导读： 痛经到底该怎么办? 1、经期保持心情愉悦 2、多服用维他命 3、补充矿物质 4、保持温暖 5、注意运动适度 大姨妈期间该如何注意饮食? 1、月经期间适宜吃的水果 2、女性月经期不适宜吃的食物
痛经到底该怎么办?
1、经期保持心情愉悦
月经期间，经血下泄，阴血偏虚但肝气又偏旺，往往让人容易烦躁，如果此时再闹脾气就会更容易加重经期的不适感，甚或导致月经失调。所以，越是经期越要保持心情舒畅，千万不要就着大姨妈的由头而任性妄为，最后伤害的可是自己的身体。
2、多服用维他命
医学证明维他命摄入足量可以明显减轻痛经的症状。痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主的人，平日应多吃富含维他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等。而平日有骨盆腔充血，月经来时子宫卵巢部位疼痛的人，则建议多摄取富含维他命C、E的食物，如：黄、绿色蔬菜、橙子、柠檬、核桃、杏仁、小麦胚芽等以改善骨盆腔的血液循环，缓解骨盆腔充血的疼痛。
3、补充矿物质
除了补充维他命，多补充钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服的人经痛几率降低。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
4、保持温暖
生姜红糖茶、热水袋和暖宝宝都是良方。
5、注意运动适度
每周进行4次左右全身有氧运动锻炼，如慢跑、瑜伽等，每次时间在45分钟左右， 每次运动时的心率控制在120-150次/分的运动是适宜强度，对痛经的治疗具有积极作用。如果超过机体适应范围的过量运动不利于缓解痛经症状。
大姨妈期间该如何注意饮食?
1、月经期间适宜吃的水果
平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
2、女性月经期不适宜吃的食物
冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带等等都是碰不得的。
另外，梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品也尽量不要食用。芒果有止血功能，经期内的mm也不要吃。
此外，酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
当然大姨妈带给我们的除了感知得到的疼痛，还有恼人的心烦、暴躁、以及很多不易察觉的疾病隐患，如果稍不留神就可能让疾病找上门。
如何缓解痛经？大姨妈来了怎么办？
大姨妈也有人称“小月子”，所以女性大姨妈来了最重要的就是保暖，尤其是在冬天，千万不要用冷水洗衣服，尽量不要洗澡，少洗头。这里给大家介绍一个冬季大姨妈必备神器：暖宝宝贴。贴在肚子上能暖和一整天，持续发热，比用热水杯放在肚子上管用多了。
其次就要注意你的饮食了，尽量不吃冰冷辛辣食物，饮食以清淡暖和为主。女生来大姨妈了千万要管住自己的嘴，不然疼的要死也只能怪自己了。重要的是，很多女性在生理期时还不吃饭，这是万万不能的。不吃饭身体没能量就暖和不起来，所以即使胃口不好也要吃饭。
多喝黑糖、红糖、吃红枣、益母草之类的对身体也是很好的，虽然效果没有那么明显，但是经常吃慢慢调理就一定会有作用的。这个需要养成习惯，贵在坚持。
大姨妈来了就不要到处乱走乱动了，最好的办法就是躺在温暖的床上睡个好觉或者看看书玩玩手机，又舒适又保暖，就不会很疼了。如果实在有事需要外出，一定要穿厚一点保持暖和。
不提倡吃药，因为药对身体有损伤而且会形成依赖性。但是如果实在疼得不行的时候可以吃一点痛经药，效果很快。最好还是用中药调理，对身体好效果也有。。
如果做到以上这几点，基本上大姨妈来了就不会很痛了。但是生理问题肯定多少还是会不舒服，注意保持良好的心态和心情就没问题了。
注意事项
女生要学会自己爱惜自己
大姨妈期间一定要严格控制自己，养成良好的习惯。
姨妈痛怎么办怎么缓解 如何有效缓解姨妈痛
健康成熟的女性在每个月的那么几天都会出现生理期，然而在生理期的女性可能会有不同的不适症状产生，姨妈痛是比较常见的一个现象，让很多女性朋友备受折磨和伤害，那么姨妈痛怎么办怎么缓解呢？下面为大家介绍。
姨妈痛怎么办怎么缓解
1.热敷腹部
可在腹部放置热敷袋或热水瓶，一次数分钟。热敷可以改善血液循环，缓解痉挛，但只适合那些血流不畅而导致的姨妈痛症状，效果因人而异。
2.喝红糖姜水
红糖姜水有温暖子宫的效果，可以加快人体血液循环的速度，从而帮助女性把体内有害物质排出体外，有缓解姨妈痛的作用。
3.吃香蕉
香蕉里含有丰富的镁元素，镁元素是可起到缓解痛经的作用的，另外还可以调节情绪，因此经期女性吃香蕉能有效缓解经期紧张抑郁的情绪，改善经期疼痛等不适症状。
4.按摩腹部
仰卧于床，先将两手搓热，然后将两手放在小腹部，先由上至下按摩60～100次，再从左至右按摩60～100次，最后转圈按摩60次，以局部皮肤红润为宜，每日早晚各一次。
5.药物
疼的厉害可以服用一定量芬必得、阿托品片及安定片等止疼药。效果好的止疼药在二三十分钟之后就会有反应，并且能保持12小时不痛。但是，止疼药治标不治本，而且容易造成依赖。
6.做瑜伽
痛经的发生很多都是由于人体血液循环不通畅导致的，所以经期适当运动可促进人体血液循环，如可选择经期瑜伽，这样不仅可以锻炼身体的柔韧性，且还有利于促进女性经血顺利排出，从而可有效缓解女性经期不适感。
以上就是为大家介绍的姨妈痛怎么办怎么缓解相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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