物 让你睡得更安心
在我们的生活中，很多认为睡觉前是不能吃东西的，宁愿饿着肚子也不吃，但是其实这个想法是不正确的，也是片面的，只要我们选择对的食物，就能让我们有效的保持健康的，下面小编就给大家说适合睡前吃的食物有哪些吧，让你睡更安心。
1、代表食物：全麦食品
维生素B族的食物消除烦恼
维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
2、代表食物：小米粥
色氨酸食物降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
3、代表食物：牛奶、核桃
钙和镁的食物放松神经
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
上面的三种食物都是我们在饮食中可以选择的，而只有选择这种健康的食物，才能让我们在睡觉的时候不受到影响的。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
这3种廉价食物 助眠安神效果好
同时，在五味子的提取物中还含有一种镇静安神的物质，被人体摄取后能对神经系统产生良好的的调节，能使得紧张的神经快速趋于平缓，进而达到辅助安神的效果。
-
健康提醒 十个睡觉习惯让你疾病缠身
张着嘴睡鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。看着电视入睡许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了。露着肩膀睡有的人睡觉就习惯把肩膀露在外面，其实你们不知道，冬天天气那么冷，风寒极易入侵肩关节，造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿的哦。紧闭门窗人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。
-
特效防治落枕的方法 让你安心睡个好觉
改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。落枕严重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
-
失眠吃什么好? 六款药膳让你睡个安稳觉
今天小编推荐大家安神助眠的六款传统药膳，一起来了解一下吧!用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠。凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。
-
女性的食物地图,十种食物让你从头美到脚
俗话说吃什么补什么。但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么样的食物营养吗?现给你提供一张全身的食物地图，告诉你从头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。美腿:美腿是形容女性美丽、性感、修长的腿形美。美腿可
-
高考饮食指南 八种食物安神补脑
高三的学生们就将迎来人们的重要时刻，那就是高考，这个时候学生紧张，家长更紧张，小编在这里推荐最受高考生青睐的八种食物，有助于安神补脑，提高免疫等功能，各位父母看完可以一定要做给孩子吃哟。一般而言，脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食物。结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合症。
-
吃了这物让你跑步更健康 6种食物让你保持最佳状态
一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。瘦牛肉牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。
-
掉头发吃什么食物好？ 7种食物让你告别脱发
治疗掉头发的食谱1.首乌猪脑汤肾虚女性掉头发吃什么好？这个不仅仅是女性掉头发吃什么好的答案，还同时是白发吃什么好的答案！先将开水氽去羊肉腥味，再将枸杞子、黑豆与羊肉共放锅内，加水适量，煲2小时，加入味精即可食用，适于妇女产后脱发。防掉发的食谱，大家不妨做做来吃试试，让你彻底告别脱发。
-
十七种食物给你的大脑充电
甜菜：富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞之间的联络。
-
哪些食物吃了能美白？ 十种食物让你越吃越白皙
十种食物让你越吃越白皙美白心经一：番茄每日喝1杯番茄汁或经常吃番茄，对防治雀斑有较好的作用。美白心经三：柠檬柠檬中含有丰富的维生素C,100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。
-
日常饮食禁忌 十种食物让你疾病缠身
西班牙制作婴儿粪便香肠西班牙研究人员用从婴儿粪便中提取的益生菌制作了一种香肠，并认为这种香肠有保健作用，而且“味道不错”。益生菌对人体健康有着极大好处，乳酸菌和双歧杆菌是常见益生菌。研究人员发现，儿童粪便中这两种菌的含量较高。3引发头疼食物3：代糖食品研究发现。许多疾病均可引起头痛，如颅内疾病、五官科疾病、颈椎病、感冒及一些全身性疾病等。
-
老人睡好才更健康 哪种食物有助睡眠
1、土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。6、火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。11、全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
-
13种食物让你分分钟变成脑残
13种食物让你分分钟变成脑残1.太咸的食物食物中的钠含量过高，容易使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态，进而导致记忆力下降、大脑早衰。
-
七食物让你安稳入睡 香米帮助深度睡眠
7高寒山区无污染种植源头，健康粗粮制品，价格低廉，可长期食用。醇提取物对阴道滴虫、阿米巴原虫有杀死作用。研究结果表明，荞麦中富含蛋白质、脂肪和具有保健功能的多种矿物质无素及多种维生素、氨基酸。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究发现，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠质量。
-
让你的大脑充满“能量” 12种滋养补脑食物
大脑最爱的滋补食物1.核桃核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。
