导读： 一、易手脚冰凉的女性 1、体型太瘦小 2、血糖太低或低血压时 3、衣物不够保暖 二、推荐“暖手脚”食物 1、姜汁甜牛奶 2、当归生姜羊肉汤 3、鲫鱼猪血粥 4、生煎猪肝 5、阿胶冰糖煲芝麻
每到冬天的时候，容易手脚冰冷的女性就开始痛苦了，感觉手脚冷得都不属于自己，即使盖着棉被也难以快速入眠。那么就从秋天开始注意保健吧，日常开始食用以下的五种食物，加强血液循环，过一个暖和的冬天!
一、易手脚冰凉的女性
1、体型太瘦小
体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。
2、血糖太低或低血压时
食物是身体很重要的热量来源，如果妳减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰!
3、衣物不够保暖
如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢復温暖，就该注意啦!因为许多人体表的温觉神经接受体的“凉点”，因为太过迟钝而不能感受到冷。
二、推荐“暖手脚”食物
1、姜汁甜牛奶
取150-200毫升鲜牛奶，加入一调羹生姜汁和少许白糖，放入容器内隔水蒸十五分钟。此款饮品有驱寒合胃之功效，天天饮用一杯，手脚寒气便会渐失。
2、当归生姜羊肉汤
当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、食盐等调味品各适量。当归洗净，用清水浸软，切片备用。生姜洗净，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。
此汤具有益气补血、温中祛寒的作用，适合阳虚、血虚体质者食用。
3、鲫鱼猪血粥
鲜鲫鱼1条(150克左右)，猪血100克，红枣10枚，枸杞子5克，小米40～50克，红糖15克，生姜、大葱、植物油、食盐各适量。将切碎的生姜、大葱连同食盐一起塞入鱼腹中，锅中倒入适量植物油，油烧至七成热后放入鱼，中火煎至鱼表皮略黄，加入开水适量，煮10～15分钟，捞出鱼加作料当菜吃。再将红枣、小米和枸杞子洗净，加入鱼汤中共煮，待粥熟后加入红糖及洗净、切碎的猪血，再煮5分钟即可食用。
经常食用，具有温阳、益气、养血的作用，特别适合冬季怕冷，且存在贫血或中医辨证为气血不足者食用
4、生煎猪肝
新鲜猪肝一斤，洗净后，斜刀切成稍大块点的薄片;用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精和少许生粉将猪肝腌一下(如喜欢五香味的可放些五香粉);煎锅烧热放少许油，将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面;待两面煎黄，放些蒜蓉、葱丝、少许酱油后拌匀，即可出锅装盘。
此菜富含维生素A，可缓解因畏寒而产生的腹痛症状。
5、阿胶冰糖煲芝麻
取阿胶5~10克，加黄酒适量，隔水蒸服。或取阿胶500克，浸在1500克黄酒内，等胶块散发成海绵状，隔水蒸成液体，趁热加冰糖1000克，当糖与胶溶为一体时，加入炒熟的黑芝麻及敲碎的核桃肉各适量，制成黏稠膏滋，每日早晚各取1~2匙，以温开水送服。
阿胶性平，味甘，入肺、肝、肾诸经，以滋阴养血著称。历代医家视阿胶为妇科良药。民间称阿胶、人参、鹿茸为冬令进补“三宝”。又因阿胶对调治各种妇科病有独特之功，尤得女士们青睐。
冬季手脚冰凉怎么调理 三款食疗方让你过个暖冬
冬季手脚冰凉怎么调理?冬季寒冷，很多朋友又开始出现了手脚冰冷的问题，这个问题困扰着很多朋友，尤其是身体偏寒的女性朋友一到冬季就是全身冰冷，真是要人命啊!中医指出，要解决手脚冰冷除了要注意身体的保暖，当然从饮食调整，多吃补铁益血，健脾补气的食材，内调身体，让身体机能处于更为理想状态，来抵抗外界的寒冷。那么手脚冰凉吃什么好呢?下面就一起来看看让你手脚暖暖的食疗方。
