导读： 淀粉豆类： 南瓜： 黄豆： 西兰花： 柑橘： 蓝莓： 酸奶： 燕麦： 火鸡： 野生鲑鱼： 茶： 坚果： 菠菜： 西红柿：
民以食为天，饮食养生一直是我们所推崇的科学养生方法!生活很多食物有益于我们的健康，不需要大费周章做各种保养保健，多关注一下我们生活中这些保养的“平民”食物，轻松养生!下面小编就为大家盘点一下生活中最有营养的食物，赶紧一起来看看!
淀粉豆类：
豆类可分为淀粉豆类和大豆类。淀粉豆类也叫杂豆类，包括红豆、绿豆、扁豆等。它们脂肪含量低，但B族维生素和膳食纤维极其丰富，常吃能帮助降低胆固醇，稳定血糖等。建议每星期至少吃4次淀粉豆类，每次食用量约半个网球大小。
南瓜：
它含有大量类胡萝卜素、钾、镁等，纤维含量极高。它能降低肺癌、皮肤癌等多种癌症风险。建议每隔2～3天吃一次南瓜，每次1.5个网球大小，也可用胡萝卜、地瓜等代替。
黄豆：
它被称为是最佳植物性蛋白质，它富含的异黄酮素与人体自然分泌的雌激素功效相似，且含有大量的可溶性纤维、欧米伽3脂肪酸等营养素，能辅助预防乳腺癌、心脑血管疾病、骨质疏松等。每天应至少吃15克(约42粒)，可分成两餐或当零食吃。
西兰花：
它属十字花科植物，是已知营养素密度最高的食物之一，含铁量丰富。有研究显示，西兰花的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。它还能提高免疫力，预防白内障等。建议每天吃体积0.5~1个网球大小的西兰花，也可以用包心菜、甘蓝菜等代替。由于它含有会导致甲状腺肿大的物质，故不宜吃太多。
柑橘：
橘子、芦柑、橙子、柚子等都属柑橘类水果，它们富含维生素C、类黄酮、果胶、叶酸等。研究发现，柑橘类食物有益于心脏健康，能预防中风、糖尿病等。建议每天吃1份(约一个中型水果大小，如橙子、苹果)，这比喝果汁更有益健康。
蓝莓：
它是超级抗氧化剂，其中的花青素能预防心血管疾病、糖尿病、认知障碍等，果胶可以缓解腹泻和便秘，单宁酸能减轻消化系统的炎症。每天可食用的蓝莓量约为1~2个网球大小，吃红葡萄、草莓、樱桃等也有类似好处。
酸奶：
它能为人体提供活菌、蛋白质、B族维生素等物质，能抑制体内的有害菌，降低胆固醇，不仅有益于消化道健康，还能预防结肠癌。每天最好喝2杯酸奶，购买时最好选择新鲜的低脂或脱脂酸奶。
燕麦：
它是降低胆固醇和血糖的“功臣”。研究显示，胆固醇超过220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麦粥，就可以把总胆固醇降低8%～23%。燕麦富含纤维和蛋白质，还有镁、钾、铜等微量元素。它有助于预防心脏病和癌症。每天可与小米、玉米等搭配食用，最好保证吃够六七种全谷类食物。
火鸡：
火鸡鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，热量和饱和脂肪的含量都比一般鸡胸肉低。火鸡还富含硒、维生素B6等，多吃有益心脏健康，保护免疫系统。大家每周可吃3～4次火鸡肉，每次一二两。
野生鲑鱼：
鲑鱼富含不饱和脂肪酸欧米伽3脂肪酸，多吃可预防脑卒中、心律不齐、高血压、抑郁、乳腺癌、结肠癌等。每星期应吃2～4次鲑鱼，可与沙丁鱼、比目鱼等交替食用。
茶：
喝茶不仅是放松身心的消遣，研究还发现，茶叶中的儿茶素可抑制肿瘤的形成和生长，降低罹患癌症的风险。建议每天至少喝1杯茶。夏季消暑解渴，首选绿茶。
坚果：
核桃等坚果含有欧米伽3脂肪酸。研究发现，常吃坚果的人罹患糖尿病、癌症等疾病的风险降低。坚果还含有大量维生素E，有益脑部健康。坚果热量高，不宜多吃。建议每周吃5次，每次25~30克，约4个核桃或15颗花生。
菠菜：
它有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。许多研究证实，菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黄斑病变等疾病的患病风险。每隔2～3天就应吃一次菠菜，可与甘蓝菜、芥菜等轮换食用。
西红柿：
它富含的番茄红素(类胡萝卜素的一种)是让西红柿呈现红色的色素，有很强的抗氧化作用。它还含有维生素C、钾、叶酸等。很多研究发现，多吃西红柿可防晒、保护心脑血管、防癌等。建议每天喝一杯西红柿汁或每周吃几个西红柿，也可用西瓜、木瓜等代替。
生活小常识 超市的八种食物最不健康
老汉公园遛老虎引围观
现场
不是被染毛的狗，真的是只小老虎
昨日下午2点半，大河报记者在焦作人民公园见到了这位遛老虎的老汉，他正牵着老虎在公园散步。老虎系未成年幼虎，脖子上系着铁链，小老虎很是可爱，见到游人给它拍照片时，还害羞地躲到老汉身后。
有人好奇地问老汉：“这不是染出来的狗吧?”老汉哈哈地笑了，说确实是老虎。更多围观的游人则对老汉表示敬意，夸他“威武”、“霸气”。
原因
半岁幼虎缺钙，补钙同时需要强化锻炼
遛虎老汉告诉记者，他姓呼，是公园动物园的饲养员。
“小老虎才半岁，生下来有疾病，俩后腿残疾。”呼先生说，小老虎出生仨月时，发现它只会爬行，经专家诊治，认为是缺钙导致的后腿无力，在补钙的同时，还需要强化锻炼。
“我每天都要遛小老虎，还会给它按摩。”呼先生说，他已经这样坚持了3个多月，小老虎现在已经可以走路了。
法规
养老虎有严格规定，一般市民不能效仿
