导读： 花费不少“囤零食”每月花上数百元 靠谱与否 十类坏零食 十种好零食
女生都喜欢在办公室放些小零食，应急充饥或者是提神用的。零食也有好坏之分，今天，中国养生网教你分辨好坏零食，少花冤枉钱。
连日来，记者走访不少写字楼发现，很多女白领都在办公室“囤零食”。有人曾说，白领的零食抽屉就像潘多拉的盒子，你永远不知道里面有什么。近日，微博上热传的《好坏零食一览表》，却打开了潘多拉的盒子，揭秘了白领们平日最爱吃的零食，不仅如此，它还对这些零食进行了好、坏分类和点评。
花费不少“囤零食”每月花上数百元
拉开办公桌抽屉，拿出一块巧克力放嘴里，再冲泡一杯奶茶，打开一包话梅这是小雁每天下午的习惯。小雁在一家公司做财务，办公室里除了她，都是年龄在35~45岁之间的大姐，但大家都同是“零食控”。实际上，白领爱吃零食已是常态。在一家网络公司负责采购工作的丹丹说，饼干、葡萄干、泡椒凤爪、臭干子、巧克力是同事们的最爱，而男同事顶多喝点碳酸饮料。“每周都会去超市，一次花个一百多元。”一家房地产公司的前台杨凤说，且不谈家里的，光是放办公室的零食，一个月就要花去四五百元。
靠谱与否
《好坏零食一览表》很靠谱
微博上流传的《好坏零食一览表》，引起不少网友关注，有网友称，原来，吃零食也有那么多学问，受教了。不过，也有网友称，这是耸人听闻的言论，吃了几十年不也没事。那么，一览表准确吗？能否作为白领选择办公室零食的参考呢？重庆市第三人民医院高级营养师刘莉表示，这些说法比较靠谱，可作为“零食族”的参照。
十类坏零食
1.果冻：不仅不能补充营养，还会妨碍某些营养素的吸收。
2.薯片：含有大量脂肪，多吃易致肥胖。
3.爆米花：营养价值尚可，但其中含有比较多的铅，损害成年人的神经功能。
4.水果糖、棒棒糖：含大量糖分，多吃容易导致龋齿和肥胖。
5.果脯、蜜饯：除了大量热能之外，几乎没其他营养，且含有防腐剂。6.话梅：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。还有哪些好零食？
7.快餐面：脂肪含量很高，营养价值较低。
8.饼干：高脂肪高能量食品，多吃易致肥胖。
9.泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零。
10.膨化小食品：营养尚可，但含有大量色素、香精等食品添加剂。
点评：说法比较靠谱，需要补充的是，果脯、蜜饯、水果糖含有大量糖分，糖尿病患者最好不吃。
十种好零食
1.葵花子：可以养颜。2.花生：补充维生素B2。3.核桃：可秀甲。
4.大枣：预防坏血病。5.南瓜子和开心果：适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。
6.奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量。7.巧克力：有使人心情愉悦及美容作用。
8.芝麻糊：有乌发、润发、养血之功。
9.葡萄干：有益气、补血之益，但要注意卫生。
10.牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
点评：说法比较准确，建议将富含维生素的水果也列入其中。尽管选择正确的零食能够补充营养，但吃零食也要控制食用量，多选择低脂肪类、低热量类、含维生素A类的零食，尽量不吃生产过程中添加颜色的零食，办公室的零食最好用密封性高的盒子储存，以免变质、引来老鼠。
夜尿频繁，或与脾虚有关：缓解问题，3个方法少花冤枉钱
“遥想当年从不起夜，现在半夜却总想上厕所，感觉自己陷入了中年危机，也不知道是我年纪大了，还是肾不行了？”
随着年龄增大，起夜次数也会随着增多吗？
对于这个问题，英国一项调查就给出了答案。
调查中显示，18岁以上人群夜间排尿次大于等于2次者占24.7%，65岁以上的老人夜尿症发病率高达56%。
可见，年龄也会成为夜尿增多的一个影响因素。
在夜间，什么样的尿量才算不正常？
给你一个公式计算：夜尿量/24小时总尿量