食材推荐
民间有说“一日食三枣，青春不显老”之说。手脚冰冷主要是血液新陈代减缓所致，补充血液新陈代谢所需的铁能促进气血循环。中医记载，大枣能补血益气，养血安神，而现代药理学证实，大枣富含丰富的钙与铁，对于缺铁性贫血有着非常理想的食疗效果。并且富含蛋白质，糖类，维生素C，有机酸等对体虚的人有很好的滋补功效，并能帮助人体增强免疫力。
辛辣的食材可以帮助身体解表散寒，帮助血管扩张，从而加快血液循环，促使身体毛孔打开。当身体寒冷时，或者在空调房久呆，可以吃些生姜，帮助身体将体内寒气排出体外。而生姜的辛辣素能刺激胃液分泌，促进消化，而挥发油能抑制人体对胆固醇的吸收，对健康非常有好处，是手脚冰冷女性日常保健不可少的食材。
羊肉暖中补虚，开胃健脾，益肾气，能御风寒，提高抵抗力，治虚劳寒冷，俗话说，“冬吃羊肉赛人参，春夏秋食亦强身”，羊肉从来就是是民间广受欢迎的冬令补品。羊肉营养丰富，而相对于猪肉等不仅肉质细腻，而且脂肪，胆固醇含量更低，冬天食用可以促进血液循环，增加人体热量，达到暖身效果。
中医主张，冬季应多吃根茎类食材，他们生长于土地里，吸收了土地的温性，暖身而温补脾胃。而现代医学研究发现，人体怕冷与无机盐缺乏有关，而胡萝卜，莲藕，山芋等根茎类食材含有丰富的无机盐，能帮助人体改善御寒机制。而这类食材又多包含碳水化合物，可以帮助人体产生热量，抵御冬天的寒冷。
食谱推荐：四宝暖身汤
推荐指数：★★★★★
制作原料：枣50克枸杞50克老姜3片红糖100克水适量
制作过程：将全部食材放入奶锅中，加入2/3满的纯净水，用最小火煮至枸杞膨胀后保持沸腾10分钟即可，趁热喝并且吃掉红枣和枸杞。
推荐理由：红枣补铁养血，而生姜可以促进血液的循环，枸杞可是养生养颜必备的佳品，这款汤非常适合冬季暖身，而甜甜的味道是不是也给你满满的能量呢，而且这款糖水同样适合有痛经困扰的mm们哦!
食谱推荐：暖冬羊肉煲
推荐指数：★★★★☆
食材准备：去皮羊后腿、白萝卜、金针菇、竹笋干、豆瓣酱、生抽、老抽、料酒、八角、姜、葱、蒜、桂皮、干辣椒、花椒、香菜
制作过程：羊后腿清水浸泡半小时后切块洗净，放入热水锅中焯水，拂去煮出的泡沫后关火，将羊肉用温水洗净控水;姜切丝，蒜去皮拍扁切几块;锅冒烟后，将以上材料倒入锅中，搅拌三四秒后将羊肉倒入锅中翻炒。加入料酒，后倒入两勺生抽和少许老抽，翻炒均匀，加入一勺豆瓣酱炒匀。倒入半碗水，大火烧沸后关火，搅拌均匀倒入砂锅(汤锅)中，再加少许料酒。汤锅应该提前加满三分之二的水并提前烧热。倒入羊肉后继续大火烧开;加入提前泡开切好的笋干，大火烧开后转小火炖三十分钟，再加入白萝卜。再大火烧到汤锅再次沸腾后转小火，继续炖两个小时;出锅前十五分钟加入枸杞和金针菇。
推荐理由：羊肉肉质细嫩，容易消化，高蛋白、低脂肪、含磷脂多，同时胆固醇含量少，而白萝卜则增强机体免疫功能，偏寒凉，正好可以缓解羊肉的燥热并且增强它的温补气血的功效，非常适合初冬暖身。
食谱推荐：补铁肉松
推荐指数：★★★☆☆
食材准备：瘦肉500g、生抽15g、老抽15g、食用油30g、糖60g盐6g、葱姜少许
器材准备：北美电器AB-3CN03家用米面包机
制作过程：猪精瘦肉切成小块提前用香料煮好后放入保鲜袋中，用擀面杖敲散。再将敲散的肉细条放入面包机内胆，加入所有调味料，略拌匀。根据面包机菜单显示，设置模式为“13果酱(1:05)“，关上盖子，按启动键即可;经过一个小时，面包机停止工作，打开面包机盖子，可以看到肉松经过了充分的搅拌，多余水分的蒸干，变得蓬松而入味。待面包机稍事放凉或者用面包机配送手套将肉松转移至敞口的碗里，放凉食用或者准备装入密封容器保存。
推荐理由：肉松是生活常见佐餐食材，味道鲜美，而蓬松口感更易消化，男女老少皆宜。制作时选用有添加补铁营养素的生抽与老抽，强化补铁效果。而北美电器这款AB-3CN03家用米面包机不仅造型惊艳，步骤简单，一键操作，做的肉松品质也非常好，值得试一下哦!