记者昨日还采访了焦作人民公园一位杨姓负责人，他告诉记者，老虎是国家一级保护动物，我国《野生动物保护法》规定，禁止猎捕、杀害、出售和收购，如有科研、驯养、繁殖等特殊需要，必须经国务院野生动物行政主管部门或其授权的单位批准，持有许可证才行。他们公园是持有“驯养繁殖许可证”的，一般市民不具有养殖资格，可不能这么“威风”。
老年人散步有什么讲究散步是老年人喜欢的运动，但对有慢性病和体质虚弱的老年人来说，散步有“讲究”。不同类型的老年人，散步的姿势也应有所不同。
体质虚弱者散步时，最好拄个拐杖，以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。
肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。
冠心病患者散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时。
糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。
介绍几种适合不同老年人的散步法：1
快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
2
普通散步法
速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
3
逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
4
摩腹散步法
散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
5
倒退散步法
散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
6
定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡 攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
7
摆臂散步法
散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
总之：
散步时要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。养生推荐：六种最健康天然的降脂食物
山楂：促进胆固醇排泄
山楂是天然的降脂药，主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促愉桴狁焕进胆固醇排泄而降低血脂的防病养生作用。但是，山楂是酸性食物，不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
绿豆：防治冠心病
绿豆是夏季的清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病养生作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉酯掎麋狍粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
香菇：降脂降压
专家介绍，香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
番薯：预防动脉粥样硬化
专家称，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。凤凰中医提醒的是，过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。
黄瓜：清热解渴利尿
黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿等防病养生。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。
茄子：提高微血管弹性
茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
健康养生好生活 常吃四种坚果类食物
在这样的季节中，如果想要做好养生的话，食物是最不可缺少的了，在食物中养生功效最好的非坚果类食物莫属了，下面小编就为您介绍4种坚果类食物的不同养生功效。葵花子含有丰富的脂肪，蛋白质，碳水化合物，这三种营养物质是蛋、肉、奶类食物望尘莫及的。榧子不要与绿豆一同食用，否则容易引起腹泻。
-
盘点生活中最容易致癌的食物
下面小编就为大家盘点日常生活中致癌的食物，赶紧来看看吧。日常生活中致癌物质医学研究发现，有10多种化学物质有致癌作用，其中亚硝胺类、苯并芘和黄曲霉素是公认的三大致癌物质，它们都与饮食有密切关系。黄曲霉素是已知的最强烈的致癌物。咸蛋、咸菜等同样含有致癌物质，应尽量少吃。油煎饼、臭豆腐、煎炸芋角、油条等，因多数是使用重复多次的油，高温下会产生致癌物。
-
这些食物生吃最养生 让美味与健康共享
吃生的蔬菜能够更好地摄入蔬菜中含有的活性酶和一部分不耐热的维生素，有助于调理身体和保持身体细胞的活性。以下四种食物在国外常常直接被生吃，我们不妨来看看吧!生吃豆芽不但维生素C保留较多，口感也爽脆可口。生吃还是熟吃，大家应当在了解蔬菜特性的基础上平衡选择，才能更好地美味与健康共享!
