导读： 维生素d的食物排行榜 维生素d的水果和蔬菜有哪些 维生素d的水果： 维生素d的蔬菜：
含维生素D最多的食物，排名第一的是鱼肝油，排名第二的是深海鱼类，动物肝脏排第三。维生素D是脂溶性维生素，动物性食品是天然维生素D的主要来源，如海鱼、鱼卵、蛋黄和奶酪相对较多，而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D。水果蔬菜中含量较少，有樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、芥蓝、花菜、猕猴桃、蘑菇等。
维生素d的食物排行榜
1、含维生素d排名第一的食物是鱼肝油。鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等鱼类动物的肝脏中提炼出来的脂肪，颜色一般呈黄色或者乳白色，带有一点腥味。鱼肝油富含维生素a和维生素d，可以用来治疗夜盲症或者佝偻病。
2、含维生素d排名第二的食物是深海鱼类。深海鱼类在海底，生活水源污染减少，肉质健康。而且长期深居海底，可以避免人类的捕捉，没有精神压力。
3、含维生素d排名第三的食物是动物肝脏。动物肝脏是动物新陈代谢、储存体内营养成分的重要器官，其富含维生素d和各种微量元素。
维生素d的水果和蔬菜有哪些
虽然水果蔬菜中含维生素d较少，但是也有，以来看看有哪些吧。
维生素d的水果：
桑葚，樱桃，番石榴，柠檬，柿子，草莓，猕猴桃，苹果等。
维生素d的蔬菜：
干香菇，蘑菇，红椒，黄椒，芥蓝，花菜，西红柿，菠菜，韭菜，芹菜，香菜，白萝卜，土豆，海藻，大豆，葱头，大蒜等。含维生素d的食物和水果有哪些 富含维生素D的食物
含有维生素D的食物和水果有鸡蛋、牛奶、鱼油、鱼籽、虾、三文鱼、蘑菇、番石榴、柿子、草莓、橘子、芥蓝、猕猴桃等等，维生素D大多存在脂肪较高的食物中，在海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油和奶酪中相对多，脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果中也有相对丰富的维生素D。
富含维生素D的食物
1、三文鱼
据数据显示，三文鱼中的维生素D含量是所有的天然食物中最高的，在食用上无论是新鲜的、冷冻的还是罐头的三文鱼维生素D含量都是非常高的。
2、牛奶
几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。
3、鸡蛋
鸡蛋可以说是一款营养价值非常高的食物了，无论是维生素D还是优质蛋白质的含量同样都非常高。
4、蘑菇
专家表示，经过紫外线暴晒的圆白蘑菇中的维生素D会比之前高4倍作用，可以在吃蘑菇之前先晒一下。
5、虾
虾含有的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。但是值得注意的是，需要维生素对人体很重要，但是不能过量的摄取，否则含量比较高的话很容易出现食欲不振或者是呕吐恶心的情况，所以一定要适量的摄入比较好。
维生素D最高含量食物排名 维生素d的食物有哪些
维生素d是人类在成长过程中必不可少的一种营养素，若身体缺乏维生素d，会导致许多的不良症状。鱼肝油中含有的维生素d排名第一，深海鱼类中含有的维生素d排名第二，动物肝脏中含有的维生素d排名第三。含有维生素d的食物还有蔬菜和水果，适当吃可以促使身体的维生素d缺乏症状得到改善，避免营养失衡。
维生素D最高含量食物排名
1、鲭鱼
3盎司熟鲭鱼一天就能提供人体每日所需的65%的维生素D，当然这只适用于新鲜鲭鱼。
2、野生鲑鱼
鲑鱼是增加维生素D摄入量的好食物，每2.5盎司988国际单位的维生素D，一大块野生鲑鱼将实现超过日常所需维生素D。
3、沙丁鱼
不足100克的沙丁鱼，其中维生素D就能满足44%的日常需求。沙丁鱼还含有丰富的维生素B12，100克的沙丁鱼几乎可以提供每日所需的400%。
4、鱼肝油
鱼肝油每100克含有10000国际单位的维生素D，是一种优质的维生素来源。
5、动物肝脏
牛肝属于比较有营养的食物，有维生素a、维生素d，适当吃可以促使身体吸收更多的营养物质，避免维生素d缺乏所引起不适症状。
维生素d的食物有哪些
1、蔬菜
蔬菜的类型可以分为很多种，比较常见的是蘑菇，蘑菇有自身生成维生素d的能力，主要是紫外线可以刺激维生素d生产，但是需要有充足的阳光。
2、水果
包括橙子，橙子可以榨橙汁喝，橙汁当中的维生素d含量特别的丰富，而且还能帮助增加肠胃的蠕动，避免出现便秘症状，容易被吸收。
3、鱼肉
鱼的种类属于比较多的，其中包括金枪鱼或者是桂鱼，还有鳗鱼和鳟鱼，都属于维生素d比较好的来源，还能起到补充蛋白质的效果。
4、动物肝脏
动物肝脏是动物新陈代谢、储存体内营养成分的重要器官，其富含维生素d和各种微量元素，其中牛肝的维生素d含量最高，而且有蛋白质和铁元素，适当吃可以促使身体吸收更多的营养物质，避免维生素d缺乏所引起不适症状，吃太多有可能会导致胆固醇升高，主要是牛肝胆固醇含量高。
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