冬季手脚冰冷该怎么办？通过食疗来改善问题！
有部分人群，一到天气寒冷就会出现手脚冰冷。有专家说，气虚，血虚和阳虚确实是导致手脚冰冷的原因。不是说你穿的再多再厚就可以变暖的。那么出现这个应该要通过食疗的方式治疗。
天气一冷，无论盖多少床被子，穿多少件衣服，手脚始终会觉得冰冷不适，是不是气虚血虚，需要秋冬进补了?中医专家表示，气虚、血虚和阳虚，的确是手脚冰冷的常见原因，但不代表所有手脚冰冷都可以归为这三个原因。穿少了、吃少了、心情不好、阳郁等原因，也会造成手脚冰冷。因此，解决手脚冰冷的问题，要先找对原因才能对症下药。
气血两虚、阳虚是常见原因
气虚、血虚，是女性、老年人、体弱者常见的情况，这三者也是冬天手脚冰冷最常见的受害者。气虚、血虚有一定差别，但两者通常会伴随发生。
广州医科大学附属第二医院中医科李华锋教授表示，血虚患者除了感到手脚冰冷之外，还容易觉得手脚疲倦无力，伴随有面色萎黄。血虚多发生在女性月经期间或老年人身上，他们常常会畏寒，坐着觉得全身不暖、畏寒怕冷，风一吹就受不了。单纯的气虚者症状相对较轻，多表现为手脚冰冷、畏寒，但通过多穿衣服、注意保暖、勤加运动等，可以一定程度缓解手脚冰冷的症状。
阳虚者的情况相对严重，除了手脚冰冷以外，有的人还会感觉到胸腔、小腹也是冰冷的。并且即使穿很多衣服、盖几床被子，手脚依然感到冰凉，难以回暖。此类人群除了要添衣、多运动之外，还要注重进食温阳补肾的食物，调节身体阴阳平衡，只有从根本上调和了阳虚体质，才能解决手脚冰凉的问题。
当然，并不是说手脚一冰冷了，就要开始补气、补血、补阳。李华锋认为，要先判断手脚冰凉的根本原因，不是所有手脚冰凉都是气虚、血虚、阳虚造成的。
手脚冰凉时首先应该反思：是不是衣服穿少了!很多女性贪靓，大冬天也穿着薄薄的丝袜、不够保暖的衣服。保暖功夫没有做足，容易导致寒气侵袭，除了手脚冰冷之外，严重者还会出现局部颜色发青、发白，局部有痛感。通过多穿衣服就能缓解问题，但如果长此以往，实寒会影响体质，带来气虚、阳虚等问题。
不好好吃饭、饭吃得少、没吃早饭、喜欢吃生冷食物等原因，都可能造成手脚冰冷。如果饱餐一顿就恢复，证明并没有多大问题，但同样，不规律的生活长此以往，也会从根本上损伤健康，造成体质上的改变。心情压抑也会造成手脚冰冷，这是很多人容易忽视的。李华锋说，心情不好是气郁的一个表现，肝气不舒会导致身体气机不通畅，可能引起手脚冰冷。有时候心情舒畅了，手脚冰冷的问题也会随之解决。
另外，阳郁也是一个容易被忽视的、导致手脚冰冷的原因。李华锋说，阳气受到外来因素的影响而不能舒发，从而导致手脚冰冷，例如湿气太重有可能困住阳气。这种情况下再补阳气也无济于事，要从根本上解决阳郁的原因，才能缓解手脚冰冷。
如何才能应对手脚冰凉的问题呢?李华锋表示，首先要对症，即根据自身的情况，找到导致手脚冰凉的原因，对症下药。对于多数人来说，注意保暖、适当增加运动、调节好心情，是普遍适用的情况。在中医治疗上，从阳、气论治是大方向，尤其到了冬天，多数人群都可以适当补气、补阳，达到身体平衡。例如冬季进补常用的当归补血汤，除了当归之外，补气的黄芪是最主要的材料，说明了补气的重要性。
另外，李华锋也提醒，冬季进补不要一味只知道补温阳的食物，也要适度滋阴，例如在汤水药 中加入马蹄、甘蔗、萝卜等，可以创造平衡的饮食环境，有利于更好地保健养生。
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