若65岁以上夜尿量大于33%、35～65岁人群的夜尿量大于25%、35岁以下人群夜尿量大于20%时，便叫夜间多尿。
但通常大家不怎么关注尿量，大多数人感觉夜尿多，是从夜尿次数上来说的。我国的专家共识认为，成年人睡着以后因为排尿而醒来超过2次，就算是夜尿增多了。
夜尿多就是肾不行了吗？非也！导致夜尿增多有4个原因
对于男性而言，夜尿增多是早期
前列腺发炎的症状之一。前列腺增生后，膀胱三角区肌层代偿性肥厚，会导致尿肌反射亢进，加上晚上大脑的皮质抑制能力变弱，对前列腺会有更加频繁的刺激，所以会出现夜尿增多的情况。一旦出现夜尿增多，对患者的生理和心理都会有一定的影响，严重者甚至还会影响睡眠质量。因此，男性出现夜尿增多的情况，一定要及时就医。
对于女性来说，炎症刺激也导致夜尿增多。
炎症刺激导致的夜尿增多常出现在女性身上，主要是因为女性的尿道比男性的短，容易发生尿道感染。而尿道一旦出现感染，就会造成炎症，这时候往往就会有夜尿增多的情况，并且还会伴随有尿频、尿急、尿痛等问题。炎症刺激导致的夜尿增多指的是次数多，因为每一次小便的尿液不多，往往都是一点点尿液就会产生尿意。
此外，睡眠窒息症同样会导致起夜次数频繁。
有专家对睡眠窒息症引起的夜尿增多做过一项研究，256位患有睡眠窒息症的人中，有69%的人表示有夜尿增多的问题，而当患者使用面罩保持呼吸道畅通时，夜尿次数随之减少。当中有32位患者表示，在使用面罩后，居然可以睡一整晚，完全没有夜尿的烦恼。可见，睡眠窒息症也是引起夜尿增多的原因。
最后，夜尿频繁也可以是膀胱容量减少而导致的。
正常的膀胱容量大约是400毫升，而当膀胱出现问题时容量会减少，比如膀胱发炎时，膀胱容量是200毫升以下，结核性膀胱容量甚至小至10毫升，而正常情况下，膀胱的容量就是一次的排尿量。因此，膀胱容量的减少会增加夜尿的次数。当然，除了一些疾病因素会导致夜尿增多之外，睡前大量饮水、喝啤酒、饮料等行为，都会导致夜尿增多。
在中医看来：夜尿频繁，也与脾虚有关
河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛说：“尿频、夜尿多跟脾肾虚弱有关。”脾脏受损，则脾主肌肉的功能下降，膀胱附近的盆底肌肉就会松弛；肾脏受损，则肾气不固，膀胱的功能就会弱化。脾肾的功能都弱了，尿频就“不请自来”了。
应对夜尿频繁，中医给出3个“养肾方”
根据上文所说，夜尿频多和脾肾虚脱具有一定的关系。因此，想养肾，就得从避免伤脾着手。例如：平常不要有太多心事，不要总吃 甘厚味、冰凉的食品，以免伤及脾胃。
此外，规律性的运动锻炼，不仅可以帮助睡眠，还可减少双下肢的水潴留，在一定程度上减缓夜尿频多的现象。
最后，睡前少喝水，也是减轻肾脏的“压力”的不错方法，从而减少夜尿频繁的问题。
当然，也不能忽视因疾病原因引起的夜尿频繁，尽早排查疾病是根治问题的手段。尤其是老年人出现夜尿多的问题时，应该尽快到医院就诊，针对根源进行治疗。
参考资料：
[1]王洪亮.夜尿多怎么办?[J].双足与保健2010-09-16
[2]容小翔.老年人夜尿多的原因与对策[J].农家之友.1998(10):44-44
[3]仝小林;李洪皎;张斌;李爱国.老年夜尿多的中医治疗[J].第八次全国中医糖尿病学术大会论文汇编.2005-09-01
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春节年货该买什么 教你区分好零食坏零食
密蒙花
密蒙花，又名：小锦花、蒙花、黄饭花、疙瘩皮树花、鸡骨头花，拉丁文名：BuddlejaofficinalisMaxim.马钱科、醉鱼草属灌木，高1-4米。小枝略呈四棱形，灰褐色；小枝、叶下面、叶柄和花序均密被灰白色星状短绒毛，为马钱科植物密蒙花的干燥花或花蕾。有祛风、凉血、润肝、明目的作用。可治目赤肿痛，多泪羞明，青盲翳障，风弦烂眼。
密蒙花的功效
性味归经
味甘，性微寒。归肝，胆经。功效
清热养肝，明目退翳。用于目赤肿痛，多泪羞明，眼生翳膜，肝虚目暗，视物昏花。
