导读： 三高人群适合吃什么 1.玉米 2.芹菜 3.洋葱 4.山药 5.燕麦 6.茄子 7.海藻 8.山楂
三高人群也就是我们平时所说的高血压、高血脂以及高血糖的人群，这类人平时的饮食是要格外重视的。那么三高人群适合吃什么呢？下面一起来看看吧。
三高人群适合吃什么
1.玉米
玉米当中富含钙、磷、镁、铁等，当中还含有多种维生素和胡萝卜素，富含膳食纤维。经常食用玉米，可以降低胆固醇、软化血管。
2.芹菜
芹菜性凉，内含丰富的矿物质、维生素，食用可以促进肠胃蠕动，帮助环境便秘；经常食用芹菜的话，可以使身体内的胆固醇含量明显的下降，而且还可以降低血压哦。
3.洋葱
洋葱中含有大量的营养物质，主要是环蒜氨酸和硫氨酸这么两种化合物，都是有助于血栓溶解的。而且经常吃洋葱，这样是可以帮助缓解三高问题的。
4.山药
山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。
5.燕麦
燕麦可以降低胆固醇和血脂。它当中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的纤维在其他谷物当中找不到。
6.茄子
茄子的表皮含有丰富的维生素P，可以有效的降低血脂、胆固醇；还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，起到活血通脉的功效。茄子中的皂草甙可降低血液中的胆固醇，对高血压、动脉硬化患者来说是十分理想的食物。
7.海藻
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
8.山楂
山楂当中的果胶是可溶性膳食纤维，可以降低胆固醇，能够预防动脉粥样硬化。经常是山楂，可以解油腻，促进消化。
从上文中我们可以了解到，三高人群适合吃玉米、芹菜、洋葱、山药、燕麦等食物，希望以上内容可以帮助到大家。
三高人群适合吃什么水果 三高人群吃什么水果好
人们都说蔬菜和水果营养丰富，而且不含有油脂，三高人群患者应该要多吃的，但其实三高患者也有不能够吃的水果。在购买水果的时候，应该要认准三高人群能吃的水果。下面我们就来看看三高人群适合吃什么水果。
三高人群适合吃什么水果
1.橘子
橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等，它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用，对于高血压引起的高血脂、冠心病等等并发症，有着良好的预防效果。
2.苹果
苹果中含有丰富的果胶，这是一种水溶性的膳食纤维，能与胆汁酸有效的结合，吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。除此之外，果胶还能与其他降低胆固醇的物质，如维生素C、果糖等有效的结合，从而增强降低血脂的功效。
3.菠萝
菠萝中的膳食纤维，可以促进排便。菠萝的生糖指数为中等，能改善餐后血糖水平，减少糖尿病患者对胰岛素和药物的依赖性，并可增加饱腹感。菠萝富含维生素B1，对预防因糖尿病引起的周围神经病变非常有利。
4.火龙果
火龙果除了富含维生素C、纤维素和钙等营养素之外，火龙果还具有减肥和降低血脂作用。火龙果中还含有多种抗氧化剂，其中如无数黑芝麻的黑籽是健康欧米伽-3的极佳来源，有益心脏健康。火龙果果肉含有大量的微量元素镁和钙。火龙果中的多种抗氧化剂还有助于保持皮肤年轻光滑。
5.芒果
芒果含有丰富的维生素A、C,有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化,尤其是对于高血压患者来说,有着良好的降压效果。
6.樱桃
樱桃性温，味甘。具有益气补虚、脾胃功能失调、发汗、祛风透疹、解毒、滋肤美颜等功效。主治缺铁性贫血、瘫痪、四肢麻木、风湿性关节炎、痛风、腰背疼痛、冻疮、贫血、烧烫伤等症。因樱桃中含有果胶，能增加胰岛素的分泌量，可使血糖下降，有治疗糖尿病作用。
看完上文的介绍后，相信大家对三高人群适合吃什么水果已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
三高人群适合吃什么食物
三高通常是指高血压、高血脂以及高血糖。有专家指出，目前三高人群的疾病大多是“吃出来”的祸，所以要解决“三高”问题，首先要从均衡脂肪膳食开始。那么三高人群适合吃什么食物呢？接下来就为大家介绍。
三高人群适合吃什么食物
1.芹菜
芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
2.燕麦
燕麦中富含可溶性膳食纤维，能大量吸纳体内胆固醇，并将其排出体外；它还可以抑制小肠对淀粉的吸收，减缓肠道对葡萄糖的吸收速度，延缓餐后血糖的峰值。此外，燕麦所富含的维生素E，能改善血液循环，预防动脉硬化。
3.大葱
大葱里面的维生素能够帮助我们人体舒张血管和促进血液循环，预防血管堵塞。经常吃葱，还能够帮助我们降低胆固醇，对于调节体内的血脂还是有帮助的。另外大葱里面含有的辣素等物质，具有帮助人体解毒排毒的帮助。
4.银耳
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
5.黑米
黑米富含膳食纤维，升糖指数较低，糖尿病患者食用黑米不会造成血糖剧烈波动；黑米中的钾、镁等矿物质有助于控制血压，减少三高人群患心脑血管疾病的风险。黑米富含的维生素E还有预防高血脂的功效。
6.番茄
番茄也是一种对于血管健康非常有帮助的食物。番茄里面的黄酮物质能够帮助我们降低血压和血脂，增加冠状血管的血流量，保护我们心脏的健康。番茄的维生素含量非常丰富，能够帮助我们抗氧化和预防衰老，若是常吃番茄的话，还能帮助我们人体提高免疫力和清热解毒。
7.玉米
玉米中丰富的钙及不饱和脂肪酸能促进细胞分裂，对高血脂及高血压都有一定的预防和治疗作用。玉米含有的硒、镁、磷等矿物质可以调节血糖水平，改善血液循环，降低血液粘稠度，防治高血糖及并发症的发生。
以上就是为大家介绍的三高人群适合吃什么食物相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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