-
必知生活养生常识 饮食健康的四大误区
自从橄榄油被认定为一种安康脂肪之后，这种曲解便不时存在。等到水分炸干，就会自然构成一层维护，让食物吸收最大批的油。在家里自制，专家建议，以为油炸鲶鱼或许玉米饼都是美味又相对安康的选择。最新调查研讨显示，大多数人每天所摄入的安康纤维才抵达人体所需的一半，加工食物中的纤维并不能算数。
-
饮食健康知识,揭秘六种最养男人的食物
男性多食大蒜可改善体质并强身。高维生素C食物男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。绿茶绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。深海鱼压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低，深海鱼则对心脏血管特别有益。
-
女性远离乳腺癌的健康养生食物
乳腺癌是女性排名第一常见恶性肿瘤，它是所有女性的天敌，日常生活中注意饮食的健康就可以远离乳腺癌。富含维生素A的食物有关研究发现，若妇女的维生素A摄入量不足，其患乳腺癌的可能性会增加20%。所以，如果能每天喝一杯酸牛奶，女性朋友患乳腺癌的风险将大大降低。经对比实验发现，吃豆类食品较多的地方乳腺癌的发病率相对低。
-
生活中能最不起眼的6大长寿食物
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、精髓喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。荞麦降压助睡眠荞麦含有强有力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好；荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。
-
怎么吃秋葵最营养健康?秋葵的食疗保健作用
秋葵是一种营养价值极高的保健滋补食材，在我们的日常生活中非常的常见，秋葵中含有丰富的蛋白质、果胶、维生素、以及多种矿物质等有效成分，是一种价值很高的食材，但只有正确的食用方法才能将秋葵的营养保存的最好，那么大家知道怎么吃秋葵最营养健康吗?马上来为大家解答。秋葵怎么吃最营养健康?1、秋葵鸡蛋材料：秋葵、鸡蛋、葱。做法：将秋葵洗干净后切成小块，焯水后备用，葱洗净后切成葱末、鸡蛋打开后搅
-
生活中最常见的食物,居然有“神奇疗效”
豆类制品经胃肠道消化、吸收后，会产生一种植物雌激素混合物，牛尿酚，可有效抑制雄激素双氢睾酮，对前列腺起保护作用。
-
四大营养早餐食谱 健康生活从早餐开始
一天之计在与晨，早上是吸收营养的最佳的时机，所以我们要注重吃早餐，那么早餐吃什么最营养健康呢?下面小编给大家推荐四款营养早餐食谱，健康生活从早餐开始，下面就一起来看看。如果早上需要面临脑力以及体力双重负荷的话，则不妨在早餐中添加蛋白质粉它会让你精力特别充沛。这款营养早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，并且其中还含有钠盐和维生素。
-
午餐吃什么最健康？6种食物养生又美颜
中午吃什么食物最有营养最佳蛋白质——鱼肉鱼肉可提供大量优质蛋白质。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。
-
学生健康减肥 推荐4款营养均衡的食谱
营养均衡减肥食谱紫菜胡萝卜汤材料：胡萝卜120克，排骨250克。肥胖学生食之，不仅可减肥，亦可使肌肤红润。所含的膳食纤维也有刺激肠道蠕动，改善便秘的好功效。生姜洗净剁成姜末儿。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟，即可取出荷叶包，放入盘中，食时打开荷叶即可。
-
老人必吃的六种养生食物 想要健康要常吃
大枣大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人冬季的补养佳品。老年人冬季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。红薯红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。老年人常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。
-
食物养生知识贴 冬季女人养生最好的8种食物
冬季女人养生最好的8种食物酸奶我们喜欢它的浓郁的奶味，外带点酸酸的感觉，很舒服很美味。燕麦众所皆知，燕麦富含膳食纤维，能够降低胆固醇，并且，燕麦能够给人一种饱腹的感觉，能够帮助女性很好地控制重量，让女性更有节制的饮食。纯橄榄油能有效地帮助女性防治乳腺癌。专家建议，两汤匙一天，可以降低患心脏病的风险。它是天然的最给力的抗衰老食物。最好选择超市里面冰冻的品种。
-
冬季吃什么食物最养生 冬季的养生食谱
冬季最养生的食物1.山楂山楂是这个季节最具健胃消食功效的药食两用水果。冬季最养生的食物4.百合中医认为，秋冬寒凉之气均易伤肺。冬季最养生的食谱1.山药虾皮糊山药洗净，刮去外皮，剁碎成糜，放入碗中备用。冬季最养生的食谱4.杏仁川贝炖瘦肉选用苦杏仁10克、川贝5克、猪瘦肉350克、生姜3片。冬季最养生的食谱7.苦瓜炒肉丝猪肉50克，苦瓜300克，调料适量。