祛风，凉血，润肝，明目。治目赤肿痛，多泪羞明，青盲翳障，风弦烂眼。
清肝明目：本品为眼科专用药，用于血虚肝热之眼病，常配枸杞子、菟丝子。治肝经实热之眼病则常配青葙子、菊花等。
用法用量：
煎服，9～15g;或入丸、散。用药禁忌：
目疾属阳虚内寒者慎服。密蒙花的作用密蒙花味甘，性微寒，归肝经，具有清热养肝、明目退翳的功效，主要用于目赤翳障。本品甘寒，主入肝经，能清肝火，养肝润燥，而明目退翳。用于肝火上炎、目赤肿痛、羞明多泪、目生翳障等症，常与菊花、木贼等同用;若肝虚有热，目昏干涩，或生翳障者，可与枸杞子、沙苑子、菟丝子等药配伍。《开宝本草》载，密蒙花“主青盲肤翳，赤涩多泪，消目中赤脉，小儿麸痘及疳气攻眼。”《本草经疏》曰：“密蒙花为厥阴肝家正药，所主无非肝虚有热所致。盖肝开窍于目，目得血而能视，肝血虚则为青盲肤翳，肝热甚则为赤肿泪，赤脉，及小儿痘疮余毒，疳气攻眼。此药甘以补血，寒以除热，肝血足而诸证无不愈矣。”
现代研究证实，密蒙花含刺槐素、刺槐甙等，其中刺槐素有维生素P样作用，可降低血管通透性及脆性，并有一定的抗炎及解痉作用。刺槐素与槲皮素相似，有维生素P样作用。给小鼠口服25～100毫克/公斤，能减轻甲醛性炎症;50～100毫克/公斤还能降低皮肤、小肠血管的通透性及脆性。对大鼠离体小肠由氯化钡、组织胺、乙酰胆碱等引起的张力增加，刺槐素还有某些解痉作用。如注入大鼠小肠(40毫克/公斤)或给兔静脉注射(10～25毫克/公斤)，均可使胆汁分泌有短暂、轻度的增加，对胆管平滑肌有松弛作用。对兔静脉注射25毫克/公斤能在25～30分钟内使尿量略有增加(75%)。对正常大鼠，并不影响环己巴比妥引起的睡眠时间，而对四氯化碳性肝炎的大鼠，则能缩短睡眠时间。刺槐素毒性不大，小鼠半数致死量为933毫克/公斤。在小鼠离体小肠标本上，以乙酰胆碱致痉，刺槐素的解痉效力为罂粟碱的75%。
松子
营养价值：松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。
饮食禁忌：存放时间长会产生哈喇味，不宜食用。胆功能不良者应慎食。
正确选购：松子应选色泽光亮，壳色浅褐，壳硬且脆，内仁易脱出，粒大均匀，壳形饱满的。壳色发暗，形状不饱满有霉变或干瘪现象的不易选购。
坏零食一览表
派(蛋黄派、巧克力派)
不论蛋黄派，还是巧克力派，都是典型的人造食品，是用大量的、各种各样添加剂调制出来的“美味”食品。一块小小的派，由近30种原料“合成”!
有氢化油(含反式脂肪酸，危害心血管系统)、甜味剂、防腐剂、乳化剂、膨松剂、香精、色素、增稠剂、抗氧化剂――简直就是食品添加剂的大杂烩。
火腿肠
鲜艳的颜色、弹性的口感、肉香的味道、合格的蛋白质含量，这些全都与猪肉无关!发色剂、防腐剂、香料、肉皮、下水、猪血、大豆分离蛋白......都被塞进各种各样的肠衣内，给你肉类的感觉，却没给你肉类的营养!
所含添加剂包括亚硝酸钠、山梨酸钾等。其中亚硝酸钠可能在体内生成致癌物亚硝胺。
果冻
又是一款典型的人造食品，几乎全部用添加剂制造，没有任何天然食物原料。山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍。有的虽然加入一小块果肉当作幌子，聊胜于无而已。
薯片
不论多么高级，多么昂贵的薯片，都是经过油炸加工，破坏了马铃薯中原有的营养素;薯片必须用很多添加剂以保持其酥脆，很多食用了氢化植物油(含有反式脂肪酸，危害心脏健康);油炸薯片、薯条含有较多的致癌物质丙烯酰胺。
由于薯片添加的膨松剂、增味剂大大掩盖了油和盐的味道，因此即使在不知不觉中吃下一整包薯片也不会觉得油腻，但摄入油分过多容易导致肥胖症等。
油炸酥类零食
如果是一块糖果，也许很多人都认为它不好。但如果糖纸里面包裹的是一小块又香又脆的油炸酥呢?我的反应是直接把它丢进垃圾箱。这种油炸酥类零食毫无营养可言，还提供反式脂肪酸、大量的能量、香料、色素、其他各色添加剂――还不如吃一块糖果呢